孕期时间安排表

7：30 睁眼 喝一杯水（温水）吃一个鸡蛋（散养） 7：30—8：00 听音乐（欢快轻松的曲目 固定） 胎教（父母与宝宝说话 英文单词） 8：00—8：30 起床、刷牙、吃早饭（以蔬菜为主，少量肉类、蛋白质） 8：30—9：00 洗脸、叠被、收拾屋子、上厕所、穿衣服、准备水果、糖水 9：00 吃一个苹果 9：00—10：30 工作、看 10：30 吃草莓（4-5个） 吃两片钙片 10：30—12：00 出去散步（带5-6个大枣、一杯银耳大枣冰糖水） 12：00—12：30 吃中午饭（肉、鱼、肝、心为主） 12：30—13：30 休息、听音乐（各种大自然的声音 固定） 胎教（汉语拼音和汉字） 13：30 吃一粒维生素 13：30—14：00 收拾房间 扫地 擦柜子和地板 14：00 吃一个橙子、三个核桃 15：00 吃两片钙片 14：00—16：00 工作、看书或者出去散步（带5-6个大枣、一杯银耳大枣冰糖水） 16：00 吃香蕉 喝豆浆（加红豆、黑芝麻、核桃、杏仁等榨）加白糖和蛋白质粉 16：30—18：00 做孕妇操 18：00—19：00 吃晚饭（营养为主） 19：00—20：00 出去散步（若下午没出去则需要带下午散步的东西，否则不用） 20：00 吃两片钙片 吃菠萝、柚子 20：00—22：00 洗漱/ 洗澡 擦妈妈护肤液 按摩腿和脚 21：30 喝妈妈奶粉 吃饼干或派/ 吃夜宵 22：00—22：30 听音乐（摇篮曲 固定）胎教（白天见闻 讲故事） 22：30 睡觉（姿势要侧卧，尽量左侧卧） 备注：每天早午晚饭吃的食物需要包括：肉（牛羊猪搭配）、排骨/大骨头；鱼类/海鲜类；青菜、黑木耳、紫茄子；米饭和粗粮搭配。另：午、晚饭加汤 孕中晚期时间安排