如何瘦腰和肚子还有大腿[最新]如何瘦腰和肚子还有大腿[最新]
怎么瘦腰和肚子还有大腿,
[ 标签:瘦腰, 肚子, 大腿 ] 美麗Dê詤言 2008-09-19 16:06
满意答案
瘦小腹 行动时间:饭后1小时到2小时之间。
1、单脚站立,另一条腿膝盖弯曲向前,与小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。
2、换另一只腿。两腿以此方式交替,每天约五个回合。
3、指压法:睡前平躺在床上,用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”,及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。
解招:以上穴道...
如何瘦腰和肚子还有大腿[最新]
怎么瘦腰和肚子还有大腿,
[ 标签:瘦腰, 肚子, 大腿 ] 美麗Dê詤言 2008-09-19 16:06
满意
瘦小腹 行动时间:饭后1小时到2小时之间。
1、单脚站立,另一条腿膝盖弯曲向前,与小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。
2、换另一只腿。两腿以此方式交替,每天约五个回合。
3、指压法:睡前平躺在床上,用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”,及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。
解招:以上穴道帮助消化、排气,促进肠胃蠕动,帮助排便,更有消除小腹赘肉的作用。
瘦腰
行动时间:饭后2小时以后
指压法:两手伸到后腰处,四指朝前,拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩,不但可以促进局部循环,帮助排水,还可防止腰酸背痛。
瘦大腿
行动时间:避开饭后的1小时内
1、上半身直立下半身半蹲,抖动大腿。
2、双手四指微微张开,在大拇指张开的虎口处按摩。
3、在大腿正后方,距离臀部与膝盖的中间位置“殷门穴”以及膝盖的正后方“委中穴”进行指压,每次3-5秒。
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,*,*,*, 回答采纳率:25.8% 2008-09-19 09:23
精华答案
9种最经济的快速减肥方法
1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
8、喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、
午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。 早餐时、上午、
9、盐疗,用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38?温水中20分钟
背部(腰部是脊柱无声无息的保护天使,我们看不到它,也忽视了它。
当他以疼痛警告我们的忽视时,瑜伽可以成为我们和背部之间的桥梁,
重新找回那遗失已久的幸福连线。
【注:这是一套理疗体式,序列不能改变,注重呼吸与运动的同步,对腰痛有很好的理疗效果,请你体验吧~】
1. 桥式 Dvipada Pitham
功效:温和训练背部肌肉
拉伸髂腰肌和大腿
仰卧在垫子上,手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝,双脚放平,将脚靠近坐骨,舒适为宜。吸气,带动腹肌,脚用力下压,抬起臀部,同时将脊柱一节一节抬离地面。呼气,倒退至前步骤,将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。
2. 膝到胸式变式 Apanasana
功效:打开髂腰肌
伸展下背部
仰卧。左膝伸直,曲右膝,双手抱住右膝盖;呼气,将肚脐向内收,弯曲手肘,将右膝拉向腹部。随吸气还原身体。重复四次。之后,弯曲左膝,延伸右腿,同样重复四次。接下来弯曲双膝,双手扶住膝盖,呼气,膝盖朝腹部牵拉,下颚微收,同时将下背部和骶骨推向地面。吸气,回到开始姿势,重复4次。
3. 仰卧束角式 Supta Baddha Konasana
功效:加强大腿内侧
加速骶骨血液循环
弯曲双膝,双脚并拢,仰卧在垫子上,将脚靠近臀部;吸气,向外打开双腿,膝盖外展时保持脚掌并拢。缓慢深长的呼气,双膝带回并拢,收紧腹部肌肉,下背部向下推。
吸气,再次打开双腿,用两个呼气的间隔并拢膝盖,到吸气前在中途时稍作停顿。
吸气,再次分开双膝,用三个呼气的间隔并拢膝盖,再向上抬起三分之一处高度停留,之后停留在三分之二的高度,随后回到开始姿势。
吸气,最后一次分开双膝;用超过4个呼吸的间隔并拢膝盖,分别再抬起离地的四分之一,四分之二,四分之三处停留;完成后回到开始姿势。如果双腿发
抖,不必担心,这是自然反应。
4. 红鹅式 Cakravakasana
功效:使骨盆、腰椎连接处保持健康
四肢跪立;手腕正对双肩下方,膝盖正对髋骨下方:吸气时,手的后部稍微后拉,使胸廓远离肚脐,拉伸腹部。呼气,臀部后移至脚跟,同时肚脐内收,拱起下背部。弯曲手肘,保持上背部相对平整,胸廓朝大腿下移。再次吸气时,回到开始姿势,抬头,拉伸腹部。重复这一步骤8次;保持动作流畅,呼吸匀称
5. 眼镜蛇式变式 Bhujangasana
功效:加强支撑骶骨的肌肉的力量
脸朝下俯卧,前臂和手掌沿胸部两侧落在垫子上。头转向一侧。双腿伸展,脚趾绷直,大腿贴地放松:吸气,双手稍稍向后推,用下背部肌肉的力量抬起胸廓离地,头转回正中,从胸骨开始延伸。呼气,向下回到开始姿势,同时头转向反侧。
重复这一步骤。随后展开双腿约10厘米宽,重复2次该步骤。接下来再将双腿向外打开达到20厘米再重复2次。最后,双腿在增加到10,30厘米,完成2个最后的重复动作。回到开始姿势放松。这一组动作增强臀肌力量,从而有助于支持骶骨。
6. 红鹅式 Cakravakasana
再次从该体式开始流畅进行,以桌面式开始,臀部后移,碰到脚跟。重复8次。
7. 腹部扭转变式 Jathara Parivrtt
功效:伸展下背部
伸展并加强臀部外展肌的力量
以仰卧开始。膝盖弯曲,向胸部靠拢;大腿并拢;手臂向两侧外展打开,掌心贴地;呼气,膝盖向右倒向地面,从腹部开始扭转,同时头转向左侧看左方;吸气,膝盖、头回正。再次呼气,双腿向下到左侧,同时头转向右侧;吸气,回到正中。重复以上过程一次,做两侧。
现在,呼气,膝盖向下移,到身体右侧,保持住。臀部保持不动,膝盖仍然弯曲,每次吸气时,抬起左腿离右腿10厘米左右的高度。重复4次。吸气,回到开始姿势;呼气,膝盖下移至身体左侧,做右腿上升动作。重复4次。回到正中,双腿回到地面,放松。
8. 卧手抓脚趾腿伸展式 Supta Padangusthasana
功效:拉伸大腿内侧,稳定盆骨
仰卧,屈膝,手握住膝盖后侧,肘略微弯曲。吸气时,尽可能伸展双腿,脚回勾,后跟向上顶:手臂伸直,手放在腿前方;随呼气下背部向下压,屈膝,腿向腹部收回。重复4次。
下一步,手移动到膝盖内侧,随吸气尽量打开双腿。呼气,保持双腿伸展,将双腿并拢。重复4次。
9. 双脚式 Dvipada Pitham
功效:放松全身,让习练的益处融入整个身体
重复在序列开始时做的双脚式。
10. 挺尸式
仰卧,手臂舒适地放在身体两侧,手掌朝上。可以在膝盖下方垫一个抱枕或枕头,以减小下背部的压力。还可以把腿垫高在椅子上,沙发或床上。找一种让你深入放松的姿势,使瑜伽习练产生的功效能够被身体吸收和结合。让自己进入完全放松的状态至少5分钟。慢慢地翻向一侧,起身。等待一分钟后,就可以开始其他的工作了。
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