专家点评运动减肥的五大误区_72

专家点评运动减肥的五大误区 减肥产品排行榜|什么减肥药效果好|淘宝最好的减肥药 健身运动并不是说越多就越好，“多”到什么程度才会和适，这其中有许 多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥都是不可取的。正确的方 法是：在专家的指导下，制订一个和乎本身情况的、循序渐进的锻炼计划，每 周锻炼 5-6 次，每次 45-60 分 ... 误区一：只要多运动，便可达到减肥目的 张小姐 年龄：23 岁 体重：65kg 身高：160cm 我是一名办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦 恼。姐妹们鼓励我在空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。我 采纳了她们的意见，可效果却不理想。应该说运动强度还是很大，累得我经常 感觉腹中饥饿，吃几块糕点后，我又继续运动，可一段时间以后，我发觉体重 不但没有减轻，反而有上升的迹象，这到底是怎么了？ 专家点评：“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”？“多” 到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的 减肥方法都是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身 情况的、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼 5-6 次，每次 45-60 分钟，加上合理 的膳食，每月则可减掉 1-2 公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目 的。 误区之二：饭前运动有损健康 王女士 年龄：30 岁 体重：70kg 身高：158cm 因体质较弱，但身体偏胖，我就有意控制饮食再坚持运动锻炼，最近一段 时间，我更是空着肚子运动，最初还有效果，可一段时间后，我老觉得头晕、 眼花，不知得了什么病，难道空腹运动不利于健康？ 专家点评：空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取。经临床证实， 空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。 同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空 腹锻炼不可取。 但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢 率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运 动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排 在饭前。 由于一般食物在人体胃肠里停留 4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的 方法是运动前 1.5-2 小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体 力。 误区三：每天坚持 30 分钟慢跑即可减肥 魏伟 年龄：36 岁 体重：65kg 身高：170cm 机关的工作并不太紧张，业余时间也很充分，丈夫怕我闲出病来，就叫我 每天多坚持锻炼。我也觉得未尝不是一件好事，顺便还能减肥，保持住原本姣 好的体形。我的同事告诉我：每天坚持 30 分钟慢跑即可减肥，可几个月过去 了，我却觉得收效甚微，而饭量却有增大的趋势。 专家点评：研究证明：只有运动持续时间超过大约 40 分钟，人体内的脂肪 才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达 总消耗量的 85%。可见，少于大约 40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不 明显。 因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体 局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。 误区四：运动减肥有全身或局部的选择 李女士 年龄：27 岁 体重：63kg 身高：158cm 生完宝宝后，我的腰、腹、臀明显胖了一圈。看看怀孕前的相片简直是判 若两人。于是，我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等。大半年过去了，投入 的资金倒不少，效果却甚微。不知是广告误导呢还是我的肥胖太顽固？这令我 异常苦恼！ 专家点评：能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑 形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总 能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控 制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪， 而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一 段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热 量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。 只有在锻炼中运用科学的方法，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体 形。 误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好 黄小姐 年龄：22 岁 体重：75kg 身高：165cm 我的身体由于严重超标，在工作和学习上都带来诸多不便，一段时间内， 我狠下心来锻炼，加大运动强度，让运动越激烈越好，5个月过去了，身材还 是老样子。谁能帮帮我？是不是我的运动量还不够大？ 专家点评：要获得较好的减肥效果，运动时，心率要提高到最高和最低的 安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够， 需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。其推算 公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝ 220－年龄数。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。 这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的 功能都有很好的效果。