黑心的杨老板为了一己私欲居然诽谤武汉457耳鼻喉医院的护士

黑心的杨老板为了一己私欲居然诽谤武汉457耳鼻喉医院的护士 4招腰腹部减肥运动 瘦腰快准狠。 腰腹部减肥方法一:上腹部锻炼 仰卧旋转卷腹 1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。 2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。 仰卧起坐 1 .仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。 2. 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。 提示:动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。 腰腹部减肥方法二:下腹部锻炼 仰卧举腿 1.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。 2.脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。 提示:呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8,10次。