论按摩对运动员竞赛心理状态的调节[教材]

论按摩对运动员竞赛心理状态的调节[教材] 试论按摩对运动员竞赛心理状态的调节 翁源县连新中学 叶建营 二00六年五月五日 摘要:按摩是我国传统的、古老的一种非药物疗法技术，在运动竞赛期间，能合理、适时地在运动前、中、后针对性运用按摩，发挥其作用机理，就要采用不同手法和经穴部位进行针对性按摩，从而改善运动员动作反应和自控调节能力，形成积极的心理状态，对提高人体机能能力，提高、抑制大脑皮层的兴奋性、防止运动损伤等有明效。 关键词:按摩、运动竞赛、心理状态、调节。 运动竞赛是运动员在技术和技能上的实力较量，而且也是参赛者在临场时心理能力的较量，在赛前强烈的竞争心理和激烈的比赛中导致体能大幅度消耗，可导致技术、技能的不正常发挥，从而影响比赛成绩，赛前怯场是受环境刺激而引起的神经中枢的兴奋扩散或抑制扩散，使中枢神经的控制协调能力下降。在运动员出现此类异常心理状态时，如没有及时调整，会影响后继比赛，在2003—2004学年镇小学元旦运动会;2004—2005学年县田径运动会的比赛实践中，我体会到对运动员采用有效的按摩技术能调节赛前异常心理状态和提高竞赛时人体生理功能。 我国的按摩疗法历史悠久，内容丰富，是当今体育保健和康复治疗中的一项重要技术。按摩对人体运动系统、人体心血管系统、人体呼吸系统、人体神经系统、人体消化系统及人体皮肤有重大作用，体现在疏通经络、行气活血、祛瘀止痛、理筋散结、整复错缝、润滑关节、加速 恢复功能等疗效。现代心理学研究明，按摩有调节中枢神经系统的功能，尤其是大脑的调节，支配机能，提高人体运动感知的敏锐性和内在表象的清晰度，稳定情绪，克服消极的心理状态，改善运动员动作反应和自控能力，形成积极心理状态，提高运动效能。 在赛前，运动员往往出现临场过分紧张和临场淡漠两种情况，比如在场地、器材、对手的表情及比赛的压力，能使大脑皮层的综合分析机能发生紊乱，引起自我调节失控，情绪不稳定，不能正确领会教练员的意图等不良反应，往往导致四肢无力，出冷汗，全身微抖等状态，这与运动员的训练水平，参赛经验和个人机能状态有关，针对赛前精神过分紧张，一方面应采取积极心理疗法，使其注意力集中于技术、战术运用上，使神经系统得到必要的抑制，为赛前做好心理准备。别一方面就是采用按摩放松手法来调节，使大脑恢复镇静状态，一般采用轻手法，用力轻，频率慢，时间要长，按摩面积大的原则。根据从事的运动项目，针对运动时负荷量较大的肌肉作关节施以轻揉、轻捏、轻擦等手法，以减轻心理作用及肌肉紧张引起的兴奋。在按摩过程中，用拇指指腹轻揉印堂、白会穴及轻揉擦头皮;点按上脘、下脘、关元、气海等穴，用力由轻到重;必要时点、掐、揉内关、神门、足三里、涌泉、命门等穴。 赛前的过度训练或过度紧张，导致高级神经活动机能紊乱，表现为自我意识感觉不良，比如出现情绪低落，注意力涣散，萎靡不振，缺泛信心，甚至想退出比赛的心态。此类运动员主要是思想放不开，考虑过多，必须先从心理上克服，增强取胜的信心。在2004—2005学年县田径运动会中，我校队员郭从才同学在进行3000米项目之前，自己一个人坐 在看台上，表现不合群，无精打采全身微抖的的样子，每隔几分钟又往厕所跑，我发觉后，及时对其详细了解情况，得知他确实是思想复杂，心理紧张。对此情形，我立即开导他，首先从思想上赢得自信心，然后着手对其采用按摩手法进行调整: 1、按摩前额部。运动员取坐立位，我用双拇指指腹缓缓点揉印堂穴五次，然后自印堂向两侧太阳穴分推，反复操作几次。 2、点揉风池穴。运动员取坐位，站其一侧，一手扶其前额，另一手的拇指和食指指腹分别点揉双侧风池穴，重复五次。 3、推、揉颈肩肌。单手或双手拇指指腹由上至下，由外向内重力推、揉第4至第7颈椎段的斜方肌处，使酸胀感反应直达头部。 4、用拇指指腹揉太阳穴，点按内关、足三理等穴，实施时手臂用力，动作要快，时间宜短，持续时间约三分钟效果最好。 5、用较重手法和快速手法揉捏和拍击肩部，用力搓动和抖动上肢，可促进其中枢神经系统兴奋性增强。 在运用上述按摩后，有效提高了他的各种机能，增强了取信的信心，有效调整了赛前的不适状态和心态，结果在3000米项目中取得第二名的好成绩。 比赛间歇期间，实施按摩的作用主要是针对运动员在比赛或大强度训练过程中出现的肌肉僵硬，关节酸痛、四肢泛力等状况进行调整，它有利于促进功能的恢复和提高。过度兴奋者可使用抑制性手法，使之平静;运动员疲惫时，则应采用兴奋手法，以消除疲劳，使其兴奋增强。由于时间关系，必须采用最有效的手法来解决。常用捏、掐、抖、压手 法强刺激有关部位，促进恢复。1、上肢选用曲池、曲泽、外关、肩外俞等穴位。2、下肢选用昆仑、悬钟、委中、风池、阴市等穴位。视项目而定采用其部位，方可收到最佳的调节效果。 赛后恢复按摩目的是帮助运动员消除疲劳、恢复体力。当运动员十分疲劳时，需休息二到三小时再进行按摩，按摩部位应根据运动专项的特点和疲劳程度而定。一般应按摩运动负荷量最大的部位。在运动员极度疲劳时，按摩范围应由局部逐渐扩大到全身，局部按摩时，关节和躯干部位以揉为主，四肢肌肉以揉捏为主，先按摩大肌肉，再按摩小快肌肉，逐侧进行，按摩手法应由轻到重，再由重到轻，反复进行。全身按摩时一般在晚上临睡前进行，对肌肉酸痛的肢体还可以用拇指指腹点、按、揉有关的穴位。上肢有曲池、外关等穴位，下肢有环跳、委中、血海、昆仑、涌泉等穴位。 实践证明，运用按摩手法对调节运动员心理状态，增强人体机能，促进机能的恢复都有显著的效果，在运用中就能体会到它具有操作简便，易行，不拘场所，便于接受，见效迅速等优点。因此，按摩在体育保健和康复治疗上是具有一定优越性的，是值得推广的一项非药物治疗技术。 参考文献: 1(运动医学编写组，运动医学，北京人民出版社，1983.6。 2(运动心理学编写组，运动心理学，北京人民体育出版社1984.1。 3(郑怀贤，创伤按摩术，四川人民出版社。1980。 4(张路萍，运动创伤学，推拿与按摩，广西师范大学出版社，2000.12。