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含锌食物排行.doc 含锌食物排行榜(每100克所含) 1.蛏干(13.63 毫克)2.马肉(12.26 毫克)3.羊肚菌(12.11 毫克)4.扇贝(鲜)(11.69 毫克)5.泥蚶(11.59 毫克)6.赤贝(11.58 毫克)7.鱿鱼(干)(11.24 毫克)8.墨鱼(干)(10.02 毫克)9.牡蛎(鲜)(9.39 毫克)10.口蘑(9.04 毫克)11.香菇(干)(8.57 毫克)12.叉烧肉(8.5 毫克)13.柳松茸(8.38 毫克)14.辣椒(红、尖、干)(8.21 毫克)15.兔肉(野)(7.81 毫克)16.香醋(7.79 毫克)17.南瓜子(炒)(7.77 毫克)18.香肠(7.61 毫克)19.牛肉干(7.26 毫克)20.酱牛肉(7.12 毫克)21.奶酪(6.97 毫克)22.牛排(6.92 毫克)23.榛蘑(干)(6.79 毫克)24.西瓜子(炒)(6.76 毫克)25.淡菜(干)(6.71 毫克)26.鸡蛋黄粉(6.66 毫克)27.蘑菇(干)(6.29 毫克)28.琼脂(6.25 毫克)29.河蚌(6.23 毫克)30.蚕蛹(6.17 毫克)31.黑芝麻(6.13 毫克)32.砂仁(6.07 毫克)33.羊肉(瘦)(6.06 毫克)34.葵花子(生)(6.03 毫克)35.小麦麸(5.98 毫克)36.鸡蛋粉(5.95 毫克)37.葵花子(炒)(5.91 毫克)38.甘草(5.88 毫克)39.榛子(干)(5.83 毫克)40.白牛肝菌(干)(5.8 毫克)41.松子(炒)(5.49 毫克)42.松蘑(干)(5.49 毫克)43.榆黄蘑(干)(5.26 毫克)44.红花(5.15 毫克)45.干贝(5.05 毫克)46.牛肝(5.01 毫克)47.地衣(水浸)(5 毫克)48.高良姜(4.99 毫克)49.海带(鲜)(4.93 毫克)50.冬虫夏草(4.87 毫克)51.牛里脊肉(4.73 毫克)52.牛肉(肥瘦)(4.73 毫克)53.眉豆(4.7 毫克)54.牛脑(4.69 毫克)55.松子仁(4.61 毫克)56.螺(4.6 毫克)57.牛肉(前腿)(4.5 毫克)58.猪肉松(4.43 毫克)59.陈醋(4.38 毫克)60.大麦(4.36 毫克)61.绿茶(4.34 毫克)62.青蟹(4.34 毫克)63.腰果(4.3 毫克)64.甜杏仁(4.3 毫克)65.杏仁(4.3 毫克)66.鳟鱼(4.3 毫克)67.驴肉(4.26 毫克)68.白芝麻(4.21 毫克)69.芝麻(4.21 毫克)70.黑豆(4.18 毫克)71.鸭胰(4.16 毫克)72.油皮(4.08 毫克)73.牛肉(后腿)(4.07 毫克)74.牛肉(腑肋)(4.05 毫克)75.芝麻酱(4.01 毫克)76.黄花菜(3.99 毫克)77.黄花菜(干)(3.99 毫克)78.花茶(3.98 毫克)79.红茶(3.97 毫克)80.鸡腿蘑(干)(3.95 毫克)81.牛腱子肉(3.93 毫克)82.黄豆粉(3.89 毫克)83.虾仁(3.82 毫克)84.虾米(3.82 毫克)85.杏干(3.8 毫克)86.黑米(3.8 毫克)87.鸡蛋黄(3.79 毫克)88.牛肉(瘦)(3.71 毫克)89.腐竹(3.69 毫克)90.猪肝(3.68 毫克)91.螃蟹(3.68 毫克)92.虾脑酱(3.65 毫克)93.荞麦(3.62 毫克)94.芥末(3.62 毫克)95.明虾(3.59 毫克)96.鹅肝(3.56 毫克)97.红菇(3.5 毫克)98.腊肉(生)(3.49 毫克)99.茴香籽[小茴香籽](3.46 毫克)100.茴香粉(3.46 毫克)101.羊肝(3.45 毫克)102.牛舌(3.39 毫克)103.猪小排(猪肋排)(3.36 毫克)104.大豆(3.34 毫克)105.海螺(3.34 毫克)106.海蟹(3.32 毫克)107.皮皮虾(3.31 毫克)108.榆钱(3.27 毫克)109.羊肉(肥瘦)(3.22 毫克)110.羊排(3.22 毫克)111.蛇肉(3.21 毫克)112.青豆(3.18 毫克)113.狗肉(3.18 毫克)114.木耳(干)(3.18 毫克)115.花生仁(炸)(3.16 毫克)116.猪腰子(3.15 毫克)117.全脂牛奶粉(3.14 毫克)118.开心果(3.11 毫克)119.鸭肝(3.08 毫克)120.羊肉(后腿)(3.07 毫克)121.麻花(3.06 毫克)122.银耳(干)(3.03 毫克)123.红娘鱼(2.99 毫克)124.猪肉(瘦)(2.99 毫克)125.花生酱(2.96 毫克)126.咖喱(2.9 毫克)127.香螺(2.89 毫克)128.猪舌(2.89 毫克)129.蚕豆(炸，咸)(2.83 毫克)130.鲈鱼(2.83 毫克)131.花生仁(炒)(2.82 毫克)132.小米(2.81 毫克)133.葫芦条(干)(2.8 毫克)134.龙虾(2.79 毫克)135.五香粉(2.79 毫克)136.莲子(2.78 毫克)137.猪小肠(2.77 毫克)138.鸭肫(2.77 毫克)139.鸡肫(2.76 毫克)140.鸡内金(2.76 毫克)141.泥鳅(2.76 毫克)142.羊腰子(2.74 毫克)143.青虾(2.71 毫克)144.田螺(2.71 毫克)145.牛腩(腰窝)(2.69 毫克)146.绿豆面(2.68 毫克)147.牛肺(2.67 毫克)148.螺旋藻(干)(2.62 毫克)149.裙带菜(干)(2.62 毫克)150.羊肚(2.61 毫克)151.南瓜子仁(2.57 毫克)152.水蛇(2.55 毫克)153.草虾(2.54 毫克)154.干豆腐(2.52 毫克)155.火鸡腿 (2.5 毫克)156.花生仁(生)(2.5 毫克)157.羊肥肠(大肠)(2.5 毫克)158.腊肠(2.48 毫克)159.紫菜(干)(2.47 毫克)160.海虹(2.47 毫克)161.菊花(2.42 毫克)162.牛心(2.41 毫克)163.雏鸽(2.4 毫克)164.鸡肝(2.4 毫克)165.对虾(2.38 毫克)166.鱿鱼 (鲜)(2.38 毫克)167.青稞(2.38 毫克)168.蛤蜊(2.38 毫克)169.豆豉(2.37 毫克)170.海蚌(2.34 毫克)171.小麦(2.33 毫克)172.莱菔子(2.33 毫克)173.牛肚(2.31 毫克)174.猪里脊肉(2.3 毫克)175.蒸肉粉(2.3 毫克)176.干姜(2.3 毫克)177.猪蹄筋(2.3 毫克)178.油面筋(2.29 毫克)179.籼米粉(干、细)(2.27 毫克)180.腊肉(烟肉)(2.26 毫克)181.金华火腿(2.26 毫克)182.香椿(2.25 毫克)183.鱼翅(干)(2.25 毫克)184.河虾(2.24 毫克)185.海参(干)(2.24 毫克)186.鹿肉(2.23 毫克)187.榛子仁(炒)(2.22 毫克)188.羊前腿肉(2.22 毫克)189.莜麦面(2.21 毫克)190.鲮鱼罐头(2.2 毫克)191.竹荪(干)(2.2 毫克)192.赤小豆(2.2 毫克)193.绿豆(2.18 毫克)194.猪腿肉(2.18 毫克)195.核桃(2.17 毫克)196.牛腰子(2.17 毫克)197.糯米(紫)(2.16 毫克)198.蟹肉(2.15 毫克)199.羊肉(熟)(2.14 毫克)200.藿香(2.12 毫克)201.火腿(2.09 毫克)202.羊心(2.09 毫克)203.鲜贝(2.08 毫克)204.鲤鱼(2.08 毫克)205.黄米(2.07 毫克)206.猪肉(肥瘦)(2.06 毫克)207.咸肉(2.04 毫克)208.油豆腐(2.03 毫克)209.花生(炒)(2.03 毫克)210.荞麦粉(2.02 毫克)211.苦荞麦粉(2.02 毫克)212.苜蓿(2.01 毫克)213.蛏子(2.01 毫克)214.羊里脊(1.98 毫克)215.鳝鱼(1.97 毫克)216.素火腿(1.96 毫克)217.鸡心(1.94 毫克)218.石花菜(1.94 毫克)219.榧子(1.94 毫克)220.猪肚(1.93 毫克)221.白扁豆(1.93 毫克)222.虾皮(1.93 毫克)223.小扁豆(1.9 毫克)224.花椒粉(1.9 毫克)225.花椒(1.9 毫克)226.猪心(1.9 毫克)227.牛肉辣瓣酱(1.87 毫克)228.玉米(白，干)(1.85 毫克)229.蚬子(1.82 毫克)230.羊肺(1.81 毫克)231.花生(1.79 毫克)232.猪肘(1.77 毫克)233.豆腐干(1.76 毫克)234.水面筋(1.76 毫克)235.鲍鱼(1.75 毫克)236.咸鸭蛋(1.74 毫克)237.素鸡(1.74 毫克)238.火鸡肝(1.74 毫克)239.毛豆(1.73 毫克)240.猪排骨(大排)(1.72 毫克)