考试焦虑的应对

null如何应对考试焦虑如何应对考试焦虑心理学本科毕业辅导，专业，高质，idoloveyou@126.com QQ： 787037083认识考试焦虑认识考试焦虑考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。 适度焦虑是正常现象耶克斯—多德森定律耶克斯—多德森定律过低 无学习动力过高 发挥失常适度 正常、超常考试焦虑产生的原因考试焦虑产生的原因１、遗传及身体健康状况２、认知偏差３、知识准备和应试经验不足４、外界的压力过大（内化）考试焦虑可能带来的问考试焦虑可能带来的问题真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧 对焦虑的恐惧产生的恶性循环 对焦虑的关注、恐惧 影响专注力应对考试焦虑应对考试焦虑 考前准备１、调整认知 正确对待考试２、认识自我 设立恰当的目标 ３、活在当下 为所当为 ４、思维导图 知识系统化５、积极暗示 增强自信null调整认知、观念、看法， 是缓解焦虑 最有效、最根本的方法调整认知 正确对待考试null 正确认识考试同学对考试认识的误区： 1、分数自己是成功或失败。 2、分数说明自己知识和能力的多少。 3、预示中考的分数考试的功能 检测 选拔如何利用考试的检测功能如何利用考试的检测功能分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握掌握程度（分数提高说明进步了吗？） 因粗心丢分：1、审题 2、赶时 发现的缺漏、不熟悉 类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析答案） 考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状态迎接选拔赛（中高考）常有的消极观念产生的问题常有的消极观念产生的问题关注薄弱 无视优势 把最差的与最好的比较 期望值过度（努力—分数提高）null建立积极有效的观念 成功不是与别人作比较 而是做最棒的自己当与别人比较产生挫败时 你要与自己比发现缺漏 解决 进步焦虑的不良影响：焦虑的不良影响：后悔（思前） 担忧（想后） 关注情绪精力分散效率降低过程不好最终结果不好活在当下　为所当为活在当下　为所当为专注当下 效率最高　过程好结果就好专注训练专注训练567 30 148 92null建立知识网络 　　　理清知识框架思维导图 知识系统化否则会出现的现象：否则会出现的现象：３、联想、追忆缓慢１、知识点杂乱、遗忘２、担心记不起知识点nullnullnullnull不同暗示产生不同的效用“棺材”与”官财”“棺材”与”官财”nullnullnullnullnullnullnullnull结论结论心想事成心想事成通常想什么有什么！ 重要的是你想的是什么？null积极自我暗示 增强自信我不是读书的料我只是没掌握到读书的要领我这科很差我这科的某些知识点没掌握我这次考差了我又发现的有许多没掌握的，解决它！如果考砸了怎么办停！专注当下，做好过程才是最重要的null我相信自己，我会很棒的专注当下，结果就会是最好的只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静 考　中　准　备考　中　准　备考前阅卷 沉着、灵活 专注答题 适度兴奋，积极追忆联想 学会放弃 考后要做的：考后要做的：　考后不讨论 　放下 　专注当下nullnull专注当下 效率最高 结果最好null不要高估 一天的效果 更不要低估 几十天的积累nullnull心理学本科毕业论文辅导，专业，高质，idoloveyou@126.com QQ： 787037083 null应对考试焦虑应对考试焦虑考中准备沉着、灵活大脑适度兴奋积极追忆联想专注答题学会放弃应对考试焦虑应对考试焦虑考后不讨论放 下专注当下考后准备认识考试焦虑认识考试焦虑包含两种成分:（认知、情绪体验与身体反 应） 一是忧虑性:对即将到来的考试的评价、预期以及由此产生的担忧、不安，包含较多认知成分。 二是情绪性：与忧虑性相伴随的情绪体验及身体反应，如恐慌、焦急和与植物性神经活动失调相关的身体症状。null应对考试焦虑null心理学本科毕业论文辅导，专业，高质，idoloveyou@126.com QQ： 787037083