瑜伽首部视频教程值得收藏

瑜伽首部视频教程值得收藏 大家一齐练瑜珈啦: 瑜珈十八形式 想成为气质熟女～其实很简单。每晚临睡前～花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜珈动作～就能实现你的梦想。“世上没有丑女人～只有懒女人”～勤加练习～下一个气质熟女～非你莫属: 瑜伽大师们说～生活即是修炼～吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人～老嚷嚷是没有用的～找一套适合自己的修炼方法～才是当务之急。 “这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体～有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作～但在做的过程中～还是要根据自己的能力慢慢练习～避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候～一直强调初学者要平心静气～量力而为。看到我瞠目结舌的样子～她笑着说～“这些动作都是很经典的身心双修动作～每个人都可以练习～只要持之以恒～就能练出好气质:” 好吧～让我们一起抛开杂念～随着呼吸感受身心的放松～内心的平和…… 束角式 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康,同时对女性也非常有益处～可以调整不规律的经期～调节月经流量～缓解痛经～促进卵巢功能正常。 step1 端坐于床上～弯曲膝盖～脚掌相对。双手抓脚～挺直脊柱～脚后跟靠近 会阴处。 step2 吸气～抬头～伸展脊柱。呼气～身体前屈～将额头尽可能地贴近床面～保持正常的呼吸一分钟。 tips:尽量使两膝靠近床面～结束动作后～伸直两腿～抖动放松。 脊柱扭动式 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛,在扭转中～可让颈部肌肉、肝脾得到强健～有效缓解肩颈的疲劳～纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部～右脚跨过左膝～使右脚放于左膝前方,挺直脊柱～端 坐于床上。 step2 吸气～手臂侧平举～伸展脊柱。呼气～将腹、肩、头部向右侧扭转～两手合十于胸前,正常呼吸～保持眼睛注视右后侧一点。 tips:转动时～脊柱要保持挺直～注意保持平衡。 猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱～减去腰围脂肪～美化臀型～强化腹部血液循环～缓解腰背疼痛。治疗痛经～纠正经期不规则。 step1 双手双膝撑床～保持跪立姿势～放松腰背部。 step2 吸气～背部下沉～抬头看天花板。 step3 呼气～背部拱起～脊柱向上顶～低头看腹部～下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 tips:注意一定要配合呼吸来做～将速度放慢～功效更为明显。 蜥蜴式 功效:缓解身体疲劳～去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩～美化肩部线条。改善便秘。 step1 双膝并拢～跪坐在床上～上半身前倾～胸腹部贴腿～额头贴床。 step2 吸气～抬头～双臂向前滑动～伸直手臂。 step3 呼气～尽量将胸部、下巴贴床～臀部翘起～腋窝尽量向下贴床。 step4 呼吸平缓～保持10-15秒。 tips:移动身体时～大臂肌肉始终保持收紧～重心移至胸部～肩膀放松～胸贴地面,让大腿始终与地面垂直。 双腿背部伸展式 功效:对腹部器官非常有益～强健肾脏～活跃整个脊柱～改善消化功能。同时可以按摩心脏～促进下半身的血液循环。滋养生殖系统～提高性的控制能力。 step1 端坐于床上～伸直双腿～双脚并拢～双手抓脚趾。 step2 吸气～伸直脊柱。呼气～曲手肘～上半身向前伸展～胸腹部贴近双腿。正常呼吸～保持至少一分钟。 tips:注意双脚要保持伸直～尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 坐角式 功效:调整歪斜的盆骨～瘦腰效果明显～帮助打开腿部韧带～收紧腿部肌肉～美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑～焕发朝气。 step1 坐下～双脚保持蹬直～慢慢打开双腿至极限～尽量伸直膝盖。 step2 吸气～双臂向上伸展～立直腰背。 step3 呼气～手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程～脊椎必须保持伸展。 tips:“坐角式”有几个难易不同程度的变化～初学者请根据自己的能力进行～切勿勉强拉腿