锻炼时感觉压抑要马上停止运动

锻炼时感觉压抑要马上停止运动 鼻炎topmedia.com前列腺topmedia.com 核心提示:好身材这东西，其实谁被激励之后都可以在短时间内有所收获，但是否能够将它保持下去，那才是对你的最大考验，很多人就输在了这里。当你对着镜子，捏着赘肉问自己:坚持锻炼这的就这么难吗, 1、明天就开始晨练 早晨7点，你觉得除了睡懒觉，还能干什么呢,其实这时候，也正是晨练的好时间，你可以去跑步，或做20分钟的柔韧练习。研究人员证实:早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。推荐你一个逃离被窝的好办法:把健身猛男贴画粘在天花板上，当你清晨醒来凝视天花板的时候，就会不自觉地想象自己也应该有这样好的身材，从而开始起床进行晨练。 2、动作不多，只做4个 如果时间不够，你可以集中力量从基础的肌肉练习开始。有这么几个基本动作最容易掌握:下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍，共4次，中间不要停歇。你将会得到意想不到的修身效果。 3、小卡片搞定大健康 药浴topmedia.com结核topmedia.com 鼻炎topmedia.com前列腺topmedia.com 养成这个习惯:1周至少称1次体重，然后把这个数字放在显眼的位置，例如做成EXCEL表格，或者写成卡片粘在冰箱门上。如果你不能每天都面对残酷的现实，那你将会很快忘记要保持身材的事情。如果你能够被现实经常地敲打一下，那些愿望也许将很快实现。 4、理解20分钟法则 如果不能经常去健身房，那么有规律的间隔运动也能够达到天天去健身房的效果。加拿大的一个研究发现:20分钟的高强度、爆发力式的健身训练，会比缓慢而有规律的健身更能消耗身体脂肪和热量。它让你的身体脱离旧有的训练模式，反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑，还是快走，偶尔也来上那么一次。 5、运动换零食 天凉的时候，喜欢吃很多高热量食品是人的本能。你确实需要它们来提升新陈代谢，让身体发热，并且增加血液循环。但并不是只有零食可以让你这样，定时的运动，或者黒咖啡都能有这样的效果。 6、有氧运动。一周3次 药浴topmedia.com结核topmedia.com 鼻炎topmedia.com前列腺topmedia.com 来自匹兹堡的大学的研究发现:适度的体育锻炼可以使你得到一种满足感，它比吃一顿好饭更有利健康。而经常的参与有氧运动能给你更多精力，提高代谢速度，减少脂肪，并且给你一个协调的身体。当你进行有氧运动时，你的心跳会比平时快，但不会气喘吁吁。跑步、跳绳都是锻炼肌肉的运动，并且能燃烧大部分热量。 7、不要浪费零散时间 飞机又误点了，公共汽车依然没有来……在这些等待的时间你通常会做什么?玩IPHONE,抱怨或者问候司机飞行员全家,省省吧～你完全可以利用这段时间做些有意义的锻炼。背着包，做蹲起运动。如果条件许可，你还可以练练竞走。 8、适当地奖赏自己 如果你能够从家步行30分钟到达星巴克咖啡连锁店，就会奖赏自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房进行枯燥的跑步训练，并且时间已经超过30分钟，你会回家后看一部新电影。你所做的一切就是要奖赏自己的运动健身行为，让它成为生活中最有趣的部分，而不会引起你的厌烦。 核心提示:当运动的时候出现不适的状况，有一些不良的反应，这时候运动出现这几种情况要暂停:持续的感觉疲劳，肌肉痛感强烈，药浴topmedia.com结核topmedia.com 鼻炎topmedia.com前列腺topmedia.com 呕吐和头晕，还有当精神压抑和口渴的时候都需要暂停运动，适当休息或调整后方可继续运动。 1.自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。 2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。 3.食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。 4.恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该注意从小运动量开始，循序渐进。 5.头痛头晕。一般做一些剧烈运动时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人应根据自身情况选择适合自己的运动项目。 6.口渴。大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动药浴topmedia.com结核topmedia.com 鼻炎topmedia.com前列腺topmedia.com 前、中、后应及时补充水分，尤其是运动以后，最好饮用一些含盐的饮料或水。 7.精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。 运动是很多人强身健体、疏解压力的方法，但运动时当身体上述的几种不良反应信号的时候，就要格外注意，可以暂停运动。 药浴topmedia.com结核topmedia.com