如何科学饮水

如何科学饮水 水是一切生命过程得以正常进行的生理要素。生物是离不开水的，可为了保证身体健康，人一天到底要喝多少水呢,什么时候喝，喝些什么 饮料最得当, 在这方面，俄罗斯阿尔罕格尔斯克市卫生司临床医院内科大夫塔季扬娜?乌里扬诺娃自有一番见地。 人体需要 适量的水 人体中约70% 是水分，所以正确的饮水对健康有着非常重要的意义。缺水对所有器官都有影响，令其少得营养物，肾脏 逐渐会不堪重负，工作状况会不如从前。由此体内会积攒起有害物质，人变得疲惫不堪。不过不少人都把这些症状归咎于睡眠不足和应激反 应。此外，脱水在外表上也会有所反映:指甲没有光泽，头发细软，皮肤皲裂和干燥等，都是没注意喝水的结果。 但是，有人误以为 水喝得越多越好，这样体内就能排出更多的有害物质和残渣。其实，除了残渣，还会有大量的营养物质和微量元素随水一同排出体外。 一个人一天内到底喝多少水才合适,其计算公式如下:成人体重每公斤应补充35~40毫升水。也就是说，体重50公斤的人得补充1750 ~2000毫升水。这个数字也包括从像汤类、水果和蔬菜等食物中获得的水分。 当然，热天体内的需水量得增加，冷天得减少。但是， 冬季供暖季节由于气候干燥就得多喝水，所以冷天得注意及时补充水分，保持水的平衡，何况机体还需对吸入的冷空气进行加热和滋润。奶 孩子的妇女需要喝更多的水，大吃大喝后也得注意补充水分，高烧病人更是如此。 饮用水温有讲究 医生建议喝温水，最佳的 水温为摄氏18~45度。过烫的水不仅会损伤牙珐琅质，还会强烈刺激咽喉、消化道和胃的粘膜。长期饮用热水会导致各种器官起变化，比如 说，喜饮摄氏62度以上热茶的人的胃壁变得容易受损伤，所以大冷天喝的水也不宜超过摄氏50度。 当然，也有不少人钟情于凉饮料 。他们认为:喝凉饮料时，机体得消耗不少能量去加热，因此便耗去了多余的热量。另有一些人认为，凉饮料或凉水更能止渴。 其 实并非完全如此。很早以前就发现，凉水喝得越多，反倒解不了渴。如果喝温度接近体温的水，不但利于吸收，还能更快止渴。 而 且，喝了凉饮料后体内的温度会发生骤变，由此会引起声带组织痉挛，造成一段时间失声，而且体内还会诱发不少炎症，从普通的伤风感 冒到肺炎。 除此之外，喝冰鸡尾酒会引起肠胃不适，特别是那些有胃病的人和那些胃部敏感的人。有风湿、痛风和膀胱疾患的人也 不宜喝凉水，温度的骤降只会加重病情。 饭前还是饭后喝水好 一般而言，医生绝不会建议饭后立刻喝水。喝下去的流体会 或冲走所有的酶，或降低它们的作用。胖子更不宜大吃大喝后立马喝茶，这是因为被流体稀释的食物很快会离开胃，结果刚用完餐又有了 饥饿感。 除此之外，饭后频繁和大量饮水也是容易引起烧心的因素，所以有胃灼热毛病的人适宜饭后2~3小时后才饮水，而且是每 间隔20~30分钟饮上3~4小口。 吃一般饭菜时不宜喝水，要喝也只能喝一小点儿，但是此后得一段时间不要再喝水。用完水果和蔬菜 后得等半小时，用完淀粉类食品后得等1~2小时，而用完高蛋白食品后得等1.5~2小时。 饮用水、果汁和其他饮料最好是饭前15~40 分钟喝下，这是因为流体喝下去后10分钟离开胃而进入小肠，到那里后立刻被小肠粘膜吸收进入血液里 没有人承认自己不会喝水。喝水像是最容易的事情。其实，如果问你知道喝什么水对你最有好处时，大概答案就是各不相同了。专家为大家提供一天的科学喝水时间表: :30 晨起喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排 6 毒。 8:30 到办公室后喝250毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。 11:30 午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力。 12:30 午餐后喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。 13:30 上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。 17:00 下班前喝一杯，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人士。 20:30 睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好。