脂肪燃烧减肥

------------------------------------------------------------- 下载银行【www.downbank.cn】 提供免费绿色软件下载 ------------------------------------------------------------- 被人认为自己是个很能干的人 □ 有时冲动性暴饮暴食 □ 明知不可再吃了却忍不住 □ 如果不按照日程表进行就会觉得很烦躁 □ 不想让别人知道自己在减肥 □ 自己是属于那种一旦决定了就想做到完美的类型 □ 觉得自己运动得越苦就会越有效果 □ 即便是剧烈的辛苦的运动也有自信做下去 □ 经常比预定的次数做得要多 □ 他人并不认为自己很胖 □ 一遇到减肥方面的指导类手册就会一本正经地照着去做 □ 不是十分清楚营养素与卡路里的差异 □ 为摄取蔬菜，一直都在生蔬菜 □ 无论如何都想在短时期内一下子瘦下去 □ 觉得自己是无论作什么都会拼命努力去做的人 □ 虽然自己一直都在进行大量的运动，体重却没有降下去 □ 认为吸氧运动或马拉松是瘦身的运动 □ 采用过不运动、只是进行节食的减肥方法 □ 虽然自己吃得并不是很多，却瘦不下去 □ 不是十分准确地了解自己的三围 □ 进餐的时间不固定 □ 每次进餐10分钟左右就吃完了 □ 边看电视边吃饭 □ 下意识地购买了减肥用品 □ 认为自己在运动时不能坚持30分钟以上诊断方法查一查，看看哪些项目与自己相符。在A、B、C中与自己相符的项目最多的就是您瘦不下去的原因。如果相符的项目相同时，就要将双方同时考虑！ 开始减肥之前您瘦不下去的原因在此！（图） A zone 最多的人---　　 压力是造成您瘦不下去的原因　　 每天必须保证有规律的一日三餐， 　　每天都要进行20分钟以上的运动，　　 晚10点以后绝对不可进餐！等等，　　 是否在自己束缚自己？应该更轻松些。 B zone 最多的人---　　 做事过于努力是造成您瘦不下去的原因　　 无论是运动还是控制饮食，如果超过　　一定的限度反而会使您很难瘦下去。　　 最有效的办法是不要给身体施加过多的负担。 C zone 最多的人---　　知识不足是造成您瘦不下去的原因　　 即便是做同样的运动，如果掌握了技巧　　 就能够进行有效的瘦身。另外，只需在饮食方法上略做变化亦可使自己成为　　易瘦的体质。 　　片言只语话减肥 如果压力增加，具有抑制食欲功能的荷尔蒙--—消脂素会随之减少 开始减肥之前A zone（图） 　　由于压力的原因而瘦不下去的人 　　“这也不行、那也不行”“必须做到这些！”等做法是造成减肥失败的根本原因　　要掌握那些使自己得到喘息的放松方法，要从放弃“必须这样去做”的想法开始巧妙地消除压力。　　“精神压力”会使您产生进食的欲望　　如果感觉到压力，那么脑内的具有控制食欲功能的 血清素就会减少。由于血清素需要摄取糖分才能得到增加，所以身体为补给所减少的血清素而提高食欲。由于压力而暴饮暴食就是基于这种原因。 　　 松解减肥桎梏，缓解压力　　如果总想完美地按照预定进行或过于坚忍的话，那么减肥本身就会成为一种压力。不能够进行运动时，可考虑加长洗浴时间使自己多出汗的方法来替代运动，等等，进行适当的变通。 　　 巧妙地进行心情转换是减肥成功的关键　　当减肥没有出现预想的结果或没能按既定计划实行等未能顺利进行时，如果总是懊恼闷闷不乐，也会给自己增加压力。可以试着采用左面的方法去寻找放松的方法来转换心情。做事情不要一根筋，使自己的生活张驰有道。 　　会产生意料之外效果的放松及消除压力的方法 　　 最佳放松法● 睡眠时间在6个小时以上●给自己独处的时间●利用伸展体操等运动使身体得到放松 ●悠闲地沐浴●关掉电视、欣赏自己喜欢的音乐●慢慢地进行深呼吸，任冥想驰骋。 　　利用以下方式消除压力●和朋友聊天●将心思集中在兴趣等自己喜欢做的事情上●不要将工作带到家里●不要闷在家里，到外面去●早睡 　　片言只语话减肥 如果瘦掉1kg就去买衣服，将用于买零食的钱“存起来”的减肥方法也是值得称道的 开始减肥之前B zone（图） 　　由于过于努力而造成瘦不下去的人 　　事实上不太努力反而会瘦下去　　轻松地坚持运动会更有效果 　　以类似运动员般的运动来减肥会很痛苦，不仅很难坚持下去，而且不会产生什么效果 　　轻轻松松的运动反而会有效果　　一提到为减肥而进行的运动，人们往往会联想到激烈的运动，令人筋疲力尽的运动只能使人更疲倦而脂肪却不会减少。作为燃烧脂肪的运动，不会使心扑通扑通跳的有氧运动及不要带来肌肉疼痛的无氧运动是最有效果的。 　　如果不能坚持20分钟，那么做3次10分钟的快步走即可　　有人认为运动如果不能坚持20分钟，便不会达到脂肪燃烧的效果，不过，如果在一天之内做数次的短时间运动也可达到燃烧脂肪的mudi。看似轻松的运动往往会取得令人期待的效果。 　　极端地减少进食反而会瘦不下去　　人们往往认为吃得越少便会越瘦，但是极端地减少进食，身体便处于饥饿的状态，这样更容易吸收所吃的食物。另外，身体为抑制热量的消耗，体温会下降，这样便会成为很难瘦下去的体质。 　　以以下程度为　　不要太较真了！ 　　最佳运动程度〇 稍有喘息〇 以稍冒汗的强度〇 即便每天都坚持也不是很辛苦〇 一次运动时间为5分钟〇 不要造成肌肉疼痛 　　这样看待热量〇 每天所摄取的热量不低于1200kcal〇 即便所摄取的热量超出了，第二天也不要节食〇 也要适量地摄取油或糖质〇 观察自己的身体状态，改变饮食内容 　　片言只语话减肥 即便知识仿效那些身材苗条的人的姿态、行动以及饮食即可改变那些“易发胖的生活习惯”。 开始减肥之前C zone（图） 　　由于减肥知识不足而造成瘦不下去的人 　　如果方法错误，所带来的后果不仅仅是瘦不下去......　　不仅仅是减轻体重，还要塑造“易瘦的体质” 　　错误的减肥方法减掉的不是脂肪而是肌肉 　　“节食即可减肥”是错误的，热量和营养是有差异的　　减少进食量或少吃一顿，是很容易做到的，但是这样却会造成身体所必须的营养素不足，身体会变得容易积存脂肪。不仅仅会使减肥出现反弹，而且也是造成月经不调或骨质粗大疏松症。 　　即便在进行运动，如果进食过多也会造成肥胖　　很多人以自己在运动为借口而胡乱地进食。有规律的进食当然无可厚非，如果摄取的热量超过所消耗的热量，仍然会使您瘦不下去。另外，有时即便按照自己的方式进行适当的运动，有时也不会产生如愿的效果，对此也应加以注意。 　　如果认为“只要〇〇就可以瘦下去”就大错特错了　　没有只需饮用即可减肥的茶或其他的食品。只吃单一食品的方法当然也是错误的。造成肥胖的原因是生活习惯或饮食习惯，如果不改变这些不良的习惯，用其他的方法即便瘦下来了，也不能维持完美的体态。最佳的方法是饮食与运动相结合。 　　把握自己的身体状态　　减肥虽然需要知识，但也没有必要将自己的头脑塞满相关的知识。最重要的是要了解自己的身体。　　在饮食方面，要选择与自己身体不足的营养相匹配的菜单。运动方面，也要掌握好尺度，以自己感觉舒适的强度来伸展放松自己的身体。等等，很好地把握了自己的身体状态是迈向减肥之旅的第一步。 　　片言只语话减肥 醋具有抑制淀粉吸收的效果。要多用于料理的调味。 开始减肥之前增加肌肉，减去多余的脂肪（1）（图） 　　如果肌肉增加，会提高热量的消耗　　若想瘦下去必须减少热量的摄取，提高热量的消耗。一提起消耗热量，人们马上会联想起运动，但是，事实上，如何利用运动来增加肌肉才是最重要的。 身高·体重均相同的人即便两个人身高及体重等方面均相同，由于体脂肪率的差异，看上去会有如此的不同。由于肌肉比脂肪重，所以即使同样的重量，但看上去是苗条许多。由于肌肉能够切实地支撑内脏器官，所以小腹也是很平坦的。并不是单纯的纤细苗条，而且会使身形紧绷。 开始减肥之前增加肌肉，减去多余的脂肪（2）（图） 　　如果利用饮食加运动的方式进行减肥　　基础代谢量得到提高，身体会成为不易发胖而易瘦下去的体质　　如果坚持适度的饮食与增加肌肉量的运动，体重会由于体脂肪的减少而降低。进而，由于肌肉量的增加，基础代谢量得到提高，身体会很容易消耗热量，而变成不易发胖的易瘦的体质。 肌肉量提高←→运动←→消耗多余的脂肪为骨骼或肌肉等补充营养←→饮食←→减少热量的摄取量消耗多余的脂肪 开始减肥之前增加肌肉，减去多余的脂肪（3）（图） 　　如果只是控制饮食　　易出现反弹，身体会变得很难瘦下去　　如果只是减少进食量，与脂肪相比，人的身体会先减去水分和肌肉。如果肌肉量减少，那么热量的消耗也会随之降低。因此，如果当您恢复了原来的进食量，那么没能完全消耗的热量便会成为体脂肪而蓄积下来。 例如--如果想只从饮食方面来进行减肥---那些决意进行减肥的20岁左右的女性。以在整体上减少进食量的方式来控制热量的摄取。运动便会变得更懒得去做了。体重 60kg体脂肪率 31％如果不进食，确实会瘦下去，但是---2个月后，体重会下降5kg。虽然会发现体脂肪并没有减少，但由于达到了预期的目标，所以就恢复至原来的进食量--。体重 55kg体脂肪率 30％反弹后所增加的均是脂肪！如果像减肥前一样地进食，那么体重很快就会增加5kg，体脂肪率也会增加。虽然身体本身已经习惯了低热量，但是，由于摄入了原来的热量，所以增加的部分就变成很难消耗的脂肪。体重 60kg体脂肪率 34％ 　　片言只语话减肥想吃零食时，涂涂指甲油吧！由于在未干之前，手是不能动的，所以就能消除想吃的欲望。 开始减肥之前提高基础代谢，塑造易瘦的体质（1）（图） 　　基础代谢在不知不觉间消耗热量　　所谓的基础代谢呼吸、维持体温等所使用的热量，大约占一天所消耗热量的60％～70%.不过，改消耗量因人而异，基础代谢低的人便很难瘦下去。　　如果增加肌肉，便能够提高基础代谢量　　基础代谢量不仅存在着个体差异，而且也会随着年龄变化，女性在13岁左右是最高点，然后会逐渐减少。为了使自己不过于肥胖，努力提高基础代谢量是3非常必要的。提高肌肉量、能动地活动身体就可以提高基础代谢量。 从以下2个方面着手提高基础代谢量肌肉锻炼肌肉，使肌肉发达，这样能够消耗更多的热量即便是在您一动不动地坐着的时候，肌肉也在支撑着身体。也就是说，肌肉始终在不知不觉之间消耗着热量。因此，如果肌肉量增加了，便能消耗更多的热量，体重便会降低。交感神经交感神经能分解脂肪使之转变成热量自律神经产生作用时与人的意志无关，交感神经属于自律神经。人们在白天活动时，起作用的是交感神经，而夜晚睡眠时，副交感神经产生作用。交感神经具有分解脂肪将其变成热量的功能。以早睡早起等有规律的生活来调整交感神经的功能。如果交感神经活跃，那么“易瘦脂肪“便会产生作用！ 开始减肥之前提高基础代谢，塑造易瘦的体质（2）（图） 这样做可以消耗热量基础代谢是维持生命所必须的热量，即便是躺着一动不动，能量也在消耗。改热量用于呼吸或使体温保持一定。因年龄、性别或体重而异。基础代谢60～70％食物诱导性代谢但人进食后，体温会增加，由此我们可知进食能够消耗热量。一般认为，肥胖会造成进食诱导性代谢低下。食物诱导性代谢10％生活活动代谢是日常身体活动所消耗的热量。正如伏案工作与体力劳动的运动不同，职业或生活的差异会使热量存在很大的变化。生活活动代谢20～30％小知识如果将1kg脂肪换做饮食•运动1kg脂肪 米饭 点心 步行 （160kcal/1碗） （300kcal/1个） （228kcal/1小时）7000kcal 约43碗 约23个 约30小时 　　胖起来容易，可减去1kg太难了！　　如若减去1kg就必须消耗7000kcal的多余热量。如果将其换算成食物或运动，便如同右图所示。想象这样一种画面，是不是会不由得想减少进食量了？ 　　片言只语话减肥 米糠含有丰富的促进代谢所必需的镁。所以要利用加入牛奶中饮用等方式，积极地摄取。 开始减肥之前以塑造“易瘦脂肪”为目标！（1）（图） 　　即便同是脂肪，但其作用是不同的　　被称作易瘦脂肪的“褐色脂肪细胞”　　脂肪具有蓄积热量、保持体温、以类似护垫的方式来保护内脏的功能。　　这些脂肪分为白色脂肪细胞和褐色脂肪细胞两种。　　白色脂肪组织广泛分布在体内皮下组织和内脏周围，主要功能是将体内过剩的能量以中性脂肪的形式储存起来，以供机体在需要的时候使用，是体内脂肪的主要储存形式。我们想要减去的就是这种造成肥胖的脂肪。另一方面，褐色脂肪细胞却能将体内多余的能量分解产热进行消耗。即所谓的“易瘦脂肪”。　　使脂肪分解产热进行消耗　　一般认为，褐色脂肪细胞具有将脂肪变成能量产热的功能，　　与维持体温密切相关。如果以这种“易瘦脂肪（褐色脂肪细胞）”为目标，首先要调整自律神经，使交感神经活跃充分发挥作用。　　对易瘦细胞影响极大的自律神经　　所谓的自律神经并不为我们的意志所操控，是自动调节脏器功能的神经。白天，掌管人体兴奋的交感神经功能活跃，夜晚，促使身体进行放松的副交感神经处于优势的地位。如果我们的生活不规律，那么这两种神经的切换便不能正常进行，交感神经的功能便会减弱。 聚集脂肪细胞的脂肪组织（上）通过蓄积多余的能量，细胞单个体积增大（下）单个脂肪细胞的体积大约是70～100um（微米＝1/1000mm左右）。此细胞蓄满体内多余的脂肪后增大，即造成所谓的“肥胖”。最大直径约是其原来的5倍，容积变成原来的125倍。 开始减肥之前以塑造“易瘦脂肪”为目标！（2）（图） 脂肪细胞有两种 肥胖细胞蓄积脂肪的白色脂肪细胞功能蓄积体内所不需要的中性细胞后体积变大。所蓄积的脂肪在运动等机体需要的时候使用。所在部位白色脂肪组织广泛分布在体内皮下组织和内脏周围。数量数量在胎儿期、婴儿期、青春期增加，少有减少。易瘦细胞燃烧脂肪的褐色脂肪细胞功能褐色脂肪细胞中含有大量的线粒体，线粒体中含有的CPU可以高效将多余的脂肪转变成能量和热。所在部位它主要分布在人体的肩胛骨间、颈背部、腋窝、纵隔及肾脏周围5处。数量婴儿时最多，成年后将5处的褐色脂肪细胞加在一起也仅有40g。 开始减肥之前以塑造“易瘦脂肪”为目标！（3）（图） 促进“易瘦脂肪”活跃 方法1保持自律神经功能正常，促进交感神经活跃褐色脂肪细胞在交感神经的指令下产生作用。为使交感神经很好的产生作用，保持自律神经的正常功能是非常必要的。因此，首先要早起，不要熬夜，使生活有规律。方法2利用温冷淋浴的方式进行直接刺激对褐色脂肪细胞所在的部位，利用温冷水淋浴的方式交替进行刺激。游泳或在水中步行等也具有同样的效果。 　　片言只语话减肥 咀嚼会为大脑产生满腹感，所以在进餐前30分嚼无糖口香糖可以防止进食过多。 开始减肥之前减肥常识（1）（图） 　　您所拥有的减肥知识真的正确吗？　　查查看，看您所拥有的知识有多少和这里所介绍的相符！ 　　平时不运动，每周去一次健身房进行肌肉锻炼也能够瘦下去！（错） 　　与激烈的肌肉锻炼相比，步行或游泳等有氧运动更利于燃烧脂肪　　人的肌肉分白肌肉和红肌肉两种。白肌肉能迅速收缩，主要适用于全力快跑或举重等运动，与此相对，红肌肉主要适用于慢慢收缩的需要耐力的步行或游泳等运动。在燃烧体脂肪方面，利用以脂肪为能量源的红肌肉的运动是非常有效的。 　　低胰岛素减肥真的能瘦下去？（对） 　　能够瘦下去。不过，有人会适合，有人却不适合　　这种减肥是利用选择不易使血糖值上升的食品，即便与平时一样饮食，身体也不会蓄积脂肪的减肥方法。适合“过去并不那么胖，可最近开始发胖”的人群，不适合那些过去采用过利用控制热量的减肥方法进行过减肥的人。即便是低胰岛素减肥，如果进食过度的话，当然也不会瘦下去。 　　日式点心不会使人发胖，所以在减肥过程中也可食用。（错） 　　虽然它比其他的点心好一些，但是如果吃得太多，那么那些不能完全消耗的热量就会变成体脂肪　　由于西式点心含有较多的脂质，所以在减肥的过程中，含脂质少的日式点心确实要比它好许多。但是，如果吃很多的话，也会变成体脂肪，所以吃的时候一定要考虑能够完全消耗的量，在决定吃多少为宜。另外，砂糖或果糖等较甜的糖质很容易变成脂肪，另一方面，米饭、面类、薯类等淀粉系列的糖分，具有在体内会易燃烧、很难成为脂肪的性质。在选择点心时可以加以参考。 　　由于是“水胖”，所以尽量不补充水分。（错） 　　水本身不会使人发胖，身体代谢不佳才会产生浮肿　　虽然这是我们常听到的话，但是水在体内蓄积却不会使人发胖。不过，有时却会由于水分排泄不畅而引起浮肿。由于肾功能低下而引起的浮肿当然是别另论了，除此之外，如果在很好地补充水分的同时进行运动来促进代谢就可以改善浮肿。由于冷饮会使身体发冷而加剧代谢的恶化，所以在补充水分时，要尽量选择常温或温热的饮品。　　无论如何都想使自己的腿瘦下来！不过，局部减肥是不是很难？（对） 　　局部减肥确实很难。不过，达到紧绷的效果是可能的。　　有很多人只想将腿或腹部瘦下去，但是令人遗憾的是，不能够只燃烧身体一个局部的脂肪。是身体所有部位的均等的减肥。不过，利用运动的方式可以使想要瘦下去的部位紧绷（详细内容请参照46页）。在燃烧多余的脂肪的同时产生肌肉，所以是均衡的瘦身方法。 　　不吃早饭可以减肥与“不吃早饭会发胖”哪个正确？ 　　可以断言！“不吃早饭”会发胖。为了唤醒处于睡眠状态的身体也应该吃早饭！ 　　曾经流行过以不吃早饭的方式进行减肥的方法，但从最终的结果来看，不吃早饭反而会使人发胖。吃饭除了为身体补充能量，还有各种各样的作用。尤其是早饭，它还有唤醒处于睡眠状态的身体的作用。人吃饭才能使体温、血压、血糖值上升，代谢才会活跃。相反，如果不吃早饭，代谢会变得不正常，结果会导致很难瘦下去。　　也要注意这里　　早餐的内容　　令减肥者敬而远之的米饭或面包等炭水化合物或果汁等食物对提高代谢是非常重要的。在没有时间或没有食欲时，建议您使用可以摄取到维生素的香蕉或酸乳酪。 　　片言只语话减肥 茶或咖啡中含有的咖啡因具有利尿的作用，建议那些有浮肿现象的人饮用。 开始减肥之前减肥常识（2）（图） 在减肥的过程中，想象力的训练也是非常重要的利用可以提高干劲的想象力的训练，使减肥获得成功！ 贴上一张自己偶像的写真在墙壁或冰箱上等显眼的地方，贴上一张自己喜欢的、希望自己也能像她们一样的明星或模特的写真。由于能够经常看到，自己瘦身的念头便能持久，在无意中就领会了什么是理想的身体线条。另外，只贴自己所喜欢的人的写真也能够达到效果，尝试以下吧！ 想象自己已经拥有理想的身形首先要想象自己到底希望一个什么样的身材。然后想象自己已经拥有理想的身材，“穿上迷你短裙后的美妙身段”，如果减肥的目标形成了画面，那么就能将减肥的干劲持续下去。 小知识 用照相机或摄像机将自己的姿态拍下来，了解自己面对的严峻的现实 尽量穿能够突出自己身材的服装，请人将自己的侧影或背影拍成照片或图像。尤其是背影，由于自己很少看到，所以给自己的刺激会更大。这样就会产生认真进行减肥的决心。另外，最好是找并不十分注意自己身材的人来拍摄，宛如在可以看到自己全身的镜子一样，这样会更有效果。 -------------------------------------------------- 下载银行【www.downbank.cn】 提供免费绿色软件下载 ------------------------------------------------------------- 一个半月减肥27斤，让我们一起看看，该网友是如何在这么短时间内猛减27斤的。 　　我的身高和体重，在此种美女如云的学校里简直就不能忍了!所以我下定决心，一定要达到自己理想的标准——90斤! 　　我原来也好胖的，刚高考完的时候我体重是130斤!没办法那个时候每天都吃那么多的好吃的也不运动，不能不胖!后来上大学的那天起我开始了我的减肥历程。 　　效果不错，一个月就瘦了20斤!那时候的自己每天好像就只有一个目标——减肥，也真的很有效果，体重真的就下来了! 　　我一直坚持，一个半月的时间瘦了27斤。 可爱mm们一定想知道我是怎么做的，那么下面我就分享我的方法给大家，如果你坚持的话就一定能成。 　　蔬菜水果 最快减肥 那一个月，我每天多数只吃蔬菜水果，早晨起床后到外面跑40分钟的步，回来后上午自由安排!那时候就天天出去玩，和朋友在一起。下午有的时候去游泳，也不怎么游，在水里扑腾扑腾也是很消耗热量的。 　　中午一定要吃饭，晚上也是照常吃饭不吃高热量的食物，我的最大体会就是在吃的方面一定要坚持，因为如果你吃很多，那么你的运动所消耗的脂肪就又回来了，所以本着宁愿饿死也不能胖死的决心，不吃高热量食物，坚持到底! 　　有时中午我会跳绳，很累很累，但效果很好，只要你坚持就一定可以，每天早晨的跑步我每天都坚持。其实跑步很好，在此给想运动减肥的朋友一个小窍门：我们跑步每次都得至少30分钟以上这样其实很难坚持的。 　　因为30分钟以内消耗的是你的热量，过了三十分钟才消耗脂肪，不过，如果你在跑步前和一点咖啡的话，那么最先消耗的就是你的脂肪而不是热量了，这样你不用跑很长的时间就能消耗大量的热量。 　　曾遭遇反弹 我就是每天都这样，最后终于减肥减掉了26斤，后来大二的时候在学校里每天过着天堂一样的生活就很快的恢复了，所以现在决定开始新一轮的减肥! 　　防止减肥反弹的方法 不过这次不运动了，学校里没有太好的条件，这要是冬天太冷了，但不运动一样能够减掉肉肉的! 　　其实一般人只要坚持一个月就会有很明显的效果，方法就是早晨的饭一定要吃，中午只吃菜，晚上喝酸奶(酸奶减肥 一日三次瘦5斤 )，多喝水(冬季这样喝水 一月减10磅 )! 　　就是这样，只要你能坚持就一定成。一定要多吃水果多喝水，和蜂蜜水，可以加点醋，晚上一定要喝酸奶，因为酸奶很能消耗脂肪的! 　　现在我已经是减掉30斤了——接着向90斤，冲刺!各位姐妹们，减肥一定得坚持，我们一起努力哦! 减肥开始的时候，找出减肥的理由，给自己立下目标，坚持不懈，你就一定可以成为瘦美人! 每个人都有适合自己的减肥方法，找对方法，你才能轻松而有效地瘦下来。本文作者在本年内成功减肥25公斤，为了鼓励其他胖友，特别写下了自己的减肥方法，希望对那些在减肥中奋战的MM有所帮助! 　　我找出了自己的方法，在半年内从76公斤瘦到49公斤，从壮妞变正妞。一直到现在才知道，原来要瘦下来，真的很简单。 　　首先，一定要先了解自己，才能百战百胜。 　　我的方法，不见得每个人都适用，但是，如果你试过了很方法都没瘦的话，不妨用我的试试看吧! 　　重点一: 早上起床第一件事就是500cc~1000cc的温开水哦~这个很重要! 　　重点二:早餐：新鲜水果和无糖优略乳(自制最好)重点三:晚餐：愈清淡愈好，禁淀粉类 　　重点四:每天都要走路(大步快走)，每次四十分钟以上，一天两次(最好饭后半小时后去走)，瘦大腿、屁股、肚子超快的重点五:月经前五天就要开始禁吃淀粉类的，一直到月经干净走后 　　重点六: 也是最重要的，试着了解自己胖的原因，最好是养成写下吃过的东西，并纪录起来，然后，订出减肥目标，一个月要瘦四公斤就好不要给自己太大的压力(我之前就是压力太大一直猛掉头发)。常常鼓励自己，不是用吃的方式哦! 　　买小一号的衣服告诉自己，有一天要穿上去，你会愈买愈小件的! 　　我最胖的时候，连搭电梯都会被人取笑，只要电梯一发出超重的声音，大家都第一个看我。我很胖又高，所以看来起是又壮又胖......虎背熊腰是我胖的时候，大家对我的形容词。 　　如果你只想瘦个几公斤，请你不要用我的方法，因为，应该看不出什么效果吧! 　　如果，你想要有人帮你打气....我很愿意!我也是过来人... 　　瘦下来虽然很开心，但是复胖是会因为放纵而发生的! 　　我之前穿玛丽莲时，从72瘦到62，结果，生一场病后......停穿二个月后，又从62胖回70，所以，这不是解决的方法。一定要改变体质，才是最根本的! 　　但大家一定要知道罗马不是一天造成的!既然，你把自己弄的肥肥的，就要知道付出的代价。所以，千万别放弃，也别吃药减肥，很伤身体、后遗症会在你老的时候付出很大代价的。 　　我一直建议还没生孩子的女生们，不要吃减肥药，因为如果妳想要生健康的Baby的话，真的不要吃药减肥，因为那会残留在体内的!以上就是我的经验，给各位参考，也希望大家一起变辣妹啦! 　　补充说明： 我吃东西的时候有一定的流程哦!胖超过十公斤的人，淀粉类和蛋白质类一定要分开吃! 　　维持的人，若吃一个便当的话，水--> 水果--> 疏菜--> 饭 --> 肉，吃愈慢愈好! 这样子的顺序吃，真的不会胖哦! 　　记住吃完东西后，要漱口就不会想吃东西。还有，吃完东西后的一个小时内禁喝水，会胖 食谱： 我的早餐：一个煮鸡蛋、一杯牛奶或酸奶、一个水果(后来加了全麦面包一类的碳水化合物，因为少了碳水化合物，你体内的脂肪更不容易分解)鸡蛋和面包你选一样就好了. 　　我的午餐：家里做的菜，任意。但是我很少吃肉，并且尽量吃一些凉拌的菜，并可以喝一点豆浆，因为它容易让你感觉很饱并少吃别的东西，但是午餐也不能吃得很饱，8分饱足够了。 　　可以在上午或者下午的时候，给自己加一个水果，或者红枣什么的，但是也不要过量，他们都是有热量的。 　　我的晚餐：几乎没有。只在很饿的时候，吃一个苹果，或西红柿，或一杯酸奶，或有推不掉聚餐的时候我才吃，不过不管你吃什么，晚上一定不能吃主食，并且一定要在睡觉前3个小时吃，再晚你就睡觉，一定不要吃。 　　如果你感觉哪顿饭你吃多了，可以在饭后喝一点蜂蜜白醋1：4比例，或者干脆喝一点陈醋。 　　所谓无肉不欢者，是指那种每顿必见荤，如果光是菜而无肉，则食不下咽，形同嚼蜡。但另一个不容忽视的现实是，现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎?今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。 　　运动： 我一开始减的很快，后来就不行了，体力跟不上不说，体重也不变化了，于是我就开始晚上跑步，是慢跑，而且是那种在家里地上铺一块小垫子，一边看电视一边跑步，一般一个小时左右，一开始就能跑半个小时，时间长了，就能坚持在一个小时了。 　　凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。 　　因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。 　　陷阱： 　　我中间的时候走过弯路，像什么苹果餐、牛奶法什么的，我告诉你，都不管用，当时是减了，但是你一吃东西，你的所有努力都白费了，所以我建议你还是不要用得好。 　　我们基数大，一开始很好减，后来就慢了，需要很大的耐心等自己慢慢瘦下来：我第一个月减了15斤，第二个月13斤，第三个月5斤 ，第四个月3斤到现在没有很大变化。 　　这是一个规律：脂肪少了，必然就慢了，我可以做到，你也可以做到，你至少拿出4-5个月的时间，一定可以成功的。坚持下来你会发现，饿的感觉也不是不好，起码可以让你感觉你的身体轻盈一些，呵呵。 　　减肥不是一朝一夕的事，不要想10天半个月你就能从胖胖成为超级瘦子，要给自己多点耐心，多点恒心，你就能成为下个减肥成功的幸运儿。 　一向给人健康、活力、窈窕的艺人张茵茵，因为到美国疗伤，肆无忌惮大吃大喝，结果暴肥到72KG，想看看她是如何在短短2个月减掉40斤肉肉的吗?那就来看看她的私人秘诀吧! 　　1. 第一、二周减肥日记的重点 　　饮食目标 　　减重者一般会被建议一天摄取的热量不超过1200卡，但我规定此时的“饮食目标”是600卡(以摄取一半热量为基准，来作为减肥头两周的目标)。 　　运动目标 　　手机中先写好运动的项目，目的是强迫自己去运动! 　　第一周(1～2小时)做较轻微不吃力的运动。 　　第二周(2～3小时)做较消耗热量(卡路里)的运动。 　　首周重点：不排太吃力的项目，以免自己易产生放弃的念头，只求每天持续即可。 　　次周，除项目加重外，时间也要延长了。 　　(第二周再扣0.5～1小时的运动量，其实不会觉得苦，因为身体已有“天天要去运动”的认知了。) 　　未来目标 　　摄入的热量为别人的1/2，消耗的热量是别人的2～3倍，一来一往便能拉大差距，才能让我确保取得至少比别人快3～4倍的成效。 　　2. 减肥日记VS第一周：下午5点后禁食 　　这是本周饮食的最大重点——下午5点过后不食! 　　初期的确常会饿得睡不着，尤其是晚上运动1～2小时，白天又没吃啥东西时，还真是痛苦，有尝试过节食减肥的人，应该都能了解这种感觉。 　　但是，我会告诉自己——宁愿饿死也不要胖死、丑死。所以，此时我会选择低热量的食物，解解馋即可。 　　但，若你们忍不住饿，或是饿到睡不着，半夜冲动想吃东西怎么办? 　　方法1：延后睡觉时间 　　若原订下午5点之后禁食，但7点可能会偷吃，我就会将上床时间延后2小时。但熬夜对皮肤、身体不好，尤其23：00～3：00是黄金美容觉时间，虽然这方法可用，但请自行斟酌。 方法2：加强运动量 　　如果白天吃多了点，我会在晚上增加半小时或1小时以上的运动项目。“方法2”胜过“方法1”，最好就是晚上用运动把多吃的食物消耗掉，而运动后，就别再碰食物了。 　　方法3：告诉自己明早再好好吃一顿 　　如果晚上饿到受不了，满脑子都是你爱的食物出现，就告诉自己：“明天一早起床就去吃!”这种做法真的很重要!你要说服自己：明天就可以吃到了。 　　告诉自己再晚几个钟头就可以吃到自己爱吃的，会让你睡觉时产生期待感，就像圣诞夜告诉自己“再晚几个钟头，就会收到圣诞老人的礼物”一样，如此一来，你不但可以带着满意的笑容上床睡，而且也不会半夜起来翻冰箱了，更不会因为肚子里带着一堆食物上床睡，坏了你的减肥大计。 　　方法4：减少食物的诱惑 　　如果定力不够就少逛美食街、夜市等充满食物诱惑的地方，尤其是少去那种可以吃到饱的自助餐厅，并且减少聚会，相信我，别以为你的朋友会因你减肥就会放你一马。唯一的方法就是改期或改地点。 　　所有爱吃的食物全控制在17：00前吃完，保持睡前5～6小时肚子净空!半夜饿得睡不着，喝水或吃两片海苔吧!宁愿明天眼睛浮肿也不要胖死!反正浮肿一天就会消了，如果你不控制自己，肥胖是一辈子都不会消的! 　　一个月瘦10公斤的关键必胜秘技 　　一个月瘦10公斤的关键秘技，就是我发明的八个大字——吃在白天，动在晚上。 　　两个月下来，这是我自己深刻体会到的一句话，想瘦20公斤以上的人最好赶快记下：“吃在白天”是指不限食物种类，只要数量越来越少就好;“动在晚上”是指不限运动项目，只要时间越来越久就好! 　　若从单一角度来理解这八个大字，就太小看它了。这里头当然还暗藏着玄机! 　　玄机1：注意前面的字! 　　注意喔!八个大字里提到的才要做，没提到的，不用也不需要做! 　　例如：“动在晚上”，前面只有一个“动”字，没有“吃”字。没写就是没要你做!所以，晚上不能吃，你要做的只有一件事——动! 　　游泳、跳舞、打羽毛球、打高尔夫、跑步、蒸烤箱……不局限种类，只要你方便就好，你喜欢就好。 　　“喜欢”才会“愿意”去做!“方便”才可能“持续”去做!但项目不同，卡路里消耗量也不同，成效当然也会有所不同! 　　例如，平常的高尔夫自然不如持续有氧的跑步消耗卡路里多，充其量，只能当成我运动的“点心”。 　　即使我哪天打了高尔夫球(打全场，走路不坐车，全程约2小时)，当天晚上回来我还是会进健身房，从跑步或蒸烤箱中任选一种进行运动。 　　当然，也可以游泳或骑脚踏车机，运动时间只要足够就好! 　　所以，即便你有“副食品运动”的习惯，例如固定每周日打1次羽毛球或全身做1次SPA，但这对减肥来说，量肯定是不够的。 建议你，再怎样，即使有“吃点心”的习惯，每天最好还是再搭一个“主菜”! 　　所以，没有出现的动词，就——不需要做!“动在晚上”的关键是——我没有要你吃东西!“吃在白天”的关键是——我没有要你做运动! 　　第2个重点，女王个人觉得：白天运动叫“健身”;晚上运动叫“瘦身”。 这是我不要你在白天运动的原因——那只会让你在晚上吃得更多! 　　我建议你们晚上才去运动，若你因为消耗大量的热量而感觉饥肠辘辘，只要忍耐两三个小时不吃，就要上床睡着了。但如果你是一大早就运动，接着要你忍着不吃，一直忍到睡觉前，基本上是不可能的事! 　　(P.S.别跟我说你会克制——你若会克制，那你就不会胖了。一种是忍2～3小时，一种是忍12～13小时，请问哪个容易执行?——有了便捷小径，就别选崎岖难行的路走!) 　　曾有人问我：“怎么办，我都瘦不下来!我一直都在运动，可是我只有在白天才运动!”you see——若白天运动，可以瘦，她为什么没瘦? 　　相反地，她还说——她越来越胖了! 　　这就是女王说的：白天运动只会让你晚上吃得更多!这样一来，只会变“壮”，不会变“瘦”;只会“健身”，不会“瘦身”! 　　玄机2：注意后面的字 　　“吃在白天”，就是“吃”要在太阳下山前解决掉!“动在晚上”，就是“动”要在月亮升起之后开始做!后面的字强调的是时间，意味着“时机”的重要性! 　　我以第一句来举例说明。记得某位女艺人曾说过：减肥就是晚上上床时，你有“饿”的感觉，这就对了! 　　虽然，对我而言，那种感觉只是在减肥初期出现过，但有一点是共通的，就是——睡前，肚子一定要净空!而且，净空的时间越长越容易瘦(循序渐进，慢慢把时间拉长即可)。 　　“吃”要在太阳下山前，通通解决掉!曾有个男生跟我诉苦：“我现在在减肥，‘少吃多动’我都做到了啊，可是为什么还是没瘦呢?” 　　“少吃多动”，很多人照做，但都没瘦，因为：吃、动都做到了，但搞错时间一样不会成功!例如，白天我拼命运动，晚上卯起来猛吃，你觉得会瘦吗?或者，一整天只吃一餐，却是在睡前大吃一顿，那你觉得会瘦吗? 　　什么时间做什么事，对减肥的人来说是关键!“少吃多动”这句话只对了一半!时间点没有标示出来，是它的一个大败笔!反正你是要做相同的事情，何不顺便把“时间”也选对呢? 　　所以，我减肥成功的关键不是“少吃多动”，而是这八个大字——吃在白天，动在晚上。不信，试一个月你就知道了。减肥不能光靠“绝食”其实我非常不赞同别人用“绝食”来减肥，我认为那太偏激了，而且，根本不会有效! 　　为什么?因为，难道你瘦下来2～3公斤之后，你就真的能“继续不吃东西”吗?那你能忍受多久?一天?两天?还是一个礼拜?你不可能七七四十九天都不吃东西吧! 　　就算一星期不吃好了，然后呢?一星期后“开吃”，那减掉的2～3公斤不是一下子又回来了吗?这样一来，不但自己没瘦，反而把胃搞坏了，何必呢?得不偿失! 　　因为，胃在你进食后，会分泌胃酸，其作用当然是帮你消化食物，而胃酸是一种“超强酸”——记住喔，是会帮你腐蚀食物进而消化的“超强酸”!所以，你才可以饭后忙着去逍遥，而它则继续帮你工作(消化食物)! 　　在你进食一堆食物之后，胃会分泌出大量胃酸。不仅如此，你太久没吃东西时，身体会启动“自我保护”机制，也会大量分泌胃酸，目的是要告诉你——该吃东西了! 　　就像你体内水分过少时，你会产生渴的感觉，要你喂它喝水一样。又如：当气温过高时，你会有热的感觉，想脱外套，这也是因为身体主动发出讯息，你才会接收到此讯息，除了告知你这些讯息外，它同时还会让你流汗，以此降低体内过高的温度。 　　这是身体的自我平衡和自我保护机制。就像电脑一样，它会有自我启动的装置，时间到了它自然会去执行启动程序。千万不要去违背你的身体机制! 　　大自然法则和身体原有的机制都不要去违背。抗衡身体机制，只会让你的保护机制失衡，届时，你就什么“讯号”都收不到了，这样对你更加不好! 　　话说回来，“超强酸”的胃酸不断分泌在你没有食物的胃里，你觉得这样好吗?去想想拿硫酸慢慢滴在猪肉上是什么样的情况吧! 　　有的人长期喝酒、熬夜、吃肉、抽烟等，这些都会让身体酸化，而酸会慢慢腐蚀胃部造成日后胃穿孔、胃出血，更何况胃酸比这更厉害!这就是为什么这么多人减肥减到胃出血的原因了。现在，你还要绝食减肥吗? 　　但是，你一定会说：我本来就是在减肥，怎么可能还需要一直吃东西? 　　我的回答是：“傻瓜，难道你不会用‘骗’的吗?” 掌握这套简单的减肥密码，你将不再为区区的几公斤伤透脑筋，轻松拥有最迷人的S曲线! 　萤幕上的明星们无论怎么看，都是瘦美人一个。可事实在拍照上，往往会因为灯光和比例等压缩的问题，会让她们看起来非常的粗壮。因此明星们都会在通告之前进行快速减肥，好让自己在萤幕上看起来更迷人，更性感一些。今天我们就一起来偷师一下这几位明星快速减肥的绝招吧。 急瘦法之派系之争 饮食派vs.运动派 　　减重不外乎饮食控制跟规律运动，但是每个人因为不同的生活习惯、体质会有不同的减重偏好，有人以运动为重，饮食控制为辅，很快就能大瘦特瘦，反之亦然，你是属于哪一种呢? 　　饮食派 　　卓文萱： 　　除早餐外，完全不碰淀粉类食品，让饮食习惯固定下来就不会贪吃了。 　　文萱的急瘦秘方 　　中心思想 淀粉out!美腿in! 　　我要分享我一周就立即有成效的去淀粉饮食法，一周下来瘦个1~2公斤绝对不是问题，而且还会集中在东方女性最care的下半身哟!虽然说是去淀粉饮食，但是早餐还是可以稍微吃一些，因为这是维持一天体力的必需，例如说一早上可以先吃一个清爽的三明治，不要加美乃滋;然后晚餐只吃青菜或是肉，搭配一些水果做点心。 　　不用到一周，两天你可能就会发现你的腿变轻了喔! 　　佩甄： 　　减少吃甜食与淀粉类，搭配减重辅助食品，减重超有效率! 　　佩甄的急瘦秘方中心思想 热量控制+减重辅助食品+塑身衣 　　我本身在大学有修过营养学学分，对于算热量什么的还算拿手，因此吃东西都会小心谨慎，一整天热量大概控制在1000大卡左右。食物的内容上，会减少淀粉类、甜食的量，而鱼肉可以补充奶水，所以会特别额外摄取。另外也可以搭配成份温和的减重辅助食品，减少脂肪、热量的吸收。 　　除此之外，因为产后的肉变得比较松垮，我还会穿塑身衣让体态赶快恢复，搭配天天擦塑身霜，让皮肤更加紧实，在整体视觉上，可以让自己有明显瘦下来的感觉。 　　郭静： 　　一天两餐，过了五点就不进食，意志力要坚定，有志者事竟成! 　　郭静的急瘦秘方 　　中心思想 少吃!少吃!再少吃! 　　我天生就是易胖体质，在尝试过多种减肥方式后，我发现少吃真的就能够让我很快的瘦下来，现在我会在晚上5点之前把该吃的东西吃完，一天大概只吃到两餐而已。通常我起床时已经大概中午，因此直接吃早午餐，可能也只吃片面包、搭配沙拉，而最重要的一餐放在傍晚，以蔬菜类的食物为主，用冬粉代替米饭，减少肉类的摄取。饮食控制下来，再搭配宣传期来到，成天忙工作累得半死，很快就瘦了3、5公斤啰! 　　运动派 　　房思瑜： 　　每天1小时的热瑜珈，雕塑身材，也能让心情更平和。 　　房子的急瘦秘方中心思想 靠著意志力，持续运动下去! 　　我本身属于吃不胖的体质，食量很大但是却不容易变胖，一餐可以吃两个便当也不会变胖。所以当我要开始计画减肥的时候，我决定从运动下手，再搭配饮食上些微的减量。因为我希望自己看起来是健康的，于是在这一个多月的期间，我增加自己的运动量，几乎每天都会进行热瑜珈，然后每个礼拜安排2-3天去爬山、游泳，只要能站就不坐，能跑就不走，尽可能的增加自己每日的运动量，果然很快就达到成效了喔! 　　洪小玲： 　　跑步、游泳这种全身性的运动，不只减重，还能让你心情愉悦! 　　小玲的急瘦秘方中心思想 想瘦?!动就对了! 　　我以我自己切身的经验奉劝所有的女性朋友，想要减肥，那一定要运动!或许跨出那一步很困难，但是当你走出第一步开始运动，那么你一定会爱上这种感觉!我认为最便利又最有效果的运动就是跑步，只要你愿意一个礼拜花3-5天的时间来跑步，绝对会瘦下来，即使体重不是大幅度下降，但是在视觉上绝对会发现明显的变瘦! 　　担心晒太阳变黑，那就选择在晚上凉爽的时候，找一个离你最近的学校或公园，每天带著mp3去跑一跑，跨出第一步，你一定会爱上! 　　许维恩： 　　跟老公一起溜狗、打网球、游泳，很好玩而且很快就会瘦下来了。 　　维恩的急瘦秘方 　　中心思想 完美体态要靠适度的运动 　　我原本就不是易胖体质，只是希望让自己在视觉的呈现上能够更有曲线，因此决定开始增加运动的时间。我不建议大家为了运动特别花钱上健身房，因为运动真是一件很自然而然的事情，应该是很随意又方便的。 　　我为了怕无聊导致半途而废，我会找当时的男友也就是现在的老公Alex一起去运动，相约打网球、溜狗、跑步，因为有人陪伴，也有人相互砥砺，因此运动起来也更加有趣。只要不轻言放弃，绝对能够瘦得漂亮! 分享网友网友的减肥法，让你轻松掉肉。想减几斤就几斤! 　　No.1 僧侣式减肥法 1月减10斤! 这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。 　　所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。 　　切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。 　　我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心!所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效!! 　　No.2 生理周期减肥法 1个夏天减86斤! 即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。 　　当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。 　　按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦! 我去年夏天靠这个方法瘦到86斤呢!最重要的是这个方法很轻松，基本上不用忌口，当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时我不碰滴. 　　No.3生姜红茶断食法 1周瘦5斤! 我听同学说喝生姜红茶很有效果，她是一周瘦了5斤，结果我一试，居然一周瘦了8斤，嘿嘿，真的很激动!我一直在减肥中，但是一直没有瘦下来过，现在找到个这么好的方法一定要和姐妹们分享一下的啦 　　生姜红茶断食法 对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法。排泄功能会因此加强哦。而且可以在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的。 　　【适合人群】 经常手脚冰凉的mm 减肥过程想吃甜食的mm 很难让自己休息2天的mm 整整断食一整天绝对无法忍耐的mm 　　【生姜红茶断食法时间表】 　　第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上 第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水 第二天：早：胡萝卜+生姜红茶(400ml) 中：同上 晚：杂粮粥一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。 第三天：早：断食，喝生姜红茶2杯(400ml) 中：杂粮粥 晚：杂粮粥 第四天：早：生姜红茶 中：正常饮食 晚：同上 　　【生姜红茶的制作方法】 　　从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后，可以持续减肥的效果。 　　材料：立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜 要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好 好女不过百。我造成这个观点。胖人的精力确实不如瘦人的好，爱累。轻盈的女孩子确实招人喜爱。干什么灵灵巧巧的。自己也轻松。 　　人一肥胖，某种意义上就不健康了。比如体内毒素太多，新陈代谢紊乱或缓慢。减肥都知道少吃多动，在吃和动这两个上，吃第一重要，动第二。 　　一、　　思想因素 减肥必须重视思想因素。必须真正认识到自己的胖。有的胖人你问她多少斤她说不知道，她是真的不知道，因为她有半年甚至好几年没称过体重。从不敢正视自己胖的问题。 　　有的胖人认为自己不胖，跟同年龄的比，跟同事同学比，还有比自己更胖的，自己不算胖。这些人，对自己闭着眼睛，多年都不正视自己的问题，最终都减不成功。 　　必需自己真正认识到自己的胖，要改变自己了。我不承认女为悦己者容的说法。现代女性减肥不光是为了男人，或自己心爱的人。 　　她们是为了在这个社会中更健康，更美丽，更被同性和异性以及工作单位的领导同事们认可。而且，穿衣服更好看。穿好看衣服对任何人来说，都真是人生的一大快乐呢。 　　二、吃 1、尽量不吃细加工食品 什么是细加工食品?炒尖椒土豆丝，土豆丝切得再细，也不叫细加工。而超市里那些筒装的土豆先变成粉再做成的薯片，就叫细加工食品。 　　细加工食品破坏食物的活力，而且添加剂过多，吃下去不如原始食品对身体有益，比如要吃面，自己下面条。不要吃方便面。 　　不仅减肥期间不应该吃高热量精加工的食品，而且不减肥期间也不应该吃精加工食品。要通过减肥养成这个习惯。 　　2、尽量少吃糖 吃的东西里少加糖，糖对人的身体有破坏作用。特别是不应该多吃加糖的食品，象甜的饼干，威夫巧克力，甜的面包等。建议办公桌的抽屉里放点饼干，头饿得发昏时可以救急，饼干可吃无糖的，实在不行吃消化饼。 　　3、自制一些健康减肥食品 减肥应该吃些特殊的食品，自己做一些，如自制一曲米茶，到外面茶叶店去买一些普耳茶，常备西红柿黄瓜等。多想想开动脑筋，一些素食美味又健康还好做，不妨看看新浪“笨鸟和土豆泥”的博客，学些菜的做法。 　　4、减肥要重视喝 吃喝吃喝，以前我们太重视吃了，不重视喝。其实，好的饮食必须包括好的喝的东西，比如自制的果汁，汤，奶，茶等。 　　早餐也不宜吃饱，但要喝饱。比如，现在是夏天，早晨一袋从冰箱里拿出的早餐奶不错喔。再加点淀粉类的食品就不错的。晚上，如果不是过午不食法，就应该以喝稀的为主，比如，粥，绿豆粥，自己做的汤等。 　　5、晚上少吃最重要 把握住晚上，就等于把握住了减肥的决胜权。现在流行的过午不食法，其实是很有效的。马不吃夜草不肥，人不吃晚饭就一定减肥。 　　如果不吃实在饿，就少吃几口，最好是稀的，然后早点睡下。这是必需忍的地方，如果忍受不了，你就这样想，看我不吃饭菜会不会死。如果不会死，那就等到体重正常后再过吃晚饭的生活。 　　6、把胃变小 尽管许多胖人说自己是喝凉水都长肉，但是，胖人就是比一体重正常的人吃得多，食欲好。减肥初期，应该忍一忍，每顿逐渐少吃，少吃多餐，把自己的胃变小，胃小一是不爱饿了，二是任何食物吃一点就饱。一个被撑大的胃会导致旺盛的可怕的食欲。 　想减肥，我们首先要从吃开始抓起。看看专家为你提供的11个减肥奇招吧！吃吃就瘦。 　　１、多喝水或者低卡路里的饮料 　　人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴，所以会在不知不觉中摄入了多余的热量，而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。 　　解决方案：“如果你不喜欢白开水的味道，那么可以尝试在开水中加入一片切好的柠檬或者加入一小勺果汁，或者泡开一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等。这些东西都会给开水加味道但是不加卡路里”美国食品养生协会的发言人辛赛亚。萨斯如是说。 　　２、多想想你能给你的食谱加什么，而不是拿掉什么 　　减肥伊始，你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来多５～９份的水果和蔬菜。 　　“听上去很多，但是值得尝试，因为多进食蔬菜和水果能不仅能满足人体对纤维素的需求，同时还可以填保你的肚子，让你少摄入高热量食物”大厨劳拉。培塞尔罗说。 　　同时你还可以减少过度进食的可能性，因为水果和蔬菜替代了食谱中的高脂肪食物。此外，水果蔬菜不仅有利于减肥，还有利于健康。已经有两百多个研究结果证明了植物所含有的光学物质在疾病预防中的重要作用。 　　解决方案：身为大厨，她的建议是，把水果和蔬菜当成