白领瘦身瘦腿瘦腰 四大招

    白领瘦身瘦腿瘦腰 四大招 高速运转的经济社会,从事脑力劳动阶层的白领丽人,面对工作生活中的压力,时常无法顾及到身材的保养,在这样的高压下,足倍健静脉曲张袜 品牌网给白领们支四大瘦身瘦腿瘦腰招数.. 瘦身瘦腿瘦腰四大招之一:屈膝运动，消除恼人小腹   (1)、坐在不会滑动的椅子上，挺直腰背不要靠椅。双手扶著椅把(没有把手，可扶椅面)，双脚并拢，脚尖著地。 (2)、吸气，藉大腿力量将小腿抬起，往胸部靠近，停留约3 ～ 5秒。维持上身不动，保持背部挺直。 (3)、吐气，同时用力向前伸直双腿，停留约3 ～ 5秒、感觉腹部与大腿肌肉紧绷后，即可回到Step1动作。 　　注意。请换上平底鞋或以赤脚进行，以免受伤。上述步骤8 ～ 12次为1回，请重复进行3回，不但能有效紧实腹部，还能改善腰背酸痛的毛病。 瘦身瘦腿瘦腰四大招之二:向后抬腿，紧实臀部肌肉   (1)、双手扶墙或椅背，站直，左脚向后移以脚尖著地。 (2)、吸气，快速将左脚往后腾空抬起，停留5秒后，吐气将腿放下。重复20 ～ 30次后，再换脚做。 　　注意。此项运动，提臀效果明显，单脚必须重复做满20 ～ 30次，再换脚做，不仅可以提臀，也能同时运动到背部肌肉，缓和背部疲劳的症状。 瘦身瘦腿瘦腰四大招之三:左右抬腿，消除大腿赘肉   （1）、以立正姿势站立。 （2）、吸气，右脚伸直向右抬升30 ～ 45度，同时左手平举伸直，与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。 （3）、吸气，换左脚伸直，向左抬升30 ～ 45度，同时右手平举伸直，与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。 　　注意。此组动作刚开始每回可做8 ～ 12次，持续3回，一日数回，待熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条外，还能消除肩颈紧绷。 瘦身瘦腿瘦腰四大招之四:利用上下班走楼梯消热量 爬楼梯瘦身注意事项： 　　1 运动量要适中，循序渐进 　　2 不要穿高跟鞋，以免扭伤 　　3 睡前或饭后不宜爬楼梯 　　4 爬楼梯时姿势要抬头挺胸 　　5 上阶梯时应放松膝盖，分散小腿压力至腹部、背部及髋关节，就不会形成萝卜腿了 　　6 身体要略向前倾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力 　　如此一来，当腿臂、腹部和双脚的力量成一直线，即可削减小腹和大腿赘肉，避免膝盖和脊椎受伤。 　　爬楼梯是相当好的有氧运动，可以让心跳加速，至于一次要爬多久时间，只要能让心跳速度达到每分钟120次，就已经达到运动效果了。研究显示，体重50公斤的人，以一般速度爬10分钟楼梯，大约消耗250卡的热量，而下楼梯消耗的热量为上楼梯的1/3。    以上就是足倍健静脉曲张袜品牌网给白领们支四大瘦身瘦腿瘦腰招数的详细点！希望对有需要的白领有帮助！