经常失眠怎么办

安睡宝失眠治疗仪---3 分钟轻松入睡,8 小时一觉到天亮 安睡宝正品订购网址:www.baba8.net/asb 点击这里>>>>马上获得《3 分钟睡眠秘籍》电子书 高考良策终结考前失眠的诀窍 让“猫头鹰”变“百灵鸟” 生物医学专家研究认为，人的生物钟分“猫头鹰型”和“百灵鸟型”两种。 “猫头鹰型”生物钟的人，在白天大脑处于抑制状态，反应迟钝，精力不充 沛，思想不容易集中，易受外界干扰。而一到夜间，脑细胞兴奋活跃，精力充沛， 思维敏锐。这类人习惯于晚睡晚起，爱开夜车。 相反“百灵鸟型”生物钟的人 在清晨和白天的精力、思维、效率都优于晚上，他们习惯于早睡早起。我们有些 同学在考试前，加班加点，每天复习功课到深夜，有的甚至通宵达旦，而白天则 昏昏欲睡，头晕脑涨。经过几个月的苦战，其生物钟形成了“猫头鹰型”。这对 于高考非常不利，应尽早改变。 第一，考试的时间是在白天，由于生物钟夜鸣昼息，大脑神经处于抑制状态， 网络短路，不能互相接通，思维不敏捷，不深刻，判断力差，连平时熟记的知识 恐怕都难以再现，更不用说创造性思维了。很显然，如不改变生物钟，“猫头鹰” 们是不能发挥应有水平的，说不定连自信心也会丧失，最后只能悻悻收兵，实在 令人惋惜 第二，在 24小时的生物节律中,有三个最适宜人工作和学习的节律旺盛期, 即 9：00-11：00;15：00-17：00;20：00-22：00。这三个旺盛期中,白天的两个 恰好与高考的时间相吻合。 第三，人的生物钟是可以改变的,尤其是中学生。年轻人生物钟易调节,因此, 现在是“猫头鹰”的考生不必过于恐慌。为了早日圆你的大学梦,在考前至少一 个月,请按下列“百灵鸟”的时间作息:早晨 5：30-6：00起床,晚上 10：00-10： 30睡觉,中午睡觉一个小时。 考前两周，告诉学生不要再熬夜了，一定要在 12点以前睡觉。如果睡眠不 是很充足，可以在 10点钟左右，有睡意的时候就睡觉。当有睡意的时候，再勉 强撑着，效果并不理想。 调整状态中，还有一条非常重要，正式高考的时候，在上午大概 9点到 11 点，下午是 3点左右。现在起居情况应该把兴奋点调到跟高考相吻合的时候。如 果睡眠时间很晚的学生，尤其注意，要把兴奋点调到高考的时间。要使考试的时 间是头脑最清醒，兴奋度最高的时候。 怎样治疗考前失眠? 安睡宝失眠治疗仪---3 分钟轻松入睡,8 小时一觉到天亮 安睡宝正品订购网址:www.baba8.net/asb 点击这里>>>>马上获得《3 分钟睡眠秘籍》电子书 失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心，所以 只有不怕失眠才能不失眠。据有关专家介绍，完全没有睡着觉的情形是很少存在 的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。 失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在 考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前 失眠问题的根本法宝。 为了帮助考生尽快入睡，专家向考生推荐了两种方法： 方法一：上床后熄灯躺下仰卧，先做 3至 5次深呼吸，然后想象在黑暗中有 一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢地圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹 50次。如果感到心情改变不大，则重复上 述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示:我已经 睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。 方法二：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识的状态。首先要告 诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡，可以 想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功的，根本不用焦急。其次想象自己很舒 服地像漂在水面上，很快就可以入睡了，有了良性的心理暗示后，情绪就会放松， 入睡也就容易了。 －－－－－－－－－－－－－－－－－ 相关信息： 高考解惑：学习刻苦为什么还考不好 高考物理知识框架的构建 高考作文提升方略 高考数学满分方略 高考经验：四种高分答卷解读 高考备考:增强记忆的 10种方法 高考前考生家长常见心理问题诊治 高考语文最后阶段大幅提高的诀窍 安睡宝失眠治疗仪---3 分钟轻松入睡,8 小时一觉到天亮 安睡宝正品订购网址:www.baba8.net/asb 点击这里>>>>马上获得《3 分钟睡眠秘籍》电子书 高考复习以不变应万变的绝招 高考复习要走出五大误区 -------------------------------- [重要专集] 高考心理辅导大全 高考报考择业指南 09 高考备考资讯汇编(054) 高考作文辅导(专集-10） 高考攻坚：家长助考全攻略 高考备考策略、方法、技巧（汇编） 《09高考备考资讯汇编》(阅读索引) =============================