搶救背痛DIY

null搶救背痛 - DIY搶救背痛 - DIY物理治療師：張高華null 1.簡介 2.了解脊椎的解剖構造 3.背痛的成因 4.如何維持正確的姿勢 5.預防背痛從日常生活做起 6.運動就是這麼簡單 簡介簡介約有80%的人在一生中曾發生過背痛的經驗。 復發率約60%。 在美國每年花在治療背痛的醫療費用高達20億美元。不得不認識的脊椎構造!不得不認識的脊椎構造!7節頸椎 12節胸椎 5節腰椎正常的脊椎曲線正常的脊椎曲線側面觀： 頸椎、腰椎向前 胸椎向後 後面觀： 呈現一直線 nullnullnull認識脊椎的解剖構造認識脊椎的解剖構造nullnull坐骨神經坐骨神經nullnull腰椎在不同的姿勢所承受的壓力腰椎在不同的姿勢所承受的壓力nullnullnull不正確的站姿不正確的站姿胸廓容量及肺部擴張能力↓(心肺功能差) 腹部內臟下垂或遭到擠壓，使食物容易堆積在胃中不易消化(消化不良) 導致不必要的肌肉收縮→肌肉兩邊不平衡(身體的歪斜) 身體與水平面不成90度→跳躍力差、負重易感困難(易疲倦)nullnull如何從正確的姿勢 來預防背痛呢?如何從正確的姿勢 來預防背痛呢?nullnullnullnullnullnullnullnull疼痛的分類疼痛的分類急性疼痛： 1.受傷後3天內 2.發炎 (紅、腫、熱、痛) 慢性疼痛： 1.長時間姿勢不良 2.小傷害慢慢累積而成的急性疼痛的處理原則急性疼痛的處理原則急性疼痛(P.R.I.C.E) 1. Protect 保護 - 避免2次傷害 2. Rest 休息 3. Ice 冰敷 – 減少發炎腫脹 4. Compression 壓迫 5. Elevation 抬高 慢性疼痛的處理原則慢性疼痛的處理原則慢性疼痛 1.熱敷→增加循環 2.運動→放鬆僵硬的肌肉 3.改正不良姿勢及習慣nullnull治療背痛的原則治療背痛的原則預防衛教—預防勝於治療 輔助用具—利用束腹、腰墊 物理治療—電熱療、運動治療 藥物治療及手術治療上班族的頸背酸痛上班族的頸背酸痛長時間維持在同一個姿勢太久 →肌肉過度疲勞 →保護脊椎的肌肉逐漸萎縮 →剩下的肌肉承受過多的負荷 →越來越僵硬 →血液循環減少 →乳酸增加堆積 →產生疼痛的開始運動的好處運動的好處增加肌力 增加耐力 改善柔軟度 保護脊椎和關節 增加心肺耐力 預防慢性疾病 減少失眠 null任何標準的姿勢，沒有適當的休息和運動，還是會造成肌肉的壓力→酸痛的產生 每工作40～50分鐘，便應該起來動一動，簡單的伸展運動，可以舒緩肌肉壓力，減輕頭痛與肌肉酸痛症狀。 頸部按摩(一)頸部按摩(一)1.雙手手掌放至耳上頭皮的兩側 2.向內擠壓並微微上提，維持10秒鐘 3.同時深呼吸 頸部按摩(二)頸部按摩(二)用雙手的大拇指在枕骨的下方(風池穴) 輕柔的畫圓按摩 順著頸部兩側，由上至下依序按摩 頸部按摩(三)頸部按摩(三)用對側手放至同側肩膀上 提捏肩部肌肉 同時將頭側至對側邊頸部按摩(四)頸部按摩(四)用對側手的中指、食指、無名指，按摩以下各部位 肩胛內側(膏肓穴) 腋下 肩胛骨與手臂的中點頸部伸展牽拉運動頸部伸展牽拉運動1 側拉2 滾肩nullnullnullnull34nullnullnullnull謝 謝 聆 聽謝 謝 聆 聽