这五个错误姿势很伤腰

这五个错误姿势很伤腰_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-12-11/101223613020.shtml[2011-12-11 13:38:54] 核心提示：腰是人体最重要的连接部位，人的好多活动都需要腰部来支撑，但你知道哪些姿 势最伤腰吗？中医警告，最伤腰的5个姿势就在你身边！ 伤腰姿势1：蹲 下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身 体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两 腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。 伤腰姿势2：提 很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分 摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。 伤腰姿势3：站 常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺 功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保 持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。 伤腰姿势4：坐 人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、 脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可 以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子 上放个靠垫。 伤腰姿势5：扛 扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使 腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。 最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓 冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起 坐、负重深蹲等。 由上可知，很多伤腰姿势就在身边，很多伤腰动作我们也一直在做，最伤腰的5个姿势就在你 身边，要当心这些伤腰动作引起腰部疾病。 这五个错误姿势很伤腰 http://www.sina.com.cn 2011年12月11日10:12 太平洋女性网 微博 health.sina.com.cn 这五个错误姿势很伤腰_新闻中心_新浪网