老人久坐后要做扩胸运动

健 身 !! 技 巧 ⋯⋯·· 耄八久坐后翼做扩购置 由于体力逐渐下降，大多数 老人都变得喜静少动。他们经常 聚在一起看报纸，或打牌、下棋， 一 坐就是一下午。医院保健科副 主任医师王医生说，老年人长时 间保持一个姿势，是非常不利于 健康的。 王大夫解释说 ，由于老年人 的身体机能本就处在一个衰退 的阶段，呼吸肌的力量和肺组织 的弹性都比年轻人有大幅度的 降低。而久坐不动 ，会使心肺功 能更难以得到充分锻炼 ，加速了 其衰退的过程。久坐的人由于热 量消耗少，心脏做功减少 ，心肌 收缩无力，还容易患上动脉硬 化 、高血压、冠心病等。 除此之外，老年人如果久坐 不动，致命的肺栓塞也会找上门 来。因为腿总不活动，会导致下 肢静脉血流缓慢、血液淤滞，形 成下肢深静脉血栓。而当站起活 动后 ，血栓脱落 ，随静脉血回流 到心脏，再到达肺动脉 ，导致肺 栓塞。 王大夫介绍说 ，对于习惯久 坐的老年人来说 ，有一种简单而 有效的延缓肺功能衰退的， 这就是“扩胸运动”。方法：每坐 一 两个小时后 ，站起来，双臂展 踩木棍方法很简单 ：；隹备一 根直径 3—5厘米、长 1 O厘米较 直的圆形木棍 ，以能放下双脚为 宜。轮流采用三种姿势坚持健 身 ：直立双脚踩在木棍上 ，然后 左右脚 一上一 下交替踩 棍 ，让 木 棍对脚底各个部位都 剌 ． 激到 。5-10分钟 即可 ，最 1’ ． 好赤脚，因为赤脚对穴位 ／j＼- 刺激大，效果更好。 齐 坐姿，人坐凳上，赤 脚 暑 7氏． 回滚动木棍，时间一般坚 ^ 持 1O分钟左右。也可边 J 办公边踩棍 ，踩 踩停停 ， 这样较随便，效果也好。 卧姿 ，仰卧在床上， 双脚 高 抬踩 放 在 墙 壁 上 的木棍上，反复踩来踩 去，时间 5—8分钟。 长期足底按摩 ，剌激 了脚部 的穴 位 ，起 到 了舒 经活 络 、气 血 畅通 的作用 。同时 ，还促 进 了新 陈代 谢 ，增强 了脏腑 的功能 ，达 到了延缓衰老的效果。 (李斯 ) 一 14一 开，做扩胸活动。每次舒展胸部 三五分钟。做“扩胸运动”的次 数 、强度和频率 ，应根据 自己身 体状况而定。 扩胸同时，可上下左右，缓 缓活动颈部，自由自在地耸抬双 肩，侧侧腰身，做深长呼吸，并不 时捶打或按摩腰部肌肉。整个过 程要放松自然 ，这样才能使心肺 功能增强，改善老年人易出现的 脑缺氧状况 ，达到松弛大脑神 经、振作精神的作用。同时由于 “扩胸运动”时需要站起来 ，这样 一 个站立的小动作还可 以使腿 部的肌肉收缩 ，令下肢的血液回 流至心脏 ，能有效预防深静脉血 栓的形成。 (良辰) 45度倒立有效改善老人失眠 专家建议，人到中年后，应适 当做些头低位运动，对延年益寿、 减少心脑血管疾病非常有帮助。 其中 4s度倒立健身法能有效改 善中老年人脑部供血不足、失眠、 记忆力减退、排痰困难等症状。 具体方法：仰卧 ，头部、双肩 及上臂着地，双手支撑起臀部和 躯干 ．伸展双腿 ，使躯干和双腿 在一条线上，和地面成 45度角。 还有一种简便方法，现在小 区都设有健身器材 ，其中有种专 门用于仰卧起坐的，可以头向下 躺在上面：地球引力会使人体骨 骼、内脏和血液循环系统的负担 加重．导致骨关节病变 、脑供血 不足等。 而变换体位，头向下脚向 上，成 4s度角倒立时，人体关 节、畦器所承受的压力减小，肌 肉和骨骼得到松弛，就能缓解腰 背酸痛和关节疾病。 同时，这种姿势增加了大脑 血液供应，可有效消除用脑过度 引起的疲劳和头晕、头痛。 “45度倒立”因人而异，以从 少到多、感觉舒适为原则。从每天 倒立两次，每次不超过半分钟为 基础，如果第二天没有不适，可适 当延长时间。也不必拘泥于角度， 45度、60度、7()度均可，不过 9(】 度比较有难度，体弱者别尝试。 除了“倒立”，也可以站着弯 腰低头，双手尽量向下触地，时 间和频率也是从少到多，以感觉 舒适为前提。已患有高血压、血 管硬化和心脏病的人要慎做此 类动作。