5.减肥瘦身健康食谱宝典大全

减肥瘦身健康食谱宝典大全 左旋肉碱® 2010减肥流行趋势 http://s.jianfeipai.com/left 局部瘦身流行武器 http://s.jianfeipai.com/light 天然，就是天然 http://s.jianfeipai.com/xianxian 一、主食类减肥食谱.......................................................................................................................3 一（1）、黑米减肥法 减肥又美容.........................................................................................3 一（2）、最适合夏季减肥的食谱...........................................................................................6 一（3）、五日减肥餐 清体瘦身.............................................................................................7 一（4）、美味急瘦粥 吃了就瘦.............................................................................................9 一（5）、美味小食谱 瘦身不瘦胸.......................................................................................10 二、水果蔬菜类减肥食谱.............................................................................................................12 二（1）、青木瓜:美容瘦身的好帮手....................................................................................12 二（2）、选时段吃板栗这样才不会胖.................................................................................13 二（3）、美体新宠 藤黄果食品...........................................................................................14 二（4）、柚子减肥法 9 天瘦 4 斤........................................................................................15 二（5）、自制蔬果汁 美味又减肥.......................................................................................17 四、减肥茶饮.................................................................................................................................18 四（1）、神奇豆浆的魔力瘦身法.........................................................................................18 四（2）、合理喝水 不用节食也减肥...................................................................................18 四（3） 款美茶减肥去水肿效果好..................................................................................21 四（4）、喝绿茶让你拥有小蛮腰.........................................................................................22 四（5）、六种饮料让你喝喝就瘦.........................................................................................23 五、减肥零食点心食谱.................................................................................................................24 五（1）、巧选零食 轻松瘦身...............................................................................................24 减肥瘦身健康食谱宝典大全 五（2）、办公室里的美味零食.............................................................................................25 五（3）、加速清肠 减肥零食一箩筐...................................................................................26 五（4）、吃法讲究 零食也可减肥.......................................................................................28 五（5）、吃了更能减肥的 10 大零食...................................................................................28 六、减肥套餐.................................................................................................................................29 六（1）、减肥食谱 轻松吃着瘦...........................................................................................29 六（2）、最佳饮食减肥.................................................................................................31 六（3）、蜂蜜减肥食谱 甜蜜享瘦.......................................................................................33 六（4）、健康减肥食谱.........................................................................................................34 六（5）、营养减肥食谱 七天就瘦.......................................................................................37 七、营养常识.................................................................................................................................38 七（1）、瘦身美味 三款消夜减少积聚脂肪.......................................................................38 七（2）、瘦身女人必学的五大“养身法” ...........................................................................39 七（3）、山药食谱 美容养颜瘦身同步进行.......................................................................40 七（4）、多吃碱性食物有利于减肥.....................................................................................42 七（5）、红薯+玉米最好的减肥粗粮 排毒减脂同步完成.................................................42 八、低热量减肥食物推荐.............................................................................................................44 八（1）、高纤低卡 享瘦美味寒天餐...................................................................................44 八（2）、各式冰品冷饮的热量排行榜.................................................................................45 八（3）、DIY100 卡以下甜汤...............................................................................................47 八（4）、吃高热量食物后消脂诀窍.....................................................................................48 八（5）、春季 享“瘦”零热量食品...................................................................................49 左旋肉碱® 2010减肥流行趋势 http://s.jianfeipai.com/left 局部瘦身流行武器 http://s.jianfeipai.com/light 天然，就是天然 http://s.jianfeipai.com/xianxian 减肥瘦身健康食谱宝典大全 一、主食类减肥食谱 一（1）、黑米减肥法 减肥又美容 说到减肥，黑米是女人不可错过的减肥佳品。黑米有什么功效呢?黑米如何减肥呢?今天 我们就一起来看看吧! 黑米减肥法 减肥又美容 黑米营养价值丰富，自古以来就被人们当成一种滋补保健品。在营养素方面，黑米也有 不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低。 但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素 E，除 了 B12 之外的 B 族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很 多。 黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种 色素本身具有很强的抗衰老作用。而除了抗衰老，黑米还有减肥的功能呢： B 族维生素： 黑米的 B 族维生素含量是普通大米的 4 倍左右，维生素 B 群里的 B1、B2、B6 和 B12 都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。 丰富的钾元素 黑米中的钾元素含量是普通大米的 4.4 倍。钾能够吸收体内多余的盐分，并且维持体内 水分的平衡。而对人体有非常好的帮助，消除水肿浮胖。 膳食纤维： 黑米中的膳食纤维含量十分丰富。膳食纤维能够促进肠道通便、增加饱腹感，抑制食欲， 帮助你减肥。 黑米有诸多好处，女人们该如何利用它来为减肥服务呢，我们推荐以下几种吃法： 自制黑米减肥茶 黑米茶做法： 减肥瘦身健康食谱宝典大全 1、黑米 400 克。 2、黑米用清水洗几遍，这样将来冲泡出的黑米茶，才会清澈没杂质。 3、洗净的黑米，一定控干水分。 4、放入洗好的黑米，用大火炒 5 分钟，让水分充分蒸发。 5、转小火，慢慢炒到黑米开裂，露出白色的米心，这个过程大约 15~20 分钟左右。 6、最后把炒好的黑米装入密封盒保存。。 炒好的黑米，可以闻到诱人的香味。每次冲泡时，记得用 40 克黑米，加 500 克滚烫的 开水，冲泡焖上 10 分钟后，就可以喝到嗷嗷好喝的黑米茶了。 功效：常喝黑米茶，更是能够抵抗致癌物质的产生，促进血液循环，改善新陈代谢。特 别是女性朋友，喝些黑米茶还可以收到消温解毒，健脾减肥的功效呢。 黑米减肥法 方法：以一个月为周期，每一个星期是小周期! 第一个星期准备开始减肥，第一天早餐照旧，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果 代餐(其他比如蔬菜汤也可以，就是别吃米饭)。 第二天早餐照旧，午餐就是平常的一半左右，晚餐如第一天。(这样让肠胃习惯你吃少 点它也不会很饿) 第三天你就可以开始吃黑米减肥了，早餐吃一小碗黑米粥，午餐也是，晚餐也是(饿的 话就多喝水，可以吃少量水果，当然最好还是不吃)。 第四天～第六天就和第三天一样! 到了第七天你可以吃别的东西，但千万不要吃得太饱(七分饱就好了)，不然效果就不好 了!这样一个小周期就完成了，其他的星期就如第一个星期一样!(你坚持认真这样做的话，效 果好一个月能减 2～4 公斤!) 黑米减肥餐 黑米减肥时并不需要把它作为唯一的食品，只需要把主食从白米换成黑米，数量减少一 半，三餐正常吃饭就好了。当然，油腻和零食也是基本上不能吃。 为了更多地保存营养，黑米往往不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以“糙米” 的形式直接食用。这种口感较粗的黑米最适合用来煮粥，而不是做成米饭。 煮粥时，为了使它较快地变软，最好预先浸泡一下，让它充分吸收水分。夏季要用水浸 减肥瘦身健康食谱宝典大全 泡一昼夜，冬季浸泡两昼夜。然后用高压锅烹煮，只需 20 分钟左右即可食用。为了避免黑 米中所含的色素在浸泡中溶于水，泡之前可用冷水轻轻淘洗，不要揉搓;泡米用的水要与米 同煮，不能丢弃，以保存其中的营养成分。 如果煮黑米饭的话，黑米和水的比例是 1：2.5，煮的时候先用大火煮，最好打开锅盖， 让饭自由翻滚，要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦，等水不会溢出后就转最小的火慢慢焖， 焖二十至三十分钟左右差不多了。 黑米减肥的三个特点： 1、黑米是糙米，吃起来口感比较粗。研究发现，口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱， 不容易吃过量，而且吃同样多的数量时更不容易饿。 2、黑米富含膳食纤维，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有 55(白米饭为 87)，因此， 吃黑米血糖上升慢，不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动，胰岛素分泌少，较不容易合成 脂肪。 3、黑米富含矿物质和维生素，在减肥的时候以它为主食，不容易发生营养缺乏而缺乏 减肥动力。此外，黑米性温，特别是黑糯米，吃了不容易发生身体寒冷的现象。 注意事项： 1、黑米与黑糯米有区别 黑米又称黑粳米，也有人叫它“药糯”，黑米外皮墨黑，质地细密，比普通大米略扁。 黑糯米是带有紫红色的种皮的大米，因为米质有糯性，所以又称为血糯米，天然的血糯 米经过温水浸泡后，由于种皮的红色素被水溶液慢慢溶解，会逐渐出现紫红色水溶液，随时 间延长，红色越来越浓。 2、10 天只吃黑米的减肥法不值得提倡 一般说来，坚持吃黑米的人，一个月都能成功瘦好几斤。但有些人为了追求快速减肥效 果，三餐只吃黑米，10 天瘦个 10 斤 8 斤的。这个方法是不值得提倡的。尽管有些人能成功 瘦下来，更多人则很快反弹。 而且从科学的角度来说，无论是哪一种食物，如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益 下降，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。 所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做 户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。此外， 最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白 质食品。 减肥瘦身健康食谱宝典大全 网友经验 我最胖的时候有 158 斤。觉得黑米挺好吃的，而且只要坚持吃就可以减肥。一下买了很 多回来，吃了第一个月，轻了 20 斤，又再对自己狠一点，第二个月都只是吃黑米(当然，我 还吃一点维生素的，还有喝点淡盐水)。一下子就只有 120 斤了，高兴死了。 但我不敢放松，因为我曾经也试过这个体重，但后来又不注意饮食又反弹了。所以，就 计划以后每个月当中十天就吃黑米，体重一天一天的减下来，到现在我就只有 98 斤了。 我之前吃黑米没有怎样运动，但朋友告诉我瘦了这么多不去运动的话，皮肤会很松的， 所以我现在晚上都会去锻炼锻炼，变得更结实一点，那样子看来才好看。 一（2）、最适合夏季减肥的食谱 夏季减肥，我们要制定最适合夏季的减肥食谱。 食谱，增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放 或不放油。 喝 6-8 杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以 及含乳饮料。睡觉前 4 小时不吃所有的食物。 保证乳类。每天 1 瓶 227ml 低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后 喝。 动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天 100 克，晚餐尽量不吃红 肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。 食物多样，谷物为主。每天摄入约 200 克-300 克，其中米或面 100 克，玉米、南瓜、 燕麦、小米等五谷杂粮约 100 克。 午餐及晚餐前 1~2 小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜、香蕉、苹果、番茄、玉米、 胡萝卜、红黄辣椒等，约 100 克。 切记：饭后不吃水果。 烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油 25 克 以内。每天保证有一份海藻类食物如海带、紫菜或一份菌类食物，如香菇、蘑菇等;或一份 豆制品类食物，每份 50 克。 保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的食谱三餐能量比=3：4：3。 以上是低能量减肥食谱的全日膳食调配原则，夏季减肥食谱还你苗条身材! 减肥瘦身健康食谱宝典大全 一（3）、五日减肥餐 清体瘦身 夏日减肥，先来试试五日减肥餐吧!能轻松清除体内垃圾快速瘦身! 长期处于办公室的白领超时工作、晚上与朋友聚会，不定时的外食，难免导致身体产生 臃肿肥胖的状态。近日，编辑的朋友苏梳新买的吊带裙勾勒出的玲珑曲线让人艳羡。 而几周前，在百货大楼里因无法穿上这件衣服时的愁苦劲早已消失得无影无踪。在编辑 的死缠烂打下，她向编辑透露了她的瘦身方子。编辑把它献出来与想瘦的朋友一起分享。 膳食方子 第一日 早餐：全麦烧饼 1 个、低脂牛奶 1 盒 午餐：炒空心菜 1、烤鸡胸脯肉 1 份、糙米饭 1 小碗、番茄汤 1 份 晚餐：蒜苗炒鱼片 1 份、多谷粒全麦粉馒头 1 个、钙强化豆奶 1 杯 第二日 早餐：面包 1 片、咖啡 1 杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包 1 片、咖啡 1 杯 晚餐：清炒白菜花 1 份、炒扁豆 1 份、苹果 1 个 第三日 早餐：煮蛋 1 个、烤面包 1 片、咖啡 1 杯 午餐：酸奶 1 杯、苏达饼干 2 片、咖啡 1 杯 晚餐：清炒西兰花半个，红葡萄 10 粒，香蕉半根，咖啡 1 杯 第四日 早餐：鲜豆浆 1 杯、苹果 1 个 午餐：蒸豆腐 4 块、糙米饭 1 小碗、番茄汁 1 杯。 减肥瘦身健康食谱宝典大全 晚餐：牛肉粉丝褒 1 份、泡菜 1 份、糙米饭 1 小碗 第五日 早餐：低脂牛奶 1 杯、面包 2 片 午餐：鸡蛋乌东面 1 碗、低脂酸奶 1 杯 晚餐：面包 2 片、豆腐汤 1 碗、肉丝米粉 1 碗 心得： 每天饮清水 2 杯只限在两餐之间或睡前饮用，除此以外禁食水;生的食物要用水 煮熟，只能加盐或胡椒调味;咖啡和茶不能加糖和奶;依次顺序，不可乱用替代品按照这样实 施下去，你就会意外的小惊喜哦! 营养师绿痕建议： 尽量避免吃动物性、高糖类食品，不吃人工程序干扰或污染的食物(包 括有机化肥农药残留、化学添加物的食品);多吃核仁、种子、海藻类;多摄取五颜六色的自然 食物;熟食全谷的米、麦及各种粗粮，并以少量多餐的方式来进食。 叮咛： ◎不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。 这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白 质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。 ◎万一午餐时间忙碌，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室准备一些健康 零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。 ◎假如和客户一起用餐时，你有点菜的权力，最好为自己点些蔬菜，将肉换成豆腐，把 煎炒菜换成清蒸菜等。如果不能自己点菜，你也该控制饮食，远离高脂肪食品，多选蔬菜、 豆腐。 此外，最好远离大分量的猪肉菜肴，因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时，把乳酪换 成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，是明智之举。 ◎遇到晚宴或聚餐，更要小心饮食。由于晚上吃饱睡觉，大部分时间是在床上度过的， 机体的热能消耗并不大。 所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，要多吃蔬菜、水果，这 样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持身材、头脑清醒、思考敏捷都有帮 助。 减肥瘦身健康食谱宝典大全 一（4）、美味急瘦粥 吃了就瘦 想减肥，来碗粥吧!看看下面的几款急瘦粥，一吃即瘦! 减脂：来碗急瘦粥 粥可是个好东西，美容养颜又瘦身，特别是在夏季，如果将有减肥功效的中药材加入粥 中熬煮，既能大开吃戒，又不怕肥肉上身，而且再顽固的脂肪都能被消灭掉，多么美妙啊! 5 款急瘦粥 什锦乌龙粥 处方：生薏苡仁 30 克，冬瓜籽仁 100 克，红小豆 20 克。 做法：原料淘洗干净放入锅内，加水煮至豆熟，放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶， 再熬 7～8 分钟，取出纱布包即可食用。 效用：健脾减肥。 试验结果：每天中午、晚上各一份，坚持 5 天，能甩脂 4 公斤。 荷叶粥 处方：鲜荷叶一张，大米 100 克，冰糖少许。 做法：将荷叶洗净切成 3 厘米的方块，入锅加水适量，用大火烧沸后改小火煎煮 10～ 15 分钟，去渣留汁，再将大米洗净入锅，加入冰糖和适量水，熬煮成粥即成。 效用：养颜消脂，非常适合体质肥胖者。 试验结果：每日午餐、晚餐食用，5 天可甩脂 4 公斤，常年服用可保持苗条身材。 车前叶粥 处方：车前叶 30～60 克，葱白一茎，粳米 100～120 克。 做法：将车前叶洗净，切碎，同葱白一起煮汁，去渣后放入粳米，用大火煮开再小火煮 30 分钟。 功效：利尿、清热、祛痰、减肥。 试验结果：每日午餐、晚餐食用，5 天可甩脂 3 公斤。 梅花粥 减肥瘦身健康食谱宝典大全 处方：白梅花 3～5 克，粳米 50～100 克。 做法：先将粳米加水煮，在将要煮熟的时候加入白梅花煮 10 分钟即可。 功效：理气健脾，减肥顺气。 试验结果：每日午餐、晚餐食用，5 天可甩脂 2 公斤。 读者倾情推荐 2 款实用减肥粥 芹儿：冬瓜粥让我瘦了 8 斤 我要介绍的这款粥是自己“发明”的。我知道冬瓜可利尿、减肥，但一般都是做成汤来 喝，我想要是能作为主食吃就太好了。因此，我发明了冬瓜粥，这样既可以当主食吃，不至 于太饿，减肥效果还超赞哦! 做法：其实方法很简单，就是将冬瓜切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥 就行了。我嫌没有味道不好吃，有时候还会加一点盐。 瘦身力：我曾经坚持 3 天吃这个粥 1 天正常吃饭，然后再循环，12 天后就瘦了 8 斤。 吴臻：美味香蕉麦片粥既好喝又减肥 虽然我只有 20 岁，但已有 6 年的减肥历史了。其实，我不算是胖的离谱的人，但就是 老爱便秘，肚子总是鼓鼓的，很讨厌。我减肥但又贪吃，爱搜集各种美味的减肥餐，不过， 香蕉麦片粥是我吃过的最好吃的减肥粥了。 做法：香蕉 3 根、麦片 50 克、鲜奶 250 克放在一起熬，熟了后再加入一点蜂蜜就可以 了。 瘦身力：当我出现便秘就吃这个，现在小肚子已经平坦了很多。 一（5）、美味小食谱 瘦身不瘦胸 简单小食谱丰胸的同时还能减肥哦!马上动作做做吧! 很多人都想知道如何丰胸，第一步就是要饮食丰胸，通过食用丰胸食品来为胸部补充营 养，这样胸部才有发展的能量。下面就来告诉你如何丰胸，分享丰胸食品和几道丰胸食谱给 你，教你饮食丰胸法。 相信一般人都有这种认知，很少看到骨瘦如材的女孩有大胸脯的，除非有特别的遗传否 则根本没有料。 减肥瘦身健康食谱宝典大全 没错，乳房基本上就是一种脂肪组织所构成的，发育期间的营养不足是不可能有大胸脯 的，但偏偏许多女生为了瘦身，刻意的节食减肥，常常这也不吃，那也不吃，当然她的胸部 也会跟着缩水。 要健胸首先要注意营养的补充。到底要怎么吃呢?相信很多人都听过某某明星是用什么 丰胸食谱青木瓜炖花生，或是某某明星是吃妈妈做的甜酒酿，或是民间也有流传着喝牡蛎 汤……等等。到底该怎么吃才有效呢? 其实每天均衡的饮食还是最主要的重点，如叁餐的五谷杂粮饭的或全麦面包的早餐，绝 对不可少，另外，女性多喝牛奶、优酪乳、豆浆可以补充钙质，让身体骨架发育完全。 吃是一种简单有效的丰胸方法，丰胸食谱，一起分享! 山药+青笋+鸡肝 山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾，补精益气的作用;鸡肝富含 血红素铁，锌，铜，维生素甲和维生素乙族等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选 食品;莴笋则是传统的丰胸蔬菜。叁者合用，具有调养气血的作用，可以促进乳房部位的营 养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。 原料：山药，青笋，鸡肝调料：盐，味精，高汤，淀粉 做法： 1、山药，青笋去皮，洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。 2、全部原料分别用沸水焯一下。 3、锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。 芝麻炒卷心菜 原料：芝麻 100 克，卷心菜嫩心 350 克，精盐，味精，花生油各适量。 1 ，将芝麻去杂质，淘洗干净，放入锅内，用小火慢慢炒，当炒至芝麻发香时，出锅晾 凉，碾压成粉屑状。卷心菜心洗净，切成小段。 2 ，在炒锅里放入花生油烧热，先投入菜心炒 1 分钟，后加入精盐，再用旺火炒至菜心 熟透发软，放入味精拌匀，起锅装盘，撒上芝麻屑，拌匀即成。 卷心菜即圆白菜，又名甘蓝。营养全面丰富，每百克含维生素 E1.3 毫克，在蔬菜中含 维生素é较多，有促进卵巢发育，增加雌激素分泌量，刺激乳房发育的作用。 减肥瘦身健康食谱宝典大全 芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物和维生素é 。白芝麻每百克含维生素 E38.28 毫克。黑芝麻每百克含维生素 E50.40 毫克，还含有维生素 B1 ，维生素素 B2 ，维生 B1 素 B6 的等。 此菜含维生素é和维生素乙族较多，是女性丰乳的上好菜餚。 二、水果蔬菜类减肥食谱 二（1）、青木瓜:美容瘦身的好帮手 木瓜这个水果你不会陌生吧，时下正是是木瓜成熟的季节，你知道它的奇特功效吗?如 果不知道就跟小编一起来看看吧! 如今市面上的减肥产品不外乎两大类：一种是“泻药”，让你吃了猛上厕所，这样能达 到暂时减重的目的，可是不久就会反弹，甚至比原来更重。 因为这些减肥产品“减”掉的只是你身体内的水分而已，却不是真正该减的多余脂肪。 另一种就是“厌食药”，通过控制你的食欲，让你节食，甚至是厌食。 长此以往，你的体重可能是下来了，可是你也患上了营养不良、贫血等等毛病，身体也 垮了。殊不知，这些减肥食品都不是你真正的正确选择!!! 其实食用真正健康又具减肥效果的减肥水果才是正途。可能大家对减肥水果已经知道很 多，如葡萄柚、香蕉、苹果、奇异果、青木瓜等等……可这里减肥效果最突出、保健功能最 全、最适合女性朋友长期食用的要数青木瓜了! 青木瓜内含丰富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡萝卜素等;并富含十七种以 上氨基酸及多种营养元素;是一种营养丰富、有百益而无一害的“果之珍品”。 减肥原理：木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木 瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特 色)，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体 外，从而达到减肥的目的!郑秀文就要求大吃木瓜来减肥,她够瘦吧:) 美容原理：木瓜中含有丰富的木瓜酶，不仅对胸部发育有很大的帮助，而且能帮助润滑 肌肤，木瓜中维生素 C 的含量之高竟是苹果的 48 倍! 加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，对于由内到外清爽肌肤，很有一套。 减肥瘦身健康食谱宝典大全 木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得 更明亮、更清新!所以很多净化洁面凝胶都会含有木瓜酵素的成份，为的是让肌肤呈现纯净、 细致、清新健康的外观。 丰胸原理：青木瓜自古就是第一丰胸佳果，木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益， 而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素 A 等养份. 能刺激女性荷尔蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通，达到丰胸的目的。林 熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都通过食用木瓜来丰胸! 在选美王国委内瑞拉，美女们的肌肤总是那么清新有活力，皆因她们非常懂得善用营养 丰富的热带水果——木瓜来保养肌肤。 可不要只记得青木瓜对减肥、丰胸有好处，它亦能够美容，帮你的肌肤排毒，让你更佳 美丽。 如果想要成为公认的美女，不要忘了吃青木瓜哦! 二（2）、选时段吃板栗这样才不会胖 知道什么时候吃板栗才不会发胖吗?虽然板栗很香，很想大吃。但是想要减肥的 MM 要 注意了，不过找对时间你一样能美味的吃上一顿! 人们最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃。这是因为 栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重。 在这个板栗上市的季节，街边的糖炒栗子，饭店里的栗子羹、板栗烧白菜，超市里的栗 子糕等，都让人一望而生食欲，而板栗的营养价值又如何呢?板栗属于坚果类，但它不像核 桃、榛子、杏仁等坚果那样富含油脂，它的淀粉很高。 干板栗的碳水化合物达到 77%，与粮谷类的 75%相当;鲜板栗也有 40%之多，是马铃薯 的 2.4 倍。鲜板栗的蛋白质含量为 4%至 5%，虽不如花生、核桃多，但略高于煮熟后的米饭。 但某些方面板栗的营养更高于粮食。栗子的维生素 B1、B2 含量丰富，维生素 B2 的含 量至少是大米的 4 倍，每 100 克还含有 24 毫克维生素 C，这是粮食所不能比拟的。 人们恐怕很难想到，鲜板栗所含的维生素 C 比公认含维生素 C 丰富的西红柿还要多， 更是苹果的十多倍!栗子所含的矿物质也很全面，有钾、镁、铁、锌、锰等，虽然达不到榛 子、瓜子那么高的含量，但仍然比苹果、梨等普通水果高得多，尤其是含钾突出，比号称富 含钾的苹果还高 4 倍。 亮油油的栗子还有较高的药用价值板栗有健脾胃、益气、补肾、强心的功用，主治反胃、 吐血、便血等症，老少咸宜。栗子富含柔软的膳食纤维，血糖指数比米饭低，只要加工烹调 中没有加入白糖，糖尿病人也可适量品尝它。 减肥瘦身健康食谱宝典大全 栗子的营养保健价值虽然很高，但也需要食用得法栗子不能一次大量吃，吃多了容易胀 肚，每天只需吃 6 至 7 粒，坚持下去就能达到很好的滋补效果。 人们最好在两餐之间把栗子当成零食，或做在饭菜里吃，而不要饭后大量吃。这是因为 栗子含淀粉较多，饭后吃容易摄入过多的热量，不利于保持体重。 专家提醒消费者，选购栗子的时候不要一味追求果肉的色泽洁白或金黄。金黄色的果肉 有可能是经过化学处理的栗子. 相反，如果炒熟后或煮熟后果肉中间有些发褐，是栗子所含酶发生“褐变反应”所致， 只要味道没变，对人体没有危害。 只要这样吃，吃再多也不怕! 二（3）、美体新宠 藤黄果食品 最新又有新品食物推出-藤黄果，有听说过吗?如果没有下面就来看看把! 在充满美食诱惑的年代，减肥已经不是爱美的人士才会做的功课喔!现在坊间有许多食 品厂商看中新的瘦身利器-”藤黄果”，纷纷推出含有藤黄果的食品，究竟”藤黄果”是什么? 现在就让我们来揭开它的面纱吧～ (藤黄果小档案) *学名：Garcinia Cambogia *别名：罗望子珍珠果 *產地：亚热带地区 * 成份：含大量 HCA(即为：hydroxycitric acid，氢氧化柠檬酸) *特性： 1.含有大量 HCA，此成份能抑制脂肪的合成，阻碍葡萄糖在体内合成脂肪 2.结构与柠檬酸相似，会抑制酵素 ATP-Citrate lyase 的活性，阻碍醣类转换成为体内多 于的脂肪 3.促进体内脂肪燃烧，将多餘的能量转化為易於消耗的肝糖 4.能调节人体内脂肪代谢，将过多未被身体当作热量消耗掉的营养成份转以肝醣的形式 储存在肌肉及肝脏内 5.增加肝脏和肌肉储存肝醣的能力，减少脂肪的制造量 6.若体内肝醣的储存增加，当人体在运动时，能立即供应能量，而因血糖下降产生饥饿 的自然反应情况也会减少，因此具有抑制食欲的功效，使碳水化合物和蛋白质的制造过程减 慢 减肥瘦身健康食谱宝典大全 7.具产热性，能燃烧脂肪，刺激身体的机能，将脂肪释出 8.研究证实，HCA 能于餐后 8 至 12 小时内减低 40%以上的脂肪形成 *服用：服用 HCA 產品，在饭前 30 分钟效果最好 能吃着瘦身，听听就很美。虽然藤黄果可以帮助减肥，不过最重要还要配合均衡的饮食， 才能健康的瘦下来。 二（4）、柚子减肥法 9 天瘦 4 斤 时下是盛产柚子的季节，很多妹妹都喜欢吃。你知道她还有减肥的功能吗?不知道吧， 那我们一起来看看啦! 柚子的药疗功能：秋天盛产的南方水果。不仅是美食佳品，而且是天然的保健食物，富 含维生素，特别是维 c 更是苹果，梨，等水果的 3——5 倍。 丰富的膳食纤维，特殊果酸，氨基酸更是能够调节人体的新陈代谢，有降血压，学堂， 祛痰润肺，消食醒酒，降火利尿的作用，对脊柱炎，脓肿症，便秘，糖尿病等患者有一定的 辅助疗效。 还能预防动脉硬化，癌症的疾病。柚子品种繁多，有西柚，金丝柚，蜜柚，沙田柚等品 种，要想用来减肥，选择是请记住以“皮厚汁多”为原则。 柚子的减肥机理：比起其他水果来，它属于柑橘类(知道吗?多吃柑橘可控制体重)，维 生素 c 的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。然而它的热量却很低，可以和西 瓜媲美。 例如，一片沙田柚(140g)20 大卡。柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等，能 有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。 且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是 低 GI 食品，所以，就算吃多了一点，它的热量也不过被迅速转化为脂肪。 柚子减肥具体方法： 早上——以高蛋白高营养为主，推荐牛奶 1 杯+面点 1 份，多加 1/3 个柚子;中午饭前— —饭后食用 1/3 个柚子;晚上同中午。 注意：适当控制淀粉和油脂的摄入量。要保证每天有一个左右柚子的摄入量，减肥期间， 不要过度节食，而影响身体的基本新陈代谢。如果你是寒性体质，每日柚子的摄入量可适当 减少。 减肥瘦身健康食谱宝典大全 减肥体验效果 好啦，说说我的效果把，我按照上面的方法吃了一个多礼拜了，共 9 天左右吧，瘦了 4 斤，现在 92 了，呵呵，而且真的有调节食欲哟，我没有暴食一次! 网友反应 J 小猪 M——恩，好建议，有可能采用，我和楼主减肥前体重差不多，今天吃完我的三 天减肥餐以后，可以从这周末开始吃柚子，嘿嘿 我本来就比较喜欢吃柚子 苒苒——我这几天一直都吃柚子呢，呵呵，我还在 12 天减肥法中，不过已经倒数第二 天了，我爱吃柚子呢，以后就采用楼主的方法保持吧。楼主 163 高?92 斤已经很瘦了吧?保 持就好了。 小肥猪 123——哦?那我就试试了哈。 尘丝雨——好，我也喜欢吃柚子 楼主 Viviёэ川解答——我现在吃的是一种叫台湾金丝柚的柚子，主要是这种柚子汁 多，味道淡淡的，有些酸，不过，老板告诉我那就是蜜柚，嗬嗬，不管了，反正便宜，又比 沙田柚好剥皮些，一天吃一个左右拉，其实，按上面方法吃，有点撑，但是很满足，因为， 好像我已经很久没有暴食了，这可比减了几斤肉更让我兴奋! 美女狮——我喜欢吃这玩意，但吃多了倒牙阿!你 9 天吃 9 个柚子牙好厉害啊!介绍介绍 经验阿，我明天就去买柚子!加入这个行列，102 斤，目标 90，如果能下去著名多，我都开 心死了，而且我还每天都坚持锻炼呢! 露露 1234321——楼主真是偶像，这样的胖瘦应该很难减了，你竟然做到了。不过我很 纳闷，中午饭前饭后各吃 1/3 个柚子，你午饭还能吃多少呢? 楼主 Viviёэ川解答——饭量大概是松松的一碗，我从小就不喜欢吃饭，只喜欢吃菜， 菜可没有少吃，所以营养还是够的。 不过，说真的，要吃了这么多柚子，你的食欲还真的是大减。看我狂吃柚子老妈都有意 见了，说我不好好吃饭，所以我一般都饭前饭后各吃三片金丝柚，减少食欲和帮助消化。 减肥吃柚子简单又实惠，快来试试吧!但要注意别吃过量，容易倒牙噢! 减肥瘦身健康食谱宝典大全 二（5）、自制蔬果汁 美味又减肥 耗油生菜，红薯山药，能吃出窈窕身材。知道怎么个做法吗?现在就带你去看看家常减 肥小菜做法。 生菜富含钠、钾、硒，是一种含最多叶绿素的食物,能增强免疫系统抵抗感染。尽管如 此，像我这种肉食性动物，对这种淡而无味的蔬菜实在没有兴趣，实在浪费了如此好的减肥 食物，于是仿照餐馆的做法，折腾了个蚝油生菜，偷懒了，过程统统没有照。 原料：生菜，蚝油，蒜瓣(切碎)，家庭常备调料若干 1、生菜洗净，开水烫一下，时间不宜太长，滤干水装盘。 2、放适量的食用油，烧热，放蒜末煸炒至出香味，加蚝油(大概食用油量的一半)、酱 油、盐、糖翻炒。用量各位自己估计一下吧，也就正常烧菜的量。出锅前加味精，均匀浇在 已装盘的生菜上。 3、然后就可以吃了。 做完感觉可以在步骤 2 中，加点生粉勾芡，这样出来的效果会更好看些。 桂花红薯山药 材料：红薯、山药、糖桂花 做法： 1、红薯、山药削皮切成小条。 2、上锅蒸 30 分钟。 3、洒上糖桂花即可。 温情提示： 1.山药切片后需立即浸泡在盐水中，以防止氧化发黑。 2.新鲜山药切开时会有黏液，极易滑刀伤手，可以先用清水加少许醋洗，这样可减少黏 液。 3.山药质地细腻，味道香甜，不过，山药皮容易导致皮肤过敏，所以最好用削皮的方式， 并且削完山药的手不要乱碰，马上多洗几遍手，要不然就会抓哪儿哪儿痒。 减肥瘦身健康食谱宝典大全 只要这样吃你就能拥有好身材，还等什么，快行动把! 四、减肥茶饮 四（1）、神奇豆浆的魔力瘦身法 如今豆浆可以说是备受欢迎，也是每个人早餐的必选。你知道吗，豆浆还有神奇的瘦身 效果哦!为什么光饮用豆浆就能达到瘦身效果呢? 其实，从开始饮用到吸收消化，豆浆中所含的营养成份都不断地在帮助燃烧脂肪! 在消化吸收的 5 个阶段中发挥瘦身力 豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的 大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(IsoflAVONe)、大豆配醣体(Saponin)等成 份。 这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的 那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢! 四（2）、合理喝水 不用节食也减肥 许多人为了减肥饱受节食的痛苦，可是最终还是瘦不下来。知道为什么吗?那是因为即 使你每天不吃东西，只喝水和饮料，也会在不经意间摄入过多的热量。其实，只要学会合理 的饮水，水也能变成减肥的利器。 饮水以 1400 卡的热量侵蚀你 一天内的 6 次饮水时间，能得到 1400 多卡的热量。而在你自己的减重计划内一定没把 这些内容计算在内，你可能还以为今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以减少大量的热量， 这可真是错误的想法。 当然，热量不是魔鬼，它是为我们身体提供能量的好东西。但如果不把这些每天通过饮 用的方式滑入你体内的热量计算在减重计划里，它们就会以每天 1000 卡左右的速度进入你 的体内，破坏你的减重计划。 喝饮料的人和吃午餐的人获得热量一样多 减肥瘦身健康食谱宝典大全 为什么从前你没注意到饮料也是热量的携带者呢?因为液体不像固体食品那样可以填充 你的胃部，使你有饱胀的感觉。有研究甚至指出，每天摄入了量值 250 卡的苏打水、橙 汁和低脂牛奶的人，和那些只零星饮用饮料的人午餐吃得一样多。 究竟你每天摄入了多少液体热量，难以获得确切的统计数据。但可以肯定的是，你每天 平均要喝 6 次水。所以，为了让你对无处不在的饮料所含的热量有所了解，我们详细列出了 部分饮料的热量含量。也许，你会发现，你的减重计划并不一定要靠节食使身体难受，而是 可以通过控制饮料，获得你想要的结果! 8：00 早餐时间 鲜橙汁(226 克)含 112 卡的热量 在你的早餐中，你可能会去除面包，因为它可能给你带来大量的热量，但实际上，鲜橙 汁(226 克)内就含有 112 卡热量。所以，有一点你要记住，你可以通过吃水果(而不是喝果汁) 来获得更多的营养。 聪明饮用建议 在饮料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情况下，使用下面这个方法：倒半杯果 汁，然后用矿泉水将杯子剩余部分填满，便制作成一杯可口的、有营养的、低热量的特殊饮 料。 10：00 咖啡时间 摩卡咖啡(339 克) 含 370 卡的热量 饮料通常由多种成分构成，想判断它的热量有时候是件困难的事，但你可以检查这些饮 料中需要的配料的热量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖浆含 250 卡热量，那你喝 2 杯就等于摄取了 500 卡热量。 聪明饮用建议 又能满足你的胃口还能限制热量摄入的饮用方法，你可以在下面的表格中寻找到，你可 以计算出饮料中热量的含量。从你最喜爱的饮料出发，减掉那些可以减掉的热量。 12：00 午餐时间 橙味苏打水 165 卡的热量 苏打水基本不含营养，而泡沫腾涌的果汁饮料经常会给人非常健康的假象。实际上，鲜 果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些满载热量的高糖甜水往往占有很大的比例。同样 的，不要被“天然”的字样欺骗了，这和一个产品含多少热量没什么关系。 聪明饮用建议 在对待有包装的饮料时，大多数人经常忽视其外包装上的信息，并不注意是该一次还是 减肥瘦身健康食谱宝典大全 两次或多次饮用完。一个避免长胖的方法是：每次只倒一半饮料到杯中，这样就会逼迫你如 果再想喝就必须再去取一次瓶子，从而限制饮用量。 14：00 下午茶时间 提神饮料(例如可口可乐、红牛饮料等)280 卡的热量 提神饮料含有使人健康的作用，所以对它们可以不像对苏打水那样严格。实际上，以下 做法是毫无疑问的：多饮用含丰富钙、维生素和健康的植物化学的饮料，以及那些主要原料 是蛋白质颗粒或是大豆的饮料。但是，你也会发现它们含有和一餐饭同样多的热量。 聪明 饮用建议 这里一定要指出的是--不要过分食用冷冻的酸奶。实际上，我们都认为酸奶含有比较丰 富的营养，但冷冻的酸奶含有更多的是糖而不是纯酸奶. 17：00 健身时间 运动饮料 125 卡的热量 在健身过后，我们通常会饮用普通的白开水，因为没有热量含量。但这是过去的事了， 添加维生素和调味剂的水成为现在健康俱乐部教练越来越多的推荐产品。 但这些水有着和果汁饮料相同的缺陷--每个包装盒中通常包含着多于一次饮用的量。并 且你往往是需要它们来痛快地解渴，所以饮用时你经常一瓶见底。 聪明饮用建议 很多健康运动饮料中含维生素 B 系列，当你做剧烈运动时可以选择。除此之外，含氧 分子较多、或富含维生素的饮料是另一种选择，但它们常常比健康水饮料含有更多的糖分和 热量，所以你需要更大的运动强度，消耗掉这些热量。 19：00 晚餐时间 红酒(169 克) 374 卡的热量 啤酒和其他酒精饮料常含有过量的热量，另外，听装或瓶装啤酒并不把热量标在酒瓶上， 而且它们的成分含量经常有变化。 聪明饮用建议 不要饮用这些高热量的酒类：如这种酸味的混合物--“玛格丽特”会增加将近 130 卡热 量。一杯矿泉水是晚餐最好的减肥饮品。 如果单纯从健康角度而言，还是建议患者多饮用纯净的白水;饮料部分建议适可而止;至 减肥瘦身健康食谱宝典大全 于谈到咖啡问题，有些长期服用激素类药物的患者以及伴随其他一些疾病(例如高血压、心 脏病等)的患者，我们建议少饮或不饮咖啡;酒类也希望患者能适度，不要过量。 另外提到减肥问题，建议如果过分肥胖的人士，可以采取少食多餐的方式来控制，有些 特殊的肥胖患者甚至需要采用物理治疗方式来进行，饮食结构的合理搭配也是起到关键作 用，由于目前食品存在很多隐患问题，有些小朋友过早性成熟。 这些也是值得家长和大家深思的问题，如何合理搭配膳食，如何做到营养均衡，如何进 行适合自身的锻炼方式，如何养成良好的生活作息习惯，等等，这些都值得大家探讨。 在这里，专业人士不提倡大家刻意去减肥，有些爱美的人士其实身材身体指标各方面均 ，但由于一些流行趋势的误导以及自身思想认识上的问题，导致服用减肥药物，在这里， 我们希望大家不要服用这类所谓的保健类产品。 因为里面包含一些危害健康的成分，已经有很多起这样的爱美人士付出了健康的代价甚 至危及到生命。在此也做一下安全提醒。 减肥，大家一定要选择健康的方法，节食只会让 你的身体越变越差。 四（3）、2 款美茶减肥去水肿效果好 核心提示：金钱草味甘淡微寒，可以除湿退黄，利尿通淋，解毒消肿。可以影响脂肪代 谢，降低血清胆固醇，起到减肥的功效! 金钱草茶 绿色植物，也称为 Christina Loosestrife Herb。为报春花科植物过路黄的干燥全草，通常 夏、秋季节采摘晒干，新鲜的也可以泡茶喝，其味甘淡、平，能有效的清利湿热，利水通淋， 除湿退黄，利尿、解毒消肿。 金钱草最吸引胖美女们眼球的是什么呢?它可以影响脂肪代谢，降低血清胆固醇。 用法：新鲜金钱草，可直接洗干净泡茶喝，若晒干金钱草，则每日取 30-60g，水煮服 用汁液。 小编提醒：金钱草比较清利，虽然可以减肥，但不能多吃哦! 蜂蜜搭配茶 蜂蜜的主要成分为葡萄糖和果糖，并富含维生素 A、C、D、B2、胆酸、烟酸、泛酸、 生物素、叶酸等，是营养价值极高的食品。尤其所含多种酵素，有分解脂肪的功能，食用后 可直接被人体吸收利用。 减肥瘦身健康食谱宝典大全 方法 1：将蜂蜜溶于开水或其他茶饮，如红茶、水果茶、麦茶、花茶中，取代三餐，连 续喝 1-3 天，每天摄取的蜂蜜量在 150-200 克。 方法 2：第一天只喝蜂蜜;第二、第三天正常饮食(但不能暴食);第四天只喝蜂蜜;第五、 第六天正常饮食。 只要这样喝，你就能拥有好身材! 四（4）、喝绿茶让你拥有小蛮腰 喝绿茶也能让你拥有完美腰身。想知道原因吗?下面就来给你介绍吧! 绿茶中大量的儿茶素能显著减低内脏脂肪的含量，这是在近日召开的亚太食品科技创新 2008 论坛上公布的一