不同时间段的7秒钟减肥法

不同时间段的7秒钟减肥法_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-11-29/081123542005.shtml[2011-12-5 8:21:29] 7：00 边刷牙边抬一条腿 一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿 也做2-3次同样的动作。 8：30 上滚梯时抬起后脚跟 上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一 定要抓紧侧杆。 14：00 在地铁里的简单动作 在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动 作对减大腿内侧的脂肪有效果。 16：00 兼做转换气氛运动 1、坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反 方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。 2、两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。 18：00 散步中在长椅上 坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样 的动作。整体伸长腿部肌肉。 20：00 坐地铁时 如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。 21：00 坐在家里看电视 1、坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减 去大腿侧部脂肪有效果。 2、坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。 23：00 睡觉前在床上 1、在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。 2、在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额 头上，停止7秒 不同时间段的7秒钟减肥法 http://www.sina.com.cn 2011年11月29日08:11 新浪健康论坛 health.sina.com.cn 不同时间段的7秒钟减肥法_新闻中心_新浪网