周壮武当太乙功

周 壮 武 当 太 乙 功 第一部分 育丹功 第一节 预备功 两脚平行站立，与肩同宽，两膝 微曲，腹微收。身直，头正，微收下 腭。上下齿轻轻扣拢，口微合，眼微 闭。松肩，两手自然下垂。自然呼吸 。 整个姿势要以舒适自然为度。此为无 极桩。 全身放松，一点不用劲，排除杂 念，静站三分钟。 第二节 放松法 １、三面放松法：所谓三面即身体的 前面、背面和侧面（两侧包括手在 内）。炼功时，先放松前面。意想从 头顶百会松，面部松、胸部松、两脚 前面松、一直松到脚心涌泉，同时默 念““““松””””字。最后放松两侧，还是从头 顶松到脚心，同时默念““““松””””字。按前 面、后面、侧面的顺序，三面各放松 一次为一遍，共做八遍。 ２、整体放松法：炼功时，意想 整个身体从头松到脚，同时默念““““松”””” 字。反复做八遍。 第三节 洗髓法 本功从外到内，分五层洗。 炼功时，意想太空中，有一股清泉从 头顶往下淋洗，一直洗到脚心。第一 层洗皮肤。意想清泉从头顶洗下来， 边洗边想把皮肤上的病气、浊气，从 脚心排除。接着练第二层洗肌肉。洗 肌肉时，意想皮肤不存在了，太空中 的清泉，在洗鲜红的肌肉，从头洗到 脚，边洗边想将肌肉上的病气、浊气 ， 从脚心排除。接着练第三层洗血液。 血液在血管里，血管散布全身。练功 时，意想清泉淋洗肌肉里面的网状血 管，从头洗到脚，并从脚心排除病气 、 浊气。接着练第四层洗内部器官。清 泉先洗大脑（脑髓）、气管、肺、心、 肝、胆、脾、肾、膀胱、大小肠，经 过两腿，从脚心排除病气、浊气。练 功时，不必想这样细，五脏六腑笼统 洗即可。接着练第五层洗骨髓。洗骨 髓时，意想全身没有肌肉了，只有人 体骨骼。即只有骨架，没有肌肉。意 想清泉先洗颅腔，往下洗颈椎、肩胛 骨、上臂骨、下臂骨、手指骨、脊椎 、 肋骨、盆腔骨、大腿骨、小腿骨、足 趾骨。还是从脚心排除病气、浊气。 从外到内，五层洗完为一遍，重复洗 三遍。不可多洗，此法为泻，少洗有 益，多洗有害。洗多了，有时当天就 会腹泻。初练时，不管呼吸。待功法 熟练后，再配合呼吸。即呼气时，意 想清泉从头往下洗。还是洗三遍。 第四节 毛孔采气法 第一层 毛孔开合法 吸气时，两手同时各向左右张开，并 同时意想全身毛孔张开；呼气时，两 手又回复到原来位置，并同时意想全 身毛孔闭合。如此一吸一呼为一次， 重复练八次。 第二层 毛孔采气法 １、吸气时，两手不动，意想全身毛 孔张开，将宇宙间的新鲜空气，从全 身毛孔吸入体内。呼气时，意想全身 毛孔闭拢，将外气收入体内。如此一 吸一呼为一遍，重复炼八遍。 ２、再忘掉鼻呼吸，用毛孔呼吸代替 鼻呼吸。呼吸八次或八的倍数均可。 第五节 丹田聚气法 吸气时，意想毛孔及体内各个细胞均 在吸气；呼气时，意想将周身之气聚 于丹田（脐下一横掌入里一寸三分 处）。越聚越拢，逐渐在丹田部位形 成一热气团（不可追求，意想成一热 气团就可以了）。呼吸八次。 第六节 丹田运气法 先将丹田看成是一点，再意想丹田的 热气团围绕丹田这个点运转，先按顺 时针方向运转三十二圈，再反时针方 向运转三十二圈。运转时，意念不要 过重。一顺一反各运转三十二圈为一 遍，共做八遍。应运圆圈，以丹田为 中心，圆圈直径约三寸。圆圈同小腹 平行。 第七节 丹田内视法 内视时，要用三眼内视，人只有两眼 ， 第三眼为额部正中有小窝处的天目。 内视时两眼还是要微闭，用三眼稍微 ““““看””””到丹田即可。内视丹田就是闭着 眼睛，用意念““““看””””着丹田。注意意念 不要重。炼功时间，十分钟左右。 第八节 空空法 分三层炼：一、部分空：先想头部空 ， 同时，默念““““空””””字。空者无也。好象 头不存在了。再想胸腹和上肢空，并 默念““““空””””字。最后想下肢空，并默念 ““““空””””字。二、全身空：意想全身皆空 ， 似乎人都不存在了。三、宇宙空：意 想整个世界皆空。人好象飘浮在太空 之中。飘飘渺渺，恍恍惚惚。初炼时 ， 要默念““““空””””字。待全身皆空以后，就 不念了。 第九节 无为法 当一切皆空以后，真有飘飘欲““““仙””””的 感觉，舒服极了。这时要一切应顺自 然，把自己同大自然融为一体。忘掉 一切，不能有任何念头。所谓无为就 是不加任何主观意念，一切顺其自 然。炼功时间不限，以不疲劳为度。 第十节 收 功 全身放松，柔弱婴儿，一点不用劲。 意守丹田（意念稍微想到丹田），三 至五分钟。炼功前和收功后，可将周 身活动一下。如弯腰、提腿、甩手、 擦脸等活动均可。 本套功中各种功法，既可单独炼；也 可选择其中几种功法炼。一般说，整 套功法一起炼为好。若有选择性的 炼。每次必先炼预备功和放松功，炼 完后要收功，整套功法都有要站无极 桩，呼吸都是自然呼吸。 第二部分 三丹功 第一节、怀抱太极功 两脚平行站立，距离同肩宽，头 要正，下腭微收，两眼微闭，口微合 ， 上下齿轻轻扣拢，身要直，小腹微收 。 两膝微曲，两手置于胸前如抱球状， 手指自然松开，两手心斜对膻中穴， 两手距离八寸。此为太极桩。自然呼 吸。 意想两手抱一气球，两分钟。再意守 两手心劳宫穴，三分钟。 第二节、上丹功 上丹田即祖窍，在两眼之正中， 入内一寸三分处。 １、气贯祖窍法 姿势同第一节的太极桩，自然呼 吸，以下各节皆同。 接上势，两手翻开，如捧物状， 意想双手捧着气。双手从胸前向上， 置于祖窍前三寸处，手心劳宫穴与祖 窍相对，并意想将两手所捧之气贯入 祖窍。手不动，贯气两分钟。 ２、祖窍开合法 接上势，吸气时，双掌分开，掌 心相对，两掌距离五寸。呼气时，两 掌合拢。吸气双掌分开的同时，意想 祖窍打开。呼气双掌合拢的同时，意 想祖窍关闭。如此一吸一呼、双掌一 开一合、祖窍同时一开一闭，如此反 复进行八次。 ３、祖窍采气法 接上势，两手下放胸前，呈抱球 状，回复到太极桩。吸气时，意想祖 窍张开，将新鲜空气从祖窍吸入。呼 气时，意想祖窍关闭，将所吸新鲜空 气收入脑内。忘掉鼻的呼吸，以祖窍 呼吸代替鼻的呼吸。此时双手呈抱球 状不动。共呼吸八次。 ４、祖窍吸气膻中呼气法 接上势，吸气时意想新鲜空气从 祖窍吸入（不必想祖窍张开）。呼气 时，意想膻中穴（两乳正中、入内一 寸三分处）呼气。但此呼气与平常呼 气不同，这里的呼气，是意想气从膻 中呼进去，而不是呼出来。吸气是进 气，呼气也是进气。越练内气越充盈 ， 这是本门秘传，不要等闲视之。忘掉 鼻呼吸，用祖窍膻中呼吸代替鼻呼 吸。吸气时，祖窍进气，呼气时膻中 进气。重复呼吸八次。 ５、祖窍膻中小循环法 接上势，吸气时，气进入祖窍。 呼气时，意想气从祖窍下行呼入膻 中，直线穿过膻中，到与膻中相对应 的夹脊。吸气时，想气从夹脊沿脊柱 上行，经过头顶百会而达祖窍。再呼 时，气又从祖窍下行穿过膻中到夹 脊。再吸时，气又从夹脊沿脊柱上行 ， 回到祖窍。如此一呼一吸为一循环， 共呼吸八次。呼和吸之间不要停顿， 呼完马上就吸，意想气的循环是一圈 连一圈，中间没有间断。 ６、内视祖窍法 接上势，当气回到祖窍后，即用 三眼向内看着它。所谓三眼，人原有 两眼，加天目（在额部正中，有小窝 处），谓之三眼。内视时，两眼要微 闭，向内看。练此功时，分三层练。 第一层用三眼看着祖窍内的气团。有 无气团，无关紧要，不要追求气团。 用意念稍微想到祖窍内有一气团即 可。若意念过重，有意追求气团，会 出现头昏脑胀的感觉。第二层，意念 逐渐减轻，做到似看非看，恍恍惚惚 。 第三层，慢慢达到忘我，忘掉一切的 无为功境。练数分钟。 第三节 中丹功 膻中为中丹田，在两乳之正中， 入内一寸三分处。 １、膻中开合法 接上势，呼气时，将祖窍的气向 下引入膻中。接着用意念守着它，即 用意念稍微想着膻中穴即可，意念不 要重。意守膻中两分钟。接着吸气时 ， 怀抱太极的双手微微向左右张开，同 时意想膻中穴也随之张开。呼气时双 手向内合拢，同时意想膻中穴关闭。 再吸气时，两手在胸前又向左右张 开，同时意想膻中穴也随之张开。再 呼气时，双手又向内合拢。如此一吸 一呼、一开一合为一遍，共呼吸八遍 。 ２、膻中采气法 站太极桩，双手呈抱球状。吸气 时，意想膻中张开，将新鲜空气从膻 中吸入。呼气时，意想膻中关闭，将 吸入的新鲜空气关入膻中穴内。呼吸 时，想到是膻中在呼吸，而不是鼻在 呼吸。双手不动。如此一呼一吸为一 遍，共八遍。 ３、膻中吸气丹田呼气法 这里所说的丹田，实际是指下丹 田，在脐下一横掌，入内一寸三分处 。 下同。 站太极桩。吸气时，意想气从膻 中吸入。呼气时，意想气从丹田呼入 。 用膻中丹田呼吸代替鼻呼吸。如此一 吸一呼为一遍，共做八遍。 ４、膻中丹田小循环法 站太极桩。吸气时，膻中进气。 呼气时，意想气从膻中下行到丹田， 并直线穿过丹田而达尾闾（尾闾与丹 田相对应，在骶椎第三节）。吸气时， 意想气从尾闾沿脊柱上行至夹脊，并 穿过夹脊而达膻中。再呼时，意想气 又从膻中下行，穿过丹田而达尾闾。 再吸时，意想气又从尾闾上行，穿过 夹脊而达膻中。如此一呼一吸为一循 环，反复做八次。最后一次，气回到 膻中。 ５、内视膻中法 接上势，当气回到膻中后，用三 眼向内看着它。内视时意念不要重， 还是分三层去练。要求同““““内视祖窍 法””””。 第四节 下丹功 下丹田即是我们常说的丹田，在 脐下一横掌，入内一寸三分处。 １、丹田开合法 接上势，呼气时，意想气从膻中 呼到丹田，并意守两分钟，意念不要 重。接着将双手置于小腹前，指尖朝 下，掌心对小腹，掌和腹的距离为六 寸。吸气时，双掌各向左右分开，同 时意想丹田张开。呼气时双掌合拢， 同时意想丹田合闭。再吸气时，双掌 又分开，丹田同时又张开。再呼气时 ， 双掌又合拢，丹田同时又合闭。如此 反复呼吸八次。 ２、丹田采气法 站太极桩，双手呈抱球状。吸气 时，意想丹田张开，将新鲜空气从丹 田吸入。呼气时，意想丹田关闭，将 吸入的新鲜空气关入丹田内。呼吸 时，想到是丹田在呼吸，而不是鼻在 呼吸。双手不动。如此一呼一吸为一 遍，共八遍。 ３、丹田会阴小循环法 会阴在大便前，小便后，两阴之间。 接上势。呼气时，意想气从丹田下行 至会阴。吸气时，意想气从会阴沿骶 椎上行到尾闾（骶椎第三节），并直 线穿过尾闾而达丹田。再呼气时，气 又从丹田达会阴。再吸气时，气又从 会阴上行穿过尾闾而又回到丹田。如 此一呼一吸为一循环，共做八次。 ４、内视丹田法 接上势，当气回到丹田后，用三 眼向内看着它。内视时意念不要重， 还是分三层去练。要求同““““内视祖窍 法””””。 第五节 三丹循环功 站太极桩。呼气时，意想气从丹 田下行至会阴。吸气时，意想气从会 阴沿中脉经腹腔、胸腔、脑腔之正中 直线上行到头顶百会。再呼气时，意 想气从百会沿任脉经面、胸、腹部之 正中，直达会阴。再吸气时，意想气 又从会阴沿中脉经腹腔胸腔之正中 上行到头顶百会。再呼气时，气又沿 任脉到会阴。如此一呼一吸，内气沿 着任脉中脉循环运行，共循环八次。 第六节 收功 站无极桩。全身放松，排除杂念 ， 意守丹田数分钟。如果练起来很舒 服，时间可适当延长，以不疲劳为度 。 第三部分 三关功 第一节 尾闾功 尾闾关乃三关之一，在骶椎第三 椎上，正对丹田。 １、意守尾闾法 两脚平行站立，距离同肩宽，两 膝微曲，小腹微收。身直、头正，下 腭微收，两眼微闭，口微合，上下齿 轻轻扣拢。整个姿势以舒适自然为 度，此为无极桩。自然呼吸。 全身放松，排除杂念，意守会阴 三分钟。 吸气时，意想气从会阴沿脊椎上 行至尾闾。 意守尾闾三分钟。 ２、尾闾开合法 接上势。吸气时，意想尾闾张开 ， 同时下垂双手随之张开。呼气时，意 想尾闾关闭，同时双手随之放回，又 回到自然下垂的姿势。再吸气时，尾 闾又开，手又外张。再呼气时，尾闾 又闭，手又放回。如此一吸一呼为一 遍，共做八遍。 ３、尾闾采气法 接上势。吸气时，意想尾闾张开 ， 将新鲜空气从尾闾吸入，两手自然下 垂不动。呼气时，意想尾闾关闭，将 吸入的新鲜空气关入尾闾穴之内。再 吸时，尾闾再开，又吸入新鲜空气。 再呼时，尾闾再闭。如此一吸一呼为 一遍，共做八遍。呼吸时，想到是尾 闾在呼吸，而不是鼻在呼吸。 第二节 命门功 命门在两肾（腰子）之正中，正 对前腹神阙（肚脐内）。站无极桩， 自然呼吸。 １、意守命门法 接上势。吸气时，将尾闾所采之 气，沿脊椎上行至命门。 排除杂念，意守命门三分钟。 ２、命门开合法 接上势。吸气时，意想命门张开 ， 同时下垂双手随之张开。呼气时，意 想命门关闭，同时双手随之放回，又 回到自然下垂的姿势。再吸气时，命 门又开，手又外张。再呼气时，命门 又闭，手又放回。如此一吸一呼为一 遍，共做八遍。 ３、命门采气法 接上势。吸气时，意想命门张开 ， 将新鲜空气从命门吸入，两手自然下 垂不动。呼气时，意想命门关闭，将 吸入的新鲜空气关入命门穴之内。如 此一吸一呼为一遍，共做八遍。呼吸 时，想到是命门在呼吸，而不是鼻在 呼吸。 ４、命门会阴小循环法 接上势。命门采气法呼吸八次。 在第九次呼吸时，气穿过命门进入神 阙；呼气时，气从神阙沿小腹直线下 行至会阴。再吸气时，意想气从会阴 沿脊椎上行至命门内直达神阙；再呼 气时，意想气又从神阙直线下行到会 阴。再吸时，气又从会阴沿脊椎上行 进入命门内直达神阙。如此一吸一呼 为一遍，共做八遍。最后一次气回到 命门。 第三节 夹脊功 夹脊关为三关之一，正对两乳间 的膻中穴。 站太极桩，自然呼吸。 １、意守夹脊法 接上势。吸气时，意想气从命门 沿脊椎上行到夹脊。 排除杂念，意守夹脊三分钟。 ２、夹脊开合法 接上势。吸气时，意想夹脊张开 ， 同时抱于胸前的双手也随之向外张 开。呼气时，意想夹脊关闭，同时双 手也随之向内合，又回到原来怀抱太 极的姿势。再吸气时，夹脊又开，手 也随之外张。再呼气时，夹脊又闭， 手也随之内合。如此一吸一呼为一 遍，共做八遍。 ３、夹脊采气法 接上势。吸气时，意想夹脊张开 ， 将新鲜空气从夹脊吸入，双手不动。 呼气时，意想将吸入的新鲜空气关入 夹脊穴内。如此一吸一呼为一遍，共 做八遍。 ４、夹脊命门小循环法 接上势。吸气时意想气穿过夹脊 进入膻中；呼气时，气从膻中直线下 行至神阙。再吸气时，意想气从命门 沿脊椎上行进入夹脊，并穿过夹脊到 膻中。再呼气时，意想气从膻中下行 至神阙直达命门。再吸时，气又从命 门沿脊椎上行至夹脊内。如此一吸一 呼为一遍，共做八遍。最后一次，气 回到夹脊。 第四节 玉枕功 玉枕关为三关之一，在脑后，正 当仰后脑着枕处，正对两眼之间的祖 窍穴。 站太极桩，自然呼吸。 １、意守玉枕法 接上势。吸气时，意想气从夹脊 沿脊椎上行至玉枕。 排除杂念，意守玉枕三分钟。 ２、玉枕开合法 接上势。吸气时，意想玉枕张开 ， 同时抱于胸前的双手也随之向外张 开。呼气时，意想玉枕关闭，同时双 手也随之向内合，又回到原来怀抱太 极的姿势。如此一吸一呼为一遍，共 做八遍。 ３、玉枕采气法 接上势。吸气时，意想玉枕张开 ， 将新鲜空气从玉枕吸入，双手不动。 呼气时，意想玉枕关闭，将吸入的新 鲜空气关入玉枕穴内。如此一吸一呼 为一遍，共做八遍。 ４、玉枕夹脊小循环法 接上势。吸气时意想气穿过玉枕 进入祖窍；呼气时，气从祖窍直线下 行至膻中，并穿过膻中而达夹脊。再 吸气时，意想气从夹脊沿脊椎上行过 玉枕到祖窍；再呼气时，意想气从祖 窍下行过膻中到夹脊。再吸时，气又 从夹脊沿脊椎上行进入玉枕内。如此 一吸一呼为一遍，共做八遍。最后一 次，气回到玉枕。 第五节 百会功 百会在头顶端。站太极桩，自然 呼吸。 １、意守百会法 接上势。吸气时，意想气从玉枕 上行至百会。 排除杂念，意守百会三分钟。 ２、百会玉枕小循环法 接上势。呼气时，意想气从百会 直线下行进入祖窍，并穿过祖窍到达 玉枕。吸气时，意想气从玉枕上行至 百会。如此一呼一吸为一遍，共做八 遍。 ３、百会采气法 吸气时，意想百会张开，将新鲜 空气从百会吸入；呼气时，意想百会 关闭，将吸入的新鲜空气关入百会穴 内。如此一吸一呼为一遍，共做八遍 。 第六节 三关循环功 呼气时，意想气从百会沿中脉直 线下行，经脑腔、胸腔、腹腔之正中 直达会阴。吸气时，意想气从会阴沿 脊椎上行，直达头顶百会。如此一呼 一吸为一遍，共做八遍。 第七节 收功 站无极桩，自然呼吸，排除杂念 ， 意守丹田数分钟。如果练起来很舒 服，时间可适当延长，以不疲劳为度 。 ●●●●因为时间有限，没有把每节功 法的注解和都整理出来，希望诸 位师兄见谅。 ●●●●特别说明：高血压患者不要练 玉枕功、百会功和三关循环功。 第四部分 周天功 第一节 小周天功 １、通任脉法 本功任脉运行路线，是从祖窍沿 胸腹部直达会阴。 站太极桩，自然呼吸。 呼气时，意想内气从祖窍直线下 行，经胸腹部直达会阴。暂不管吸气 。 意念不要重。反复练习八遍。 ２、通督脉法 本功督脉运行路线，是从会阴沿 脊椎经头顶直达祖窍。 吸气时，意想内气从会阴沿脊椎 上行，经头顶百会直达祖窍。暂不管 呼气。意念不要重，反复进行八遍。 ３、通小周天法 呼气时，意想内气从祖窍沿任脉 下行至会阴；吸气时，意想内气从会 阴沿督脉上行至祖窍。再呼气时，内 气又从祖窍到会阴；再吸气时，内气 又从会阴到祖窍。如此反复进行八遍 或八的倍数。 第二节 大周天功 １、通心包经法 呼气时，意想内气从祖窍直线下 行到膻中。从膻中分左右两条路线， 过乳房经腋下，沿两手内侧经手腕直 达中指端。暂不管吸气，反复进行八 遍。 ２、通三焦经法 吸气时，意想内气从两手无名指 端经手背同时上行，沿两手外侧过肘 尖到肩端，再上行颈部沿耳后并绕耳 半圈，再过眼眶而达祖窍。暂不管呼 气，反复进行八遍。 ３、心包经三焦经合练法 呼气时，意想内气从祖窍直线下 行到膻中，再从膻中分左右两条路 线，过乳房经腋下，沿两手内侧经手 腕直达中指端。吸气时，意想内气从 两手无名指端，经手背沿两手外侧上 行到肩端，过颈部绕耳后半圈，经眼 眶下而达祖窍。如此反复运行八遍。 ４、通任脉肾经法 呼气时，意想内气从祖窍沿任脉 下行直达丹田。再从丹田分两条线沿 两大腿、小腿内侧下行，直达脚心涌 泉穴。暂不管吸气。如此反复运行八 遍。 ５、通督脉膀胱经法 吸气时，意想内气从两脚心同时 经足外踝沿小腿后面，过委中穴，再 沿两大腿后面上行至脊椎尾端的长 强会合，并沿脊椎上行入脑经头顶百 会直达两眼间的祖窍。暂不管呼气。 反复进行八遍。 ６、任脉肾经及督脉膀胱经合练 法 呼气时，意想内气从祖窍直线下 行，沿任脉至丹田；再从丹田分两条 路线，沿两腿内侧一直运行到脚心涌 泉穴。吸气时，意想内气从两脚心经 足外踝，沿两腿后面上行至尾椎会 合，并沿脊椎上行，过百会而达祖窍 。 如此反复运行八遍。 ７、通大周天法 大周天分两次呼吸练完。第一次 呼气时，意想内气从祖窍下行到膻 中，由膻中向左右分两条路线运行， 过两乳经腋下，沿两手内侧直达中指 端的中冲穴。吸气时，意想内气从两 手无名指端的关冲穴经手背，沿两手 外侧上行到肩端，过颈部沿耳后绕半 圈，由眼眶下而达祖窍。接着练第二 次呼吸。第二次呼气时，意想内气从 祖窍下行，沿任脉到丹田，再经两腿 内侧而达脚心涌泉穴。吸气时，意想 两脚心的内气经足外踝，沿两腿后面 上行到尾椎，并沿脊椎上行、过头顶 而达祖窍。练完两次呼吸为一遍，重 复练八遍或八的倍数。 第三节 意守祖窍法 接上势，大周天运行完后，气归 祖窍，并意守之，意念不要重，意念 稍微想到祖窍即可。慢慢做到似守非 守，恍恍惚惚。最后达到一切皆空的 无为境界。时间不限，以舒服为度。 ∴ 字 诀 姿势：自然盘坐。放一蒲团，坐 蒲团上。坐时两小腿交叉，左小腿在 外，右小腿在内。或者右小腿在外， 左小腿在内均可。身坐直，头正，下 腭微收，口微合，舌抵上腭。坐的姿 势以舒适自然为度。 手诀：左手四指（食指、中指、 无名指、小指）微微并拢，不可用力 。 拇指端捏住中指端。右手拇指插入左 手内，按住左手心内劳宫穴。其余四 指并拢，放在左手背上，中指按住左 手背外劳宫（手心为内劳宫，手背与 劳宫相对处，为外劳宫）上。此手诀 为先天虚无太乙手诀，简称太乙诀。 手诀捏好后，放在肚脐处，左手劳宫 正对肚脐。 呼吸：自然呼吸。 第一节 意守天目法 天目，在前额正中有小窝处。两 眼微闭，意守天目数分钟。所谓意守 ， 即意念稍微想到天目即可。意念要 轻，似想非想。能达恍惚境界更妙。 第二节 ∴字诀存入法 ∴字为梵文，读伊字音。上点为 天罡，左点为日，右点为月。在人身 则是天目和左右两眼。将∴字写在白 纸上，字的大小与人的天目和左右两 眼的距离一样大小。将写有∴字的白 纸贴在墙上。 一步功 面对∴字，∴字与三眼（天目和 左右眼）距离为三尺。两眼盯着∴字 ， 尽量做到不眨眼，炼数分钟。第一节 意守天目法，两眼要微闭，本功两眼 要睁开。 二步功 两眼微闭。吸气时，意想将∴字 的上点吸入天目、左点吸入左目、右 点吸入右目。注意：吸气时，同时将 ∴字的三点吸入三目（天目与左右 目）。不管呼气。如此反复吸气二十 四次。 三步功 意想吸入三目中的三点，为三点 气光。并意守三点气光数分钟。意守 时，意念不可重。炼之日久，三点气 光可逐渐凝聚为三团气光，但绝不可 追求。 第三节∴字诀磨镜法 磨镜法即运光法，用意念运转三 目中的气光。其路线是：从天目开始 ， 意想将天目中的气光运到右目，再从 右目将气光运到左目，又从左目将气 光运回到天目，为一圈，如此重复运 行八圈。再从反方向运行，还是从天 目开始。意想将天目中的气光运到左 目，又从左目将气光运到右目，再从 右目将气光运回到天目，为一圈，如 此重复运行八圈。 第四节 收功 接上节，当上节最后一圈运完 后，气光还是回到天目。并意守天目 内的气光数分钟。意守时，意念不可 重。炼之日久，天目内会发出较强的 气光。但不可追求，以免出偏。 三脉修炼术 这里的三脉，是指背部三脉而 言。从尾椎经脊柱到头顶百会为中 脉，中脉左边一寸五分为左脉，中脉 右边一寸五分为右脉，中脉左脉右脉 共称为三脉。左中右三脉下交会于尾 椎，上交会于百会。 姿势：两脚平行站立，与肩同宽 ， 两膝微曲，腹微收，头正，身直。微 收下腭，口微合，上下齿轻轻扣拢， 眼微闭。两手自然下垂。整个姿势以 舒适自然为度。此为无极桩。 第一步功 第一层修炼法：吸气时，意想内 气，从尾椎沿左脉上行到百会；呼气 时，内气从百会沿左脉下行到尾椎。 如此一吸一呼为一遍，重复炼八遍。 第二层修炼法：吸气时，意想内 气从尾椎沿中脉上行到百会；呼气 时，意想内气从百会沿中脉下行到尾 椎。如此一吸一呼为一遍，重复炼八 遍。 第三层修炼法：吸气时，意想内 气从尾椎沿右脉上行到百会；呼气 时，意想内气从百会沿右脉下行到尾 椎。如此一吸一呼为一遍，重复炼八 遍。 以意引气沿三脉运行时，意念不 可重，也不可追求气感，应顺其自然 。 无论有气无气，按功法炼就可以了。 第二步功 第一层修炼法：吸气时，意想内 气从尾椎沿左脉上行到百会；呼气 时，意想内气从百会沿中脉下行到尾 椎。再吸气时，意想内气从尾椎沿中 脉上行到百会；再呼气时，意想内气 从百会沿右脉下行到尾椎。如此两次 呼吸为一遍，重复炼八遍。 第二层修炼法：吸气时，意想内 气从尾椎沿右脉上行到百会；呼气 时，意想内气从百会沿中脉下行到尾 椎。再吸气时，意想内气从尾椎沿中 脉上行到百会；再呼气时，意想内气 从百会沿左脉下行到尾椎。如此两次 呼吸为一遍，重复炼八遍。 第三步功 第一层修炼法：吸气时，意想内 气从尾椎沿左脉上行到百会；呼气 时，意想内气从百会沿右脉下行到尾 椎。如此一吸一呼为一遍，重复炼八 遍。 第二层修炼法：吸气时，意想内 气从尾椎沿右脉上行到百会；呼气 时，意想内气从百会沿左脉下行到尾 椎。如此一吸一呼为一遍，重复炼八 遍。 第四步功 吸气时，将内气引入丹田（脐下 一横掌入里一寸三分处），并意守丹 田数分钟。 三脉修炼术，历来秘传。此三脉 非常之重要，中脉实为督脉，督脉总 督一身之阳经，为阳脉之海。左右二 脉实为膀胱经，五脏六腑之穴位，皆 在左右二脉。修炼本功不仅壮阳制 阴，扶正祛邪之功效。而且可使五脏 六腑气血通泰，无论是治病健身，均 可受益非浅。最后是能配合修炼纯阳 内丹站桩功，功效更佳。 周壮武当太乙功　　　　　　　　　　　　　　　　　　 第一部分育丹功