“走出心累的困惑+心累不如静养+走出心累的方法”

走出心累的困惑 在许多人眼里,“心累”根本不算是病,但无数事实和现代科学给我们的是悲哀的。“心累” 能导致3种致命疾病:焦虑症、抑郁症、精神分裂症。除此之外,“心累”还是心脑血管潜在发病 因素之一。心理学家认为以下五种人最易“心累”: 事业型 这种人总是在事业的天地里无止境 地奋斗,疯狂地工作,每年每月甚至每天都处于压力的浪花下,他们不懂得怎样减压,却不停地 加压,拼命生活和大能量地投入,让他们身心高亢地长期处于紧张之中,在实现了成功喜悦的 同时他们也患上了严重的焦虑症或抑郁症。原因是,在他们心中永远有做不完的事,在成功时 焦虑,在失败时抑郁,激烈的竞争下的心理状态终日高强度紧张,不满足时心情沮丧陷入忧郁, 只要他们的事业不止,“心累”形成的透支渐次会形成心理疾病或精神障碍。这种“心累”的人多 在商界或竞争激烈的领域。挫折型 他们对自己的奋斗遭遇和人生必经的曲折难以承受,更不 知道怎样去排遣。同时又不会调整在受挫中的痛苦情绪,心事重重,总认为一朝受挫便终生不 顺,永远不会再有生命的艳阳天,据专家调查:在从计划经济到市场经济的转型期中,有相当一 批人因为前途无望失业下岗和难以适应市场经济下的人际关系而一落千丈。在心灰意冷懒的 失落中走进抑郁的森林。自卑型 这种人总是生活在“不如别人”的世界里,形成冰冻的心态, 整天为自己无法加入自信的队列而焦虑不安。他们从内心深处时刻想到被别人承认、被他人 重视,把别人的评价和微不足道的言谈看得十分重要,在意别人的一举一动而情绪波动极大, 甚至偏激地认为自己一无是处,心中的杂念和敏感的神经让心态永远处于被动的疲惫的戒备 中。他们对生活对世界常常充满迷茫:无趣、无望、无助、无动力、无价值、无意义的消沉 感时刻压在心头。太在意的潜在细腻使他们的心胸永远喜欢偏离宽广。追求完美主义者 由 于完美的需求和商品经济社会的价值观发生矛盾,情感的贬值和心灵的失望都可能成为“完 美者”心累的导火索,而理想的做法又常常和现代生活难以统一,生活中稍露阴影便会使其难 以接受,伴随孤独、清高、不愿同流合污的内心世界的倔强,追求红尘不染的风格使完美型的 人心力交瘁,久久压抑久久的坚持为完美者埋下了心理病变的炸弹,看不惯世态的变幻,难容 生活的暗影是完美者走向心理沉重的主因。认真型 这种类型是五种人里最典型的疾病发生 群。这种人群的征候是做事一丝不苟,按部就班兢兢业业的工作习惯,使他们对事物的看法总 是刻板和机械。每当工作生活中出现意想不到的事 情他们便顿觉大伤自尊或蒙受了奇耻大辱,在他们生命的概念中不允许有任何违背认真的事 情。他们对事物追求严谨,不理解事物在进行中的改变,不接受任何伤害与曲折,缺少灵活,不 活跃,固定在一点的思维模式是认真人的典型代表。当现代社会许多事物开始变革时,认真的 人心中巨大的费解和四面八方的困惑便凝成了无法释然的心理谜团。“心累”的疾病由此而 生。战胜心累 中国有句俗话对现代人仍有健康价值:“没心没肺,长命百岁”。需要补充做到的 还应加上一句:“没心没肺,战胜心累”!我们说的“没心没肺”并不是凡事不管凡事不做,更不是饱 食终日无所用心。在奋斗上全力以赴在行为中顺其自然,不为功名所累,不为琐事纠缠,让心在 平和的养料中安详而进,才是“没心没肺”的真谛所在。“心累”其实是一种失败的情绪,要想战胜 “心累”就必须让心情灿烂。而心情灿烂必须要学会“没心没肺”。“心累”的原因很多:事业的压 力、的受挫、无端的伤害、竞争的矛盾、失业的危机、疾病的恐惧、权力的失落、财富的流 失等等都能使心如铅重。所以,当我们懂得了“心累”的弊病,就要学习战胜“心累”的方法。其实 每一个人都有“心累”的经历,“心累”从某种角度说是人生必经的奋斗过程,重要的是别把“心 累”看得太重,不要整日深陷在“心累”的沼泽中,不要误认为只有自己是“心累”的受害者,放宽心 胸,勇敢正视“心累”。战胜“心累”,最好的救治医生就是你自己。专家为我们提供了4种战胜心 累的办法: 1、放松训练。由于我们每个人对压力的反应方式不同:有的人担忧,有的人发愁, 有的人头痛或胃痛等,所以我们需要找到自己放松的方式。首先要知道你的焦虑是生理方面 还是精神方面。如果是生理性的,那么可能出现心跳加速,感到紧张、出汗、手或膝盖抖动、 手心冰凉和潮湿等症状;如果是精神方面的,那么你可能注意力无法集中,过分担忧烦躁不安。 对于第一类生理症状可通过锻炼放松你的身体,做深度肌肉放松,舒展身体,做些本能活动效 果良好。假如是第二类精神方面的,可做想像放松法,、寻求朋友倾诉、冥想美好,有意产生使 人愉快的幻想。婚姻阅读 、压力疫苗法。 通过不断地和持续地思考可怕情境以达到不安来减少日常生活中的压力和 焦虑。通过经历(现实的或想像的)可怕的情境(只要可怕的伤害没有出现)来减少不现实的恐 惧。伴随着这一经历,让我们逐渐意识到恐惧只是我们对情境的看法,是我们不正确的期待, 而不是实际的刺激。我们学会了现实地看问题,就能逐步减少担忧敏感焦虑的疲惫反应,就会 乐观客观地认识生活。3、提高心理韧性。面对心理压力我们要有健康的反应,其中很重要的 是要有心理的坚韧性。当我们感到别人和真实的世界并不像我们希望的那样美好时,我们的 心理会发生沮丧、生气甚至绝望,这时是锻炼心理韧性的最好时机。面对挫折你必须要有开 阔地思维,积极地警示自己:我完全可以战胜突变。或告诫自己:世界上每一个人都要经历痛苦, 遭遇痛苦是必然的。并且记住,灾难只是一个过程,不是人生的结果。 4、科学地饮食。它同样能缓解你心理的衰老。当你心境不佳时,可吃一点儿香蕉。香蕉含有 一种生物碱,可以帮助振奋精神和提高信心,而且香蕉是色胺素和维生素B6的最佳来源,这些 都可以帮助大脑制造血清素,让人心情顺畅。全麦面包同样可以抗拒不良情绪。美国麻省理 工学院的渥特曼博士告诉我们:全麦面包是一种可以吃的抗忧郁剂。因为碳水化合物是促使 血清素增加的催化剂。经常吃菠菜也会使心境阳光,菠菜富含叶酸。人体缺乏叶酸会导致精 神疾病,营养学家发现:那些无法摄取足够叶酸的人会出现失眠、健忘、焦虑、忧郁症状。菠 菜会补充叶酸抗忧郁。解除心理疲劳,使人不焦虑不易发怒的食物还有大蒜。大蒜虽然气味 不好,但专家发现,大蒜会迅即为你带来好心情,是抗焦躁的饮食良药。还可以选择喝一些低脂 牛奶。常有经前症候群的妇女,吃了1000毫克的钙片3个月后,四分之三人的紧张、暴躁和焦 虑得到缓解。而低脂牛奶含钙量最高,是我们调整心情的好朋友。编后: 据了解,中国目前约 有各类心理疾病精神障碍患者1600万,精神卫生已经成为一个突出的社会问题。科学的减压 将是现代人保证心理健康的首选,我们都处于“心累”的年代,未来世界干扰心理健康的事情会 与日俱增,而我们在事业的途中在婚姻的围城里在生命的舞台上难免遭遇各种坏心情。假如 谁遇到了,就当是搭错了一趟班车,下次看准站牌就行了。 您想拥有和网易免费邮箱一样强大的软件吗？ 心累不如静养 人们都有过这样的经历，因为体力劳动强度过大，或运动锻炼超负荷，常常感到 肌肉劳累，腰酸背痛，浑身乏力，但只要洗个热水澡或用热水泡泡脚，然后再好好 过个“酣睡瘾”，疲劳就会顿消，精气神就又回来了。但有些被繁忙的工作、激烈竞 争的压力搅得喘不过气来的人，或因夫妻关系紧张、人际关系不佳而感到心神不宁 的人，总喊“心累”，他们表现为精神焦虑、情绪烦躁、抑郁、意志消沉等。因此， 建议这样的人应该找个清静的地方，不工作，不做事，不与人打交道，来个纯纯粹 粹的休养生息。但有时这样做后，“心累”非但没有减轻，反而更加“心烦意乱”，越 发地打不起精神来。究其原因，是因为方法不当，没能做到“辨证施治”，因而效果 不佳。 我们应该认识到，“心累”是不良情绪在大脑形成的不良病灶。“心累”是一个人对周 围环境负面刺激的应激反应，是不良情绪的心理效应。随着社会的发展与进步，人 们现代价值观念的变迁，名利、金钱、爱情、事业、家庭、竞争、压力等交织成人 生的重重矛盾，形成了人们精神恐惧、怨恨、愤懑、不平等负面的情绪，从而使人 们在受到高度精神紧张的威胁后出现了“似病非病”的不良状态，有人称之为“心累”。 这种不良情绪使中枢神经功能紊乱，导致大脑指挥的各个系统功能失调，从而出现 了亚健康状态的“心累”，或因免疫力的下降，让病菌乘虚而入，导致疾病的发生。 “心累”又分为两种情况。一是因为长时间用脑，引起大脑血液及氧气供应不足而出 现脑力疲劳，表现为头晕脑胀、食欲不振、记忆力下降、注意力不集中等。消除脑 力疲劳的办法不是去睡觉或脱离人群去“静养”，而是应该到山青水秀、空气新鲜的 地方去散步、做操、打拳、打球等，通过有氧运动或适宜的体力劳动，让大脑在运 动中得到放松。这是因为运动和劳动能够提高心脑血管的功能，可以使五脏六腑气 血旺盛，能够预防和减少心脑血管疾病的发生。运动和劳动能够使心脏的冠状动脉 扩张，使心脏的血液供应得到改善，心肌收缩力加强，增加心脏的血量，改善心率、 血压、心功能对各种情况的适应能力，全身血管的弹性增强，可以延缓动脉粥样硬 化的发生。运动和劳动可以提高大脑皮层神经活动的强度及灵活性和均衡性，使头 脑清晰、耳聪目明、动作灵活协调、思维敏捷、精力充沛，并可延缓大脑细胞的衰 老进程，改善神经系统对肌肉的协调能力，使人体的机能整体状况处于最佳状态。 运动和劳动能提高食欲，促使胃肠蠕动加快、消化液分泌增多，加快机体对营养物 质的消化和吸收，并使胃的排空时间缩短，减少便秘，促使其整体功能增强，提高 健康指数和生命质量。 “心累”的另一种表现形式是心理疲劳。即由于心理受到剧烈或持久的劣性精神刺激 而引起的一种消极心理反应。主要表现为烦躁不安、心神不定、神经过 敏、易被激怒、有孤独感、常失眠等。对待心理疲劳的最佳方式是适当地调节情绪， 及时宣泄或通过心理治疗加以缓解。情绪是个变数，跟着思维走，思维方式转变了， 言语、行动也便发生变化。下面几种方法不妨一试： 第一，不要抱非分之想。我们生活的这个世界丰富多彩，也充满着各种诱惑。对任 何事情不要抱过高的期望值，一切皆应顺乎自然。想事情，既要从好的方面积极努 力，又要考虑到不利的一面，力争做到趋利避害。凡事为自己留一点余地，不妨做 一点糟糕的设想，惟有如此，当结果不像预料的那样糟，反而使人产生轻松感，有 意外惊喜的好情绪。 第二，创造一种好心境。心境就是一个人在相当长的时间内存在的某种情绪状态。 好心境就是保持一种愉快、恬静、舒畅的好情绪；有自尊心和自信心，对个人的成 就有“价值感”。对困难、挫折及疾病的侵扰，有坚韧和顽强的毅力，相信自己只要 一步一个脚印往前走，就会战胜困难实现既定目标。学会宽容，在人际交往中要善 于发现周围值得赞美的人和事，而不是斤斤计较、横挑鼻子竖挑眼，要理解人，帮 助人，学会宣泄、幽默和为自己减压，让心灵充满阳光。 第三，学会给心情“放假”。让精神放松，即在工作忙碌之余也要合理安排休闲娱乐， 做到劳逸结合。要学会按时作息，起居正常，惟如此才能保持充沛的精力，这也是 精神放松的首要条件。有了忧愁或痛苦时，不妨找亲人、朋友细细倾诉一番，借以 让自己心灵减负，以得到劝解、安慰和帮助。学会忘却烦恼，进行积极的休息和放 松，如去郊外踏青、去健身房健身、去听音乐会，或与朋友聚会、逛书市等，到外 面走一走，看一看，可以让田原美景、湖光山色化解不良情绪；在与人交往中不断 开阔眼界、增长知识、积累经验，深刻认识和掌握社会和自然规律、增进智慧。 自然，如果“心累”已累出了病，就应该去看心理医生，千万不要“静养”、“思过”， 消极对待。只要以积极的态度和行动对待和改善“心累”的内外环境，我们的健康状 况就会大大改善，生命质量就会大大提高。 您想拥有和网易免费邮箱一样强大的软件吗？ 走出心累的方法 累有两种，一种叫“体累”，另一种叫“心累”。心累主要指脑力劳动而言，主要表现为 心情烦躁、注意力涣散、思维不敏捷、反应迟钝等。心理疲劳的一个明显表现是学习与工作 效率降低。长期的心理疲劳会影响心理健康，使人心情压抑、百无聊赖、心烦意乱、精疲力 竭，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头昏、记忆力减退、失眠、怕光等，由此还可发生其他 心因性疾病。 心累的原因很多。一是与压力过大有关，对自己要求太苛刻。期望值太高。工作力不 从心。都会给自己带来沉重的负担；二是与人的情感有关，情感淡漠，没有爱与被爱，没有 融入社会主流，缺乏沟通交流，心高气傲，郁闷没有及时排解，忧虑与日俱增等，都会令人 垂头丧气、无精打采；三是与人的心理素质、性格有关，心理承受能力差、性格内向孤僻。 会感觉到孤立于社会；四是与家庭和社会环境有关，周围环境恶化，人际关系复杂，同行之 间不协作，甚至互相拆台、勾心斗角等，都会让人产生心累的感觉。 下面几种方法可以帮助你克服“心累”。 (1)正确评估自己。对自己要有一个全方位的认识，要根据自己的性格特征、能力、体 力和环境等具体条件去设计人生目标。最好的策略就是对自己不挑剔，不给自己订一个太高 的期望值。心理学家马斯洛有句名言：“第一流的汤比第二流的画更富创造性。”意思是说， 在竞争激烈的环境中，如果你适合当一名厨师，那就不必去追求当一名画家了。善于接受现 实中的自我的人。不会因为一点失败和挫折退却，也不会因为取得了一些成绩而高估自己。 这样就可以避免心理冲突和情绪焦虑，使自己心安理得，保持健康。 (2)学会适应环境。良好的社会适应能力是生存的法宝，学会适应不同的环境才能快乐 地生活。如果与周围的人格格不入，只会导致烦恼接踵而来。 (3)多与人交往沟通。多与他人交往，交心谈心，既能密切关系，建立友情。体会沟通 的乐趣，又是一个相互学习的过程。把所有的抑郁埋藏在心底，只会令自己郁郁寡欢。如果 把内心的烦恼告诉知己或师长，心情会顿感舒畅。以开放的、豁达的心态对待外界变化，有 利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。 (4)学会婉言拒绝。现代人应向面子挑战，向自卑、懦弱和虚伪“开刀”。学会婉言拒绝 自己不愿做的事情，把自己变得真实、自信和勇敢，这样不仅不会伤别人的面子，还会轻松 自在。 (5)知足才能常乐。如果强求自己去实现某种美好的憧憬。太爱与人攀比，把别人的行 为结果作为自己追求的目标，心理就会失去平衡，必然要影响自己的生活幸福和身心健康。 要懂得知足常乐的道理。不要过于看重名利地位等身外之物，不要过分地注意别人 的掌声与称赞，在不断地扩大自己心理空间的同时去体验生活本身的意义和快乐；必 要时还要学会放弃，学会退一步。这样展现在你面前的很可能是另一番天地。 (6)学会欣赏自己。要心理健康、心理平衡，就要接纳自己、欣赏自己、喜欢自己，接 受自己的长处与缺点。一些成功男士为追求完美，总是挑自己的毛病与不足，这样做虽然有 利于进步，但是会让自己活得太累。人，只有欣赏自己，才能有信心，才能更好地发展自己。 丢掉完美主义的枷锁，对自己多一份宽容，生活也会变得轻松起来。 (7)学会忙里偷闲。长期快节奏的忙碌，情绪紧张而忽视调剂，是产生心理异常的一个 重要原因。因此，在忙碌之余合理安排休闲，是恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康 的保证。 (8)换个角度看世界。我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于 过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。 (9)让生活多一些变换。不妨开动脑筋，变换一下生活的方式，如买本菜谱，尝试着做 一些新鲜的菜肴；或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐；每天定时定点看电视的时间 可以改为出去运动一下：到了节假日全家出游一次。 (10)“胡思乱想”一番。心理学家研究发现，“胡思乱想”有助于消除工作、生活中的紧 张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候，就去想一些快乐的、沉 醉的事情。不过。这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充而绝不是替代。要适 可而止，不可本末倒置。 (11)笑是最佳的“精神松弛剂”。10分钟大笑能使人全身放松45分钟。男子每天应笑 14-17次，女子应笑13-16次。当然，这种笑应是发自内心，自然坦诚。因此，应多与有幽 默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。