胯的拉紧与旋转

胯作者：意拳廉花先说三个概念第一个是：胯关节是灵活关节，既可以折叠也可以左右旋转，膝关节是固定关节，只能折叠不可以左右旋转我们按生活习惯来划分一下：以胯关节为主的折叠叫坐，以膝关节为主的折叠叫蹲也就是坐下去折叠的是胯，蹲下去折叠的是膝第二个是：平时锻炼肌肉弹性与力量，有两种方式：一个譬如举哑铃啊、举杠铃啊等负重式的，它是由肌肉的收缩而产生的肌肉紧张，这个紧我们不要我们要的是肌肉伸展拉长，拉长伸展所产生的紧张，也就是说拉紧各关节对拉拔长的拧紧第三个是：传说中的“松胯”是指胯关节在运动中，上下左右前后的折叠旋转灵活度太极拳术语说“往返须有折叠，进退须有转换”，是指胯而言，就是说在一进一退，左顾右盼之中，需要通过胯来转换虚实的，这样才可做到进退自如，在散打实战中出奇制胜在行拳走架中，下肢的虚实是通过胯来转换的，上肢的轻重则也是通过胯来转换的，上下相随也是以胯为中心，并不是靠胸腰折叠运化去完成的，陈鑫说“变换虚实需留意”，充分说明胯关节才是整个人体运动中的枢纽地位太极拳对胯关节的训练，是在练习中要求胯关节进行弧线的螺旋的撬撬板运动，通过弧线的螺旋的撬撬板运动，逐渐拉开胯关节，同时要求在每踢腿，每收脚，每出脚中做到松胯屈膝，身体下沉，而不导致身体上浮太极拳说“虚实开合，起落旋转”，可以包括整个太极拳，而其中精义就在于胯关节运动上不管是太极推手也好，所有武术也好，还是锻炼身体也好，胯关节只是一个支撑上半身的一个架子的两个支点而已武术的力量传递需要刚度，刚度就需要拉紧关节人呢，手可以拉开，脚可以撑开，锁肩顶肘又把肩关节给固紧了现在练太极拳的人都在说松胯，可我觉得松胯讲法不够确切，易误导松胯，从训练意义上来说是不对的应该是横向紧胯不如把松胯应改成“旋转胯”、“拉紧胯”来得直白我们要有这个想象，胯与胯之间有一根无形的拉线，平时是松的，构不成框架的刚度，力量就传不上来在传力当中，尽量把那根无形的线，通过弧线运动使之拉紧，所以我们练的不是松胯，是紧胯要求平时在拳架中强化拉紧着“旋转胯”、“拉紧胯”的训练，以达到灵活胯关节和在拳法中起枢纽作用的目的古人说的要圆裆，其实也就是为了拉紧如我们要松筋就会去压腿弯腰一样，同样道理要松胯就得锻炼拉紧胯所有的框架里，上面黄金三角有了，胯就是下面的黄金三角核心之处如果在发力传力时，下面的黄金三角断掉了、软掉了，构不成框架，这个整体的框架就不硬朗，整体传力就变形所以，练的时候就是要练胯与胯之间的旋转紧从我教学方式里，就非常注重胯，示范的最多也是胯，因为胯的运用是否得当，直接关系到力量的大小如何松胯也是很多练太极的人知道重要又练不到位的地方前辈的理论是在腰腿间求之，也没说明白当初的师父教徒弟，胯是始终不说的，说了也是模棱两可我的理论体系里面，人分三节，胯以下、胯以上，肘到手胯是一个灵活关节，也就是球形关节，从人体的运动学来说，胯的作用是支撑上肢的重量与左右旋转，但我们平常生活习惯中，一直把它当作折叠关节在使用，在左右旋转中我们用的很少胯的左右旋转是在人体所有关节当中运动最少的，不论从锻炼身体的角度还是练武术的角度，这个地方是必须重在人体结构当中，胯是最大的一个枢纽，也是武力的保证，没有胯这一步，功力就大打折扣，什么功夫也大打折扣所以，为了加强胯的意识及尽可能运用，首先练拳的时候必须是坐下去而不是蹲下去坐下去时，尾椎微后泛，腰椎处内收，腰椎与脊椎要像一块板挺立，使二胯与尾椎构成一个三角立体状，膝与尾椎、左右胯形成对拉之势以增加稳固如果蹲下去，人的意识在膝盖上面，脊椎、腰椎和尾椎不是一体的，传力就散所以最终的一个架子，我们转的时候在胯上转，不是腰上转，脊椎腰椎是一个整体，上下折叠和左右的旋转必须由胯关节来完成，绝不允许由腰与脊椎替代去胯关节转动，把上肢的重量消化在胯的立体旋转当中这种训练法千万别理解成僵硬，你只要平时多想想火车头的二个钢轮是如何推动的，它就是用二钢轮相连接的一块钢板轴推动的以此去领悟并加入训练中，长期这种意识下的训练能使胯关节内的副韧带拉开、增长，达到卸力、发力和松胯的目的我以上所讲的，大家不会在书藉中看到，一方面著书的大师们可能也都大不懂另一方面真懂的也不会说出来，因为这些都是门派之秘他们往往把“胯走立弧”的二胯间的撬撬板运动，引到卷尾骨的“裆走下弧”上去，混淆练者我写出来不是要揭人之秘，只是觉得再不写的话，太极拳便在屈辱中失传我很想让大家能够真正明白中国古人的智慧，古人在太极拳上到了哪个地步，从而反思一下今天的一切一切况且，我就算讲了出来，读者也不一定知道胯骨要怎样动每节骨头又要怎么转，这些都是太极拳宝贵之处凡是宝贵的东西，都很难学，很难有成，但又很易失传的二胯间不拉紧，框架刚度就不够，引不动来力，对手也产生不了惊恐之感当然这个紧是螺旋的紧，是为发力时打基础用的同样，长期在拉紧中“转胯”、“动胯”的训练，其实也达到了真正松胯的目的了有一点要提醒下：卸力其实也是发力，只不过与进攻的方向不同而已当初，我曾问“枫叶”老师，裆走下弧是不是足抓地棚膝定位后，再找开裆、沉卷走弧线老师答我：“这个说法比较简单若棚膝定位而不转动，就没有了腿部缠丝若只是开裆，就没有练虚实转换的转换若裆不走立弧，就没有松胯有许多人练拳时只见上身晃动，那是因为没有做足下盘的要求其实胯走立弧是检验整个下盘的练法我的补充如下：许多说法都是五指抓地，脚心空我认为这个还不足够，而且还容易产生毛病，这样做脚掌容易两头拱起来，反而不贴地另外的毛病，就是引致脚掌沿微微离地，这样脚不算踏实要足能抓地，必须脚前掌，脚掌沿，脚跟全踏地十趾逆缠为什么要训练中要胯走立弧其目的就是为了二胯间拉紧，使胯的旋转得到有效的训练，从而达到胯的旋转范围更大及真正的松胯训练方法：二脚平行踏实，十趾微逆缠撑地，二足合，定膝两胯关节内侧撑开，二腿内撑外包，膝关节固定对脚尖尾骨微后泛，与二胯关节形成一个三角，使前后左右上下都有争力了，在这个架子的基础上，二胯一上一下、一左一右、一前一后的旋转就是松胯，这时二个胯关节各自都要有争力的旋转浑圆作者简介：朱利尧，中国传统文化的忠实守护者和传承者，首倡太极拳科学训练的践行者和推广者，为国内太极拳界技理兼备的顶尖高手他在继承传统太极拳训练方法的基础上，结合人体结构和运动力学原理，并加以实践，以否定之否定的辩证唯物主义理论，秉承传统与创新并举，提炼出独特的拳理拳法和实用训练体系使后人习之有路、练之有方，为太极拳的科学化、化训练提供了操作性很强的方法手段，开创了太极拳传统与科学训练相结合的里程碑2010年，他在央视《发现之旅》栏目策划了四集太极拳专题片《最高境界的格斗》，随后撰写并出版了太极拳拳理书《高手》与《练拳》，引起武术界广泛关注同时，朱利尧先生亦为“绍兴青铜剑”非物质文化遗产代表性传承人，青铜剑铸剑大师，他所铸造的青铜剑屡次被中央电视台纳入专题宣传，先后为其拍摄《越绝神剑》、《冷兵器》等，并以“拳剑双侠”享誉海内外