“锻炼”你的荷尔蒙

HEAIJTH 口 教子有方 健 康 文 摘 有事?请先写申请 清水 不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健 身计划．这样既可使健身效果更明 朋友来到我家大倒苦水，说他的 朋友好不惊讶：“你真行啊，老 显．还能同时促进体内荷尔蒙的正常 女JL~ll何刁蛮任性。这时，儿子回来 马，居然把公司的那一套管理手段用 分泌．保证内分泌的正常进行。 ●初期《月经开始第 1一lO天) 爸，我想买只乌龟养。”我抬头看了 我告诉他，一年前，我的儿子和 特征 ：这期间雌性激素分泌旺 盛，可持续 14天左右，这段时间女 法。”说完，他就跑到书房去了。 需要就罢吃，或又哭又闹，直到父母 性情绪比较低落，是压力较大的一段 没有多久，儿子拿着一页稿纸走 心软迁就为止。渐渐地，儿子变得更 Et子。 了出来。我递给朋友，和他一起看。 加任性，说一不二。为改变这个情况， 健身项目：应选择轻柔的徒手运 养乌龟申请书 我与妻狠下心来．不满足他的任何要 动。比如简化太极拳、瑜伽等。如果在 1．刘洋家养了一只乌龟，我去 求，但有时其要求又有一定的道理。 做徒手运动开始之前你仍感到烦躁， 他家玩的ml-~,llt喜欢，所以我也 于是，便把公司的机制引进了家里。 那么慢步走、慢跑、慢速溜冰、慢速游 想养一只。 要求儿子凡想要什么东西，或做 泳对缓解焦躁情绪很有帮助。 2．养乌龟不会造成家庭内部 什么事情时，都先交一份申请书，陈 需要注意的是，上述活动强度不 的环境 污染。 述理由，再经全家决。我们还引入 宜过大，时间也不宜过长。必须避免 3．养乌龟能培养我的爱心。 了信誉评测机制，如果儿子没认真完 参加需要技术和反应能力的运动，像 4．观察乌龟的生活习惯。能帮 成的话，他的信誉度就会降低而直接 网球、壁球都是不适合的，这些运动 助我写好观察 日记。也有利于作 影响到他的下次申请。 可能使你因失误、失利而发怒。从而 文水平的提高 让儿子写申请效果不错，他的坏 引起情绪波动，达不到锻炼的效果。 。 ， 有几天的新 挈 ●中期(第11—19天) 鲜感 ，我 好 的篓 ：． ， ～ ⋯ 特征：女性一般在月经第l4天 6·由于我以前申请的项目完 其实 。孩子的很多要求是有道理 “锻炼"你的 成得都很好，所以我应该会获得 的。比如儿子打算养乌龟，如果他不 加分 ，这也 增加 了我 的信 y“ 说出理由的话 ，我们或许就粗暴地简 (誉)。 单认为养那东西麻烦 。 而拒绝了孩 白尸汤 姆 我对儿子说 ：“等你妈妈回来我 子 。 长期下去，代沟也就产生了。固 们举手表决，你先回去做作业。” (兵儒摘自《现代女 ) 教子，莫入 ‘‘ 母 系化’’误 陈志元 区 有一对夫妻两人带着四岁的小 男孩住在一个院子里。这天父亲在 屋里读书，母亲在厨房做饭，小男孩 则在大院里快乐地蹬着小三轮车。 小三轮车持续不断地发出吱吱 嘎嘎的响声．对夫妻俩产生了不同的 效应：母亲觉得是音乐，心里感到特 别甜蜜 。特别踏实；而父亲却皱起眉 头 。显然噪音影响了他 ，他意识到儿 子的车应该修理了，于是起身取工 具去修车。 车修好后。男孩再蹬车时便悄 然无声了。父亲满意而安心地回到 书桌边，而厨房中的母亲却感到不适 应，甚至有点紧张。 有人说。这故事讲的是母爱更温 暖更感性．母爱的责任心深藏在她自 己都未曾意识到的角落。也许声音 让她明白孩子是否骑得太远了，是否 摔倒了、磕碰了。 有人说。父爱更严格更理性，更 多地表现在行动上的责任心。就像故 事里的父亲。 报纸上 。常可见“母亲的教学方 式与儿童的性格”、“母亲是孩子一生 的领路人”等诸如此类的文章。 “母系化”的教育结果如何呢?当 教育责任全由母亲一人承担时，尤其 是丈夫长期在外奔忙，不能给妻子以 情感支持．母亲容易将感情的寄托全 健 康文摘 国 女性顾问 HEA rH 始减少 ，而孕酮分泌开始上升．体内 ，， ⋯ ■ ■～■ ●__- ■一 ■■▲ 碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和 三¨ 缺 "女 。 易 坡 疗 消耗会加快。所以在排卵期的前4—5 天是做有氧运动的最佳时机。如果不 郑雅玫 做有氧运动，可能会出现浮肿和体重 增加。 缺铁性疲劳 质。首先要多运动，运动出汗会带 健身项目：应该进行跑步、游泳、 医学研究发现。轻度的缺铁性贫 体内大量的酸性物质，调整酸碱 骑自行车运动，时间越长越好。这些 血表现为容易疲劳、注意力集中能力 衡。其次要多吃“碱”性食物，如海带 运动特别易于热量消耗，对于想要减 下降、怕冷、抵抗力下降等。许多女 白萝 卜、豆腐、红豆等。人们通常 轻体重的女性来说是最佳选择。 性为了保持苗条的身材或平滑的皮 认为酸的东西就是酸性食物，比女I ●后期(第20—28天) 肤，往往拒绝进食肉类，经常以蔬菜、 葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西Ⅱ 特征：孕酮分泌在第 3周到达高 水果、瓜类等充饥 ，这样的膳食无法 是典型的碱性食物。 峰，自第4周开始下降。此时你又快 供应足够的铁，很容易为身体带来疲 缺维生素性疲劳 要回到初期的生理状态了。第 20～24 乏感。因此，对于一个身材正常的女 维生素B。缺乏或不足，常使 天可以做更长时间的有氧运动．但第 性来说 ，每天吃 100克牛肉、羊肉、瘦 感到乏力，因此多吃维生素 B，可 24—28天。运动时间、频率、强度都要 猪肉等红肉是必要的，这些肉类能帮 消除疲劳。含维生素 B。丰富的食物 助女性保持充沛的精力，而且并不影 有动物内脏 、肉类、蘑菇、酵母、青荔 健身项目：除了进行中期提到的 响保持良好体形。瓜子、榛子、芝麻 等。 运动外 ，还应 当额外做一些力量训 等坚果类富含铁 ，对健康也很有好 维生素 B：缺乏或者不足，肌肉 练，不妨选择游泳和瑜伽之类的娱乐 处。 运动无力、耐力下降．也容易产生疲 性强、竞争性弱的活动。 缺“碱”性疲劳 劳。富含维生素 B：的食物有动物内 (邸志坚摘自《生活晨报》) 很多女性朋友经常会无缘无故 脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕 出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿 豆、花生、紫菜、酵母等。在体力劳 荷尔蒙 痛、头昏、失眠、便秘等症状，但是到 量大时及时奄卜充维生素c，可以提高 了医院又检查不出什么毛病。其实， 肌肉的耐力，加速体力的恢复。富含 这是酸性体质在作怪。健康人的体 维生素C的食物有青辣椒、红辣椒、 液应该呈弱碱性，pH值在 7．35—7．45 菜花、苦瓜、油菜、小 白菜、酸枣、鲜 之间，但是不良的生活习惯会使体 枣、山楂、红果、草莓等。 质逐渐转变成酸性。改变“酸”性体 (金卫东摘自《大众健康报》) 放在孩子的培养上。于是极易产生 紧张、焦虑情绪，常表现为对孩子学 习上的要求过分严格和生活上过分 溺爱，从而引发孩子行为或情绪上的 问题。可见，一个只得到母亲关心的 孩子，是很难健康成长的。 “缺乏父爱综合征”，表现为过分 怕羞、情绪低落、自卑孤僻、缺乏上进 心、不喜欢集体活动、厌恶朋友、不能 承担挫折等。如果这些问题长期存 在，对孩子生理和心理的正常发育都 会有很大的影响。美国心理学家认 为，父爱对女儿的影响更大。父亲在 女儿的自尊感、身份感以及温柔个性 的形成过程中，扮演着重要的角色。 父亲能传授给女儿生活上许多重要 的教训与经验，使其性格更加丰富多 彩。 一 项有关性格形成的研究表明， 除了先天因素外，父亲后天言传身教 的影响力胜过母亲。一般地说 ．母亲 常以感情细腻、做事仔细、性情温柔 等母性特征来影响孩子，而父亲则给 孩子以勇敢、坚毅、强悍、有魅力等男 性特征。 当今社会缺乏阳刚之气的男人， 与女性教育一统天下是否有关．我想 这不能以单一的因果关系来下定论。 但是如果缺乏严父的相助．慈母难免 不时以大喝几声来补“严”之缺席 。如 此一来 。儿女成长中母亲的榜样结果 会是什么? 所以，想培养一个聪明、健康、活 泼的孩子，父亲和母亲应一起携起手 来! ⑥ (远志摘自《健康人生》)