产后自我按摩

产后自我按摩 产后自我按摩 一、气血虚弱，奶水不足     经历了艰辛的分娩，新任妈妈也走马上任成为宝宝的“粮仓”，承担起育儿重任。中医认为，乳汁是由气血生化而成，产后奶水充足、通畅，不但宝宝吃得饱，妈妈的生殖系统也能迅速复旧。     乳房按摩，宜在产后48小时内进行。     1、以一手掌从乳房根部将乳房托起，另一手掌做向乳头方向推法20次左右。     2、用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夹起乳头，轻轻向外拉，随后，双手轮流在乳头部轻轻捻转半分钟。     3、双手围住乳房根部把乳房包住，轻轻地振荡乳房，然后，朝着每只手的手指方向揉动乳房；以上3法可宣通乳络，活血化郁。     4、用拇指点按膻中穴、乳根穴、足三里各半分钟，以促进气血化生之源。膻中穴位于胸部，两乳头连线的中点；乳根穴位于乳头直下，第5肋间隙；足三里位于小腿前外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处。     二、腹部赘肉，身材臃肿     怀孕时为孕育宝宝，产后坐月子补身和增加乳汁，新任妈妈海吃了不少营养品，最直接的结果就是原本纤细的小蛮腰囤积了大量的脂肪。     腹部按摩消脂法：     1、双手擦热，手掌中滴上几滴精油(或按摩霜)然后均匀地涂抹在腹部上，以肚脐为中心，阴毛上方为下界，划一个矩形，取顺时针的方向，沿着这个矩形从右至左，利用揉捏的动作轻轻地按摩腹部，每天1次，每次约5分钟。腹部按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收。     2、揉按天枢、气海，以促进新陈代谢和血液循环。天枢位于肚脐旁开两侧三横指处；气海位于脐下1.5寸。     三、大便秘结，痔疮复发     新妈妈生产后气血大伤，再加上坐月子补身吃得多，活动较少，常常出现便秘，引发内火上升，痔疮复发。     按摩通便手法：     1、双手交替沿肚脐顺时针按摩腹部5分钟，剖腹产的女性要注意力度，可在拆线1周后再进行。     2、以拇指揉按支沟穴、阳陵泉，向下按压穴位，并作圈状按摩；支沟穴是治疗便秘的特效穴，位于手背腕横纹正中三寸处；阳陵泉位于小腿的腓骨小头前下方凹陷处。     3、横擦两侧腰眼部位，至局部产生灼热感为止。     四、黑眼圈，鱼尾纹     产后喂养宝宝的忙碌彻底颠覆了新任妈妈平日的生活规律，特别是宝宝昼夜颠倒的啼哭，更让妈妈感到疲累不堪，夜睡不宁。不知不觉间，乍一照镜，才发觉细纹悄然爬上了眼角，黑眼圈也久久不退。     眼部按摩操：     1、在无名指上涂上黄豆般大小的眼霜，无名指置于眼肚，轻力向外推开，将眼肚的水分推向面部的淋巴位置，然后平抚至太阳穴，再向后上方45度角提拉至发际线，停留数妙后重复做。     2、把中指和无名指平放于内眼角处，向外向上提拉至太阳穴，另一只手在眼尾交替拉抹。     3、用双手的无名指，在眼肚处轻轻拍打约十五分钟，提升血液运行，以舒缓眼部肌肉，减少黑眼圈。