增强自信

增强自信，轻松上阵    增强自信，轻松上阵     著名心理学研究专家、北京师范大学教授 郑日昌     一年一度的高考快要到了，每年这个时候我都应邀到各地为同学们做考前心理辅导，并接受一些考生和家长的咨询。经常有同学说自己有点紧张，这时我会用力握握他的手说：“祝贺你已进入临战状态！”人生能有几回搏！这么重要的考试怎能一点不紧张呢？心理学研究表明，适度紧张可以提高学习效率和考试成绩。大考临近，我们当然要振奋起来，全力以赴去冲刺，去争取最好成绩！     凡事有度，物极必反。适度紧张有益，过度紧张却会带来一系列不良身心反应。心慌气短、头痛头晕、失眠多梦、消化不良、食欲不振，是常见的生理反应；情绪不稳、心烦意乱、注意力涣散、思维迟钝，也是常见的心理反应。     克服过度紧张的治本之策是增强自信。具体可采用以下几种办法：     一是多想有利的。要多想自己的优点，多想个人、家庭、学校、社会等主、客观方面的有利条件，如学习较差的同学可以想自己脑子不笨、身体好等，想想这些心理就会踏实许多。     二是多说积极的。无论同学本人还是老师、家长，都要多说鼓舞士气的话，少说倒霉泄气的话，多表扬鼓励，少批评唠叨，凡事往好处去想，往好处去说，用积极的心理暗示取代消极的心理暗示。     三是多做成功的。学习要由易到难，莫好高骛远、急于求成，特别是成绩差的同学，不要盲目抠难，要在课本上狠下工夫，牢牢掌握基础知识和基本原理。基础打扎实了，再循序渐进，逐步加大难度，通过不断的成功，减少挫败感，增强自信心。     对于一些因过度紧张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的同学，则有必要掌握一些放松入静的方法。常用的放松方法有以下几种：     一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。我们平时下意识地叹气、打哈欠也是深呼吸，可以帮助我们疏解郁闷，消除倦意。     二是放松肌肉。人的身和心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，即将全身所有能控制的肌肉绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。我们平时伸懒腰，便是对肌肉的放松，有助于我们消除疲劳。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或用手搓搓脸、挠挠头皮等来放松一下。       三是采取意象法。20多年前，我在美国留学时，接触过多种诱导人放松入静的磁带。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声以及鸟叫虫鸣等音响效果，仿佛身临其境，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。近年来，国内也研制了几种放松磁带和光碟用于不同人群，大家可以根据自己的需求进行选择。