【孕育课堂】怀孕一个月的饮食留意事项

关于刚怀孕一个月的妈妈来说，这个时间是十分关键的，不饮要留意保胎，而且还特别的要留意饮食。就像人家说的刚怀孕的时分，吃得多不如吃得好。只需保证吃的食物有各种营养，饮食能够依据本人的食欲而定。 营养补充 补钙：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰厚的钙质，足够的钙质能够预防慌张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问。 补铁：孕妇应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及它所带来的不良结果。由于怀孕后，孕妇的血容量扩大，铁的需求量就会增加一倍。假如不留意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。怎么样才能生儿子，生男孩的秘诀。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰厚的铁。 补维生素：维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，能够减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，能够避免便秘，让排便更顺畅。 补锌：充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要，有助于避免流产及早产。 补叶酸：怀孕第1个月，孕妈妈要增强营养，多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏、山楂等新颖水果中都含有丰厚的叶酸。叶酸是人体三大造血原料之一，促进红细胞的生成，孕早期假如缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，招致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因而专家倡议：育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸，怀孕后的女性每天的摄取量应到达1毫克左右。