经常跑步锻炼的必看！分分钟就让你放松起来！

经常跑步锻炼的必看！分分钟就让你放松起来！ 作为跑步者，我们用双腿奔跑了数公里，但我们当中有多少人意识到在跑步结束后，应该帮助双腿做必要的按摩，排掉堆积的乳酸呢？ 当身体疲倦时，我们会去按摩放松一下。其实，按摩也应该成为跑步者重视的一件事。按摩可以增加跑步者力量。让身体更快地恢复，增加血流量，刺激消化系统，为更好的休息和恢复铺平了道路。它也减缓压力，增加多巴胺的“幸福”的激素，让人感觉愉悦。 我们可以使用一个小帮手——按摩滚筒，又叫瑜伽棒，用按摩滚筒的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松，按摩滚筒适用肌肉的范围很广，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎滚的到的地方，都可以使用。 滚动的方式有一个原则：分段来做，比如：做股四头肌的区域，先从中上半段开始滚动，直到感觉放松之后，再从中下半段开始滚动。 试着按摩以下这些部位，记得缓慢地移动，每个区域的肌群滚动10-15秒，若发现比较酸痛的点，或比较紧绷的肌肉，可以花更多的时间。 将小腿放置在滚筒上，另外一脚放在地上，滚动的范围从脚踝到膝盖以下的地方，若觉得按摩的压力不够，可以将另外一边的腿，像跷二郎腿的方式，横跨在进行滚动的腿上 。 身体侧躺，将滚筒放在大腿根附近，另外一脚放在地上，滚动外侧的大腿，若觉得按摩的压力不够的话，可以将着地的腿部放到正在滚动的腿上。 面朝下平躺，将大腿前侧放置在滚轮上，滚动大腿的前侧，滚动的范围介于膝盖及臀部之间。 坐在滚轮上，另一边的脚像跷二郎腿一样交叉到另外一腿的膝盖上，用支撑脚来控制前后滚动按摩臀部。 点击“阅读原文”下载APP，遇见更精彩的自己！