背部减肥操 背部减肥的方法

背部减肥操 背部减肥的方法 背部减肥操 背部减肥的方法 寻找背部减肥的方法为的是什么？想穿上漂亮的漏背衫，想要显示自己的身材。那么现在开始做背部减肥操吧。 寻找背部减肥的方法为的是什么？想穿上漂亮的漏背衫，想要显示自己的身材。那么现在开始做背部减肥操吧。 　　背部减肥的方法凳上背部肌肉训练 　 　注：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。 　　哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 　　背部减肥操第一步 双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。 　　背部减肥操第二步 双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。 　　背部减肥的方法站立背部肌肉训练 　　注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。 　　注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。 　　哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 　　背部减肥操第一步 站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂. 　　背部减肥操第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。 　　背部减肥操第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。 　　背部减肥的方法站立背部肌肉训练 　　注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。 　　背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。 　　背部减肥操第一步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。 　　背部减肥操第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。 　　背部减肥操第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。 　　背部减肥的方法凳上背部肌肉训练 　　注： 以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。 　　哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。 　　背部减肥操第一步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在橙子上。 　　背部减肥操第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。 　　背部减肥操第三步 交换双腿，重复以上动作。 　　背部减肥的方法垫上背部肌肉训练 　　注：以上动作20次/组，做3组。每组间隔30秒放松。 　　背部减肥操第一步 身体俯卧在垫上。 　　背部减肥操第二步 双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下时要慢于向上翘起的速度。 　　背部减肥操是背部减肥的方法中很不错的喔，让你减掉背上的肉肉。 减肥方法来自: 减肥十万个为什么(www.top002.com) 详细减肥方法请参考：http://www.top002.com/jianfei/1760.html 夏天到了背部如何减肥来源：互联网 时间：2009-05-21 浏览：725 【大 中 小】 　　如何让自己的背上风光无限好呢？背部的赘肉可不像腰腹部那么好消灭吗？其实这也不难，背部如何减肥两招就可以搞掂，而且这两招在哪儿都可以做哦，道具也很容易找，只要一根有弹性的绳子和一对哑铃就可以啦。 　　背部如何减肥的动作支招 　　背部如何减肥，第一招：站立在地上，双脚打开与肩同宽，向前弯腰，收腹，两手各握一重物（可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶），手肘尽量往中间靠拢，虎口朝前，利用手臂后侧的肌肉，收紧后侧，将两臂向身体两侧打开，呈“W”状停住。然后，两臂重新回到胸前。交替15-25次。这个动作除了减少背部赘肉、重塑背部线条外，还能让上臂膀后侧、脖子后面、以及手臂的线条更加优美。 　　背部如何减肥，第二招：站立在地上，双脚打开一前一后，挺胸抬头，把有弹性的绳子套在一个稳固的物体上，两手各拉绳子一头，然后从身体前方匀速拉伸到身体两侧。交替15到25次。 　　背部如何减肥？有了以上背部减肥的方法炎热的夏天让你拥有完美的背部，让你穿得更漂亮！ 减肥方法来自: 减肥十万个为什么(www.top002.com) 详细减肥方法请参考：http://www.top002.com/jianfei/2042.html