掉肉肉 毅力篇

跑步后：先慢走一会、然后做做拉伸、 记住：当你饿的时候，说明脂肪在燃烧了，撑住不吃，运动 跑步后：先慢走一会、然后做做拉伸、 ：晚上睡觉前把腿翘墙上，上半身跟下半身成90度 ：坚持半小时、然后按摩下小腿就可以了 ：我觉得这个很有效、 躺在床上，骑脚踏车300下！！！ 亲爱的我自己： 你现在可能很有食欲，很想放弃，但是我很高兴你在这个时候先来看了这封信。 你又想说“去他妈的减肥”，然后狂吃一顿了吗？你可以这样做，但是你要知道，你这样做的同时又一次放弃了自己的毅力，又一次放弃了美丽的机会，又一次放弃了生活已经为你准备好的惊喜。 如果你这样做了，明天，明天的明天，以及无数个未知的明天，你都只能羡慕别人的好身材，只能望着漂亮衣服叹气，只能后悔自己的一时冲动，感叹自己的最美丽的青春又少了一天，而离理想中的形象却一步也没有近，或许越来越远了。 你想说，“今天真的忍不住了，今天爆了，明天开始猛减”，是吗？别再这样做了。你忘记了自己多少次为自己找了这样的借口，又失败了多少次吗？你忘记了放纵自己的食欲之后后悔的感觉了吗？想吃，忍不住，很难受；吃了，后悔了，一样的难受。 你走进了一个让你痛苦的死循环，走出去的方法不是一遍又一遍的重复，而是坚持，坚持到肥胖不再困扰你的时候。到那时，你有了美丽，并且你也不用再难为自己。 随时提醒自己，减肥，是一种态度，一种习惯。 女人一生中，一定要美丽一次，这种美丽，我指的是通过自己的坚持和努力，从外到内的蜕变一次，做到你能做到的最好！ 你还记得你因为胖而失去的东西吗？虽然那也不是值得珍惜的东西，但是它是个值得你记住的教训！不想再失去什么，那就让自己变得更好吧。 好了，安慰一下自己，休息一下，调整好心情，做你该做的事情吧。 下次想要放弃的时候，别忘了再来读这封信。” 你需要以下１０条认知： １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第５天瘦了三公斤 必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 ４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什么？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重 ５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什么好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了 １０．泡面比什么都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字 贴吧里也有其他的MM用这种方法，我本来想跟帖的，但是LZ走了，帖子荒废了很久，所以就打算自己开帖了。 摘自07年的帖子，看后很有动力 “终于下决心要写这个帖子减肥了，因为我朋友已经用了一个月的时间成功的减了38斤，原来那个胖胖的女孩子就这样在我眼皮子脱离了我的联盟变成了美女，最受打击的当然是我啊,原本我们两被称为TWINS呢,我当初还很鄙视她不要命的做法,现在,看到那美美的身材,我....终于动摇了,我要减肥,要再和她做同盟,这回就是瘦美人同盟拉,恩,我把所有零食全扔掉了,买了一大瓶纯的摩卡速溶咖啡,买了好多鸡蛋黄瓜,还买了一大箱子苹果. 她减肥的方法我这里写一下好了,听着有点残忍,可,人家是真的瘦下来了,这让我受到极大的鼓舞!!! 3天:每天3杯黑咖啡,水不限. 3天:每天苹果3个,不喝水. 3天:每天3杯黑咖啡,水不限. 7天:每天早一个鸡蛋,中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡.晚一根黄瓜 3天:每天三杯咖啡,水不限. 3天:每天苹果3个,不喝水. 3天:每天三杯咖啡,水不限. 7天:青菜汤,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,出锅时加点 盐和醋.这个汤是要早晨和中午喝的,煮一大锅,分两次喝完, 早晨没时间呢,就喝绿茶或者咖啡. @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ 恩,就是这样了,我是每天看着她这么吃的,当我在大吃的时候,她就这样吃,而且吃完就在墙壁的海报上画一个笑脸,一个月,我以为会很难坚持,所以,我根本没在意,可我一点点看着她变瘦,昨天同事送我一个称,我拿回来放在门廊那,她回来就往上一站,..............76斤,整整减了38斤,我当初还比人家少4斤呢,现在人家比我少34斤,我真的受打击到一定程度,死的心都有了,我要减肥!!!!!!! 我问她的具体食谱,我这样写出来,也希望有想减肥的JM和我一起减,人多力量大嘛,她也解释了一下她为什么这么吃,她说,任何减肥都是有平台期的,也就是一种减肥经历的时间长了身体就会有抵抗,所以要不断的换方法,让身体刚有这种抵抗的时候就换种方法,而每个短期的减肥都会反弹很大的,所以,不要只用一个星期减,那样很快就反弹了,所以她用了一个月,这一个月说多不多,说少也不少了,整整32天,要的是毅力,拼的是勇气,很有道理是不是,我一夜都没有睡,睡不着,所以起来写了这个帖子,我要从今天开始减肥,我的目标是30斤,我瘦到80斤就满足了,恩,加油加油,我把我每天的情况下来,与大家共勉之,血战一个月（11月6日—12月6日），消灭30斤肥肉战斗开始~~~~~~~~~~ ” ＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦 ＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡４．５天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ ＊第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ ＊第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！ ＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了！ 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ ＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊ 黑咖啡减肥 早上空腹喝热的，记住喝咖啡后的20-30分钟后运动一小时，有利于减肥，因为会增加代谢！！