室内四步运动紧实大腿收小腹

室内四步运动紧实大腿收小腹_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-12-04/093223571977.shtml[2011-12-4 20:11:55] 拥有紧实的大腿 侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上， 用力时上抬并配合吐气。 预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐 气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。 体侧腰部运动 身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘， 使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。 腹部运动 平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将 头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效 消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。 室内四步运动紧实大腿收小腹 http://www.sina.com.cn 2011年12月04日09:32 家庭医生在线 health.sina.com.cn 室内四步运动紧实大腿收小腹_新闻中心_新浪网