趣味跑步减肥方法

趣味跑步减肥方法 　　减肥是很多女生的梦想，下面YJBYS小编为大家精心搜集了关于趣味跑步减肥的方法，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家! 　　趣味跑步减肥方法 　　变换锻炼时间 　　你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。 　　调节跑步减肥运动速度 　　在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。 　　来点动感音乐 　　在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新cd吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。 　　找个“志同道合”者 　　心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。 　　及时补充能 　　如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛! 　　不忘放松 　　跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。 　　跑步减肥是一件长久坚持才会有明显效果的运动，所以需要你有一颗恒心。另外就是要注意方法，刚开始要少跑，然后在慢慢的加速加长! 　　跑步减肥制定方法 　　第一阶段 　　适应期：10-20周，每周3次，每次连续跑15分钟。 　　巩固期：6-8周，每周3次，每次跑15分钟。 　　在这一阶段中，应注意以下几个方面：呼吸要有节奏，上身、两臂、双肩及颈部要放松，要用脚掌有弹性的着地。 　　第二阶段 　　适应期：6-8周，每周3次，每次连续跑30分钟。 　　巩固期：4周，每周至少3次，每次30分钟。 　　此阶段结束后，既可以停留在这个水平上，也可以向更高的阶段发展，那些拥有充足的跑步时间，而身体又允许进行更大强度锻炼的人，可以每周跑3次，每次45分钟，最长可达1小时。 　　注意，开始可先快步走，而后改为走路交替，时间各半，再往后，把跑步的时间增为步行时间的2倍，几个月后便可以连续跑几公里而不会感到过度疲劳了。 　　慢跑的强度不要过大，跑步中呼吸以不影响正常的大声说话为好，身体略微有些出汗即可。 　　跑步减肥注意事项 　　1、选择合适的鞋子 　　跑步时最好穿运动鞋，并以轻便、柔软、底子较厚的为好，对于肥胖者来说，最好穿跑鞋，可以使肝癌肌肉得到休息，避免脚部扭伤。 　　2、选择安全的场所 　　跑步要选择在平坦的道路上，以免运动器官负担过重，也可以减少初期锻炼后腿痛，防止肌肉受伤，另外还要选择清洁的环境，如选择的地点灰尘过大，将会吸入过多的灰尘，损伤肺部，这样的跑步环境是得不偿失的。 　　3、跑步前的准备活动 　　跑步前应活动全身关节，特别是容易受伤的踝关节、膝关节和腰部。 　　4、跑步后不应立即休息 　　跑步后，应缓慢走动，做一些放松运动，而不能立即坐下休息，否则会出现心悸、头昏等情况。切勿突然停跑，而要改跑为步，慢慢停止。