治疗失眠的方法

治疗失眠的方法 长期失眠是令人苦恼的，常见有头痛、头晕、入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒、记忆力 减退、易激动、急躁、自制力减低、忍耐力差等症状，其主要原因是精神紧张，因此，要从 根本上克服失眠，必须放松神经，并辅以其它方法。 一、要养成有规律的起居作息习惯，定时就寝，定时起床，每天早晨或晚上坚持符合自己体 力的适当锻炼，不吸烟，不酗酒，睡前不要饮用兴奋刺激性的饮料，卧室保持气氛幽静，晚 餐不要吃的过饱，不要吃过于油腻的食物，睡前散散步，松松心，用热水泡脚，有条件的最 好洗一个温水澡，使全身肌肉得以松驰。 二、要保持舒畅的心情，排除种种烦恼的内心干扰，要想得开，放得下，应保持 稳定的情 绪，乐观的精神，力戒悲悲切切，睡前不要用脑过度或过多思虑， 睡前要保持平静的心情， 在比较紧张的脑力劳动一小时后，就应当散散步，活动一下身体，最好是能够在空气新鲜的 地方做做简单的体操（十分钟）。 三、自我按摩法：临睡前按摩，全身放松，用双手食指第二节的内侧缘推摩前额３０次，用 拇指罗纹面揉两侧太阳穴各３０次，用拇指端按摩两侧风池穴３０次，再用掌心顺时针方向 按摩腹部３０次。按摩穴位时，手法不要太重，以有酸胀“得气”感为好。每晚坚持按摩， 几天内见效。 四、自我松驰放松功法： 第一步：身体仰卧或侧卧，头部高低要适中，使颈部舒适，易于放松。仰卧时两手置于 小腹上，侧卧时取类似胎儿在母腹的姿势，即腰背、上肢、下肢三个屈曲。 第二步：两眼和嘴巴自然合拢，舌舔上腭，注意呼吸，吸气时小腹自然隆起，呼气时小 腹自然蹋陷。 第三步：呼气时默念“松”，有意识地放松身体各个部位，先松头面部，再松肩颈部， 最后松胸腹部，关键在于胸腹部放松，在呼气的时候，用意识使胸部放松，此时，胸腔内部 会有一种空虚感，一直向下沉到腹部，往往会感到肠子蠕动，甚至可以听到咕咕噜噜的肠鸣 声，随着胸腹部的松陷和空虚。在数秒钟内人就会不知不觉睡着了。 五、搔头、数数法：难以入睡时，要不思考就应放松头颈和面部肌肉，并搔头，一搔头就会 放弃思考，感到疲倦而入睡。 六、饮食疗法： （１）睡前倒杯冷开水，加一汤匙醋喝下去，片刻即可入睡。 （２）睡前半小时，用温开水冲服３０到４０克蜂蜜。 （３）睡前喝杯牛奶。 （４）每晚嗑一把葵花子，有字眠作用， （５）临睡前吃一点面包，使你平静，催你入睡。 七、听音乐：每晚要放松精神，听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西 的钢琴协奏曲《梦》。 八、服用维生素Ｂ１片：每晚服维生素Ｂ１７至８ 片，以后逐渐减少，减少到每晚服３片， 经服一段时间，可很快入睡。 九、自我催眠法： （１）仰卧在床上，手脚舒适地伸展放开，闭起眼睛，作一分钟缓慢的呼吸，幻想自己 身处一个远离尘俗的世外桃园。 （２）幻想自己仰卧在一个水清沙白的沙滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起 一阵阵美妙的海涛拍岸的声音，你沐浴在和煦的阳光中，心理的烦愁全然忘记，只让蓝天碧 海洗涤身心，你闭着眼睛安然躲卧在大自然的怀抱中，慢慢睡去。 （３）幻想眼前正是日薄西山的景象，在你的心中响起一阵用笛子吹奏的悦耳旋律，你 的心思被放到渺远的一方，呼吸变得又长又缓慢，好象慢慢往谷底方向下沉。