晃海功

跟我这样做晃海功暖暖手脚肩颈 跟我这样做晃海功暖暖手脚肩颈 中国时报陈旻苹／台北报导】2008.02.16 养生运动老师白雁指出，每天早晚透过柔缓动作的晃海功，保持手脚及肩颈的温暖，可改善血液循环，健康过冬。 晃海功是习自长白山下外人所称的长​​寿村，白雁在大雪纷飞的寒冬见识到全村人在夜幕降临时，身披毛皮，全家围在一起练习如同浮坐海面上，悠然自得的练功情景，该村村长指全村男女老幼都是靠它来养生。 此动作没有年龄限制，每天早晚各做一次，每次3分钟，女性在经期中也可练习，有助改善手脚冰冷。初次练习者尽量放慢速度，将眼睛闭上，可体会身体在晃动中慢慢变温暖的感觉。大脑保持美好意念，可以想像自己在海面上，或坐在湖边，呼吸平静，面带微笑。 第1招：轻松坐在地上或椅、床上，先将手掌轻放膝盖。 第2招：身体慢慢向前倾，此时臀部要保持贴地，不要翘起来。 第3招：身体倾向前，先以逆时钟的方向，身体慢慢以臀部触地的会阴穴为中心点画圆。 第4招：逆时钟晃动9次之后，再以顺时钟向相反方向画圆9次。当画圆到后面时，身体尽量向内缩，下巴也尽量向内含。 第5招：最后身体回复到正直坐式，并做几次深呼吸。 晃海 　　入修的第一天，便有几个会友对我说，晃海对女性养生很有好处，建议我这瘦瘦小小的弱不禁风之人，时加练习。说来也是巧合，我听到李老的第一讲竟然就是晃海，有了先入为主的建议，自然是仔仔细细的听讲，很怕疏漏了每个细节。 　　练习晃海，五脏六腑四肢百骸都可以得到运动，达到经络畅行的神奇效果，气血调和，增强内脏功能，对一些常见慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱有疗效。李老一边讲授，我们一边练习，悠扬的配乐，伴有藏地女师的加持咒音，邃秘宁静，感觉身边的会友都是一样的虔诚认真，大家互相感染，妙不可言！ 　　大家头正、身直、鼻对脐，松静自然地盘腿安坐于蒲团之上，双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。轻轻地放松身体，展慧中，松密处，心无杂念，内心想着呼吸、脊柱、丹田、密处（只想一项便可），然后向右慢慢俯身，继而慢慢向左旋转、慢慢舒身、慢慢上起，转一整圈后，归于原位。刚开始练习的时候是主观的刻意晃动，当进行几轮之后，会感觉头腰之间有着一股气流推动，形成身体自发的晃动。“舟遥遥以轻扬，风飘飘而吹衣。”的神韵不觉在轻摇慢动之间油然而生。 “摇山晃海，内提谷道”（1）     “摇山晃海，内提谷道”，就不会腰疼、阳瘘、早泄     适宜人群：肾气虚，经常腰疼，阳痿、早泄的中老年人。     方法：     1.将大拇指按在命门穴上，然后扭腰，向左右各扭三圈。     2.微微收缩肛门，如忍大便状。     功能主治：强化先天之本（肾），固肾精、强肾阳，调和气血、畅通经络、散寒止痛、补脑益神。     我有一个病人，老吴，他说自己总是腰疼，开始以为是椎间盘突出，可X光显示腰椎没有问题。医生只好给他开点止疼药，吃了就好一点儿，不吃马上又疼。而且腰疼还没好，最近居然阳痿、早泄了，才40岁就疾病缠身，真够烦的。     生活中，像老吴这样腰疼连带阳痿、早泄的人很多。腰椎是由肾主管的，因此一说到腰疼，大多数人都会想到这人肾虚，其实不一定。腰疼有不同的诱因，治疗方法也有所不同，所以当务之急是搞清楚腰痛的诱因。这里我教大家一种简便自诊腰痛诱因的办法。除外伤之外，大多只有两种腰痛诱因，一种是腰肌劳损和受湿着凉所致，一般经过一晚上的休息，早上起床的时候腰就不痛了，或者疼痛明显减轻；另外一种腰痛的通常表现是：经过一晚上的休息后，早晨反而起不来床了，慢慢活动后，疼痛才会减轻，这种腰痛才是肾虚引起的腰痛。在这样的情况下，男性一般还会伴有阳痿、早泄的症状。像老吴的腰疼、阳痿，就是肾虚所致。肾虚腰痛的女性还会出现性冷淡或宫冷不孕等。     了解了腰痛的诱因，我想大家可能会提出很多对症下药的办法，比如吃六味地黄丸。不过，六味地黄丸并非腰痛的通治药，它只是补肾虚的药，而且补的还是肾阴虚。肾虚有肾阴虚和肾阳虚的区别，肾阴虚诱发的腰痛会伴随心烦、口燥咽干、面色潮红、手足发热的症状；而肾阳虚的腰痛，则伴有手脚发凉的症状。因此，肾阴虚可以吃六味地黄或左归丸调治，肾阳虚的对症药则是右归丸和金匮肾气丸。另外，肾阳虚的人在腰痛的部位放一个暖水袋或做做按摩，就会感觉好很多。     而对腰肌劳损和受湿着凉引起的腰痛，对症药是麝香追风膏。     可见，治腰痛也不是那么简单容易的，对付它，也要吃对了药才行。如果您还是分不清自己属于哪种类型的腰痛，不用着急，这里，我向大家推荐一种腰痛的通治法：“摇山晃海法”。“山”指我们身体的上半部分，“海”指肾。“摇山晃海法”可以让你不吃什么药，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。       “摇山晃海，内提谷道”（2）     “摇山晃海法”跟平时扭腰的姿势差不多，但比扭腰多了一点技巧。首先，将大拇指按在命门穴上（沿肚脐向后找背后脊柱正中的凹陷处就是）。要是有点困难，也可以把拇指按在肾俞穴上（脊柱旁1.5寸处），效果是一样的。     然后，像平常锻炼一样扭腰，左右各扭三圈。如果一开始扭的时候腰有点痛，不用心急，慢慢来，几天后就可以“摇晃自如”了。慢慢的，你会感觉到，腰部像有个小火炉，暖洋洋的很是舒服，这是肾阳气正在升腾的表现。      命门穴在阳经督脉上，而肾俞穴在足太阳的膀胱经上，它们都是治疗肾虚的主要穴位，经常按一按，可以治疗因肾虚引起的阳痿、遗精、带下、月经不调、目昏耳鸣、耳聋、水肿、腰背痛等。另外，常按命门穴、肾俞穴，能强精固肾、防治各种肾脏病，增强体力，有培元回春、延缓衰老的功效，可保祛病延年、老当益壮。      要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。什么是“内提谷道”呢？“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。可能就有读者奇怪了，该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。“内提谷道”效果显著，《内功心法》云：“紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。”     练习了一个月，老吴高兴地告诉我，腰不疼了，性生活也正常了。他说，现在只要看到周围有谁还像自己以前那样，只知道吃补药，或是一个劲地吃活血散寒药，他就把我教的方法教给他们。     “摇山晃海法”是强化先天之本（肾）的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。     运用“摇山晃海法”，每天扭一扭，每天健康一点点，我们的身体就会一天天强壮起来。       -----------原文录自“不生病的智慧5”