3 减肥的介绍

null运动减肥运动减肥null更正几个问题： 关于中国的肥胖排名：148。 关于生物电阻抗法第二讲 肥胖的相关知识第二讲 肥胖的相关知识null肥胖的相关知识 肥胖的定义 肥胖的判定 肥胖的类型 肥胖的危害 肥胖的定义肥胖的定义什么是肥胖？ 体重太重就是肥胖？？ 肥胖的真正定义是什么？？ null从营养学的角度看： 肥胖是营养过剩的现，是由于能量的供给大于能量的消耗，导致脂肪在人体内而贮存起来的一种状态。 肥胖的定义null从医学的角度看： 肥胖是指脂肪细胞数量增加和脂肪细胞中脂肪储存过剩，身体脂肪过度增多，体重超过正常值的20％以上，对健康造成了严重的危害的一种超体重状态。肥胖的定义null体重过重和肥胖的区别 肥胖必然会导致体重过重 体重过重却不一定是肥胖明确区分null肥胖的判定肥胖的判定身体质量指数（BMI）判断法 肥胖程度判断法 身体成分（体脂％）测量法null身体质量指数（BMI）判断法： BMI指数（身体质量指数，body mass index，简称体重指数）：是一种根据体重和身高平方的关系来判断人是否肥胖的一种简易。公式如下： BMI＝体重kg/（身高m2）2肥胖的判定nullBMI的标准： 世界卫生组织拟定的世界标准     BMI在18.5～24.9 正常范围     BMI大于25 超重     BMI大于30 肥胖 中国人群体重指数     BMI在18.5～23.9 正常范围     BMI在24.0～27.9 超重     BMI大于28 肥胖 BMInull两个需要记住的BMI指数： 标准身体的BMI指数为22 国际名模的BMI指数为18 BMInull瘦是不是就是美呢？null肥胖程度判断法： 肥胖程度＝ 实际体重（kg）÷标准体重（kg）X100％ 肥胖的判定null肥胖程度的标准： 消瘦：小于80％ 低重：80％～90％ 体重正常：90％～110％ 超重：110％～120％ 肥胖：大于120％ 肥胖程度的标准null肥胖的具体分级标准： 轻度肥胖：120％～130％ 中度肥胖：130％～150％ 重度肥胖：150％～200％ 病态肥胖：大于200％肥胖程度的标准标准体重的计算方法标准体重的计算方法一种是： 成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg) 另一种是： 男性:身高(cm)-105=标准体重(kg) 女性:身高(cm)-100=标准体重(kg) 另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法： 北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg) 南方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)null利用BMI来计算： BMI标准体重＝22×（身高m2）2 注意： 目前可以说的是BMI指数法和肥胖程度法比较常被人利用，但是这两种方法只能适用于普通人群。标准体重的计算身体成分（体脂％）测量法身体成分（体脂％）测量法何为身体成分？ 人体成分可以概括为脂肪和非脂肪两大部分。 身体成分,指身体脂肪含量和非脂肪组织分别占体重的百分比。 体重就是由脂肪重量（体脂重）和非脂肪重量（瘦体重）组成的重量。身体成分（体脂％）的几种测量方法身体成分（体脂％）的几种测量方法水下称重法 皮褶厚度测量法 生物电阻抗法null水下称重法： 此法是身体成分研究中最常使用的方法，也常被作为评价体脂率的标准方法。 测量时，受试者进入温水池，浸没在水面之下，尽力呼气，然后称重设备记录其体重。 将所测得的体重和在空气中称得的体重进行比较，从而根据一定的相对关系，测得身体的体积，再得出身体密度和体脂百分比。身体成分的测量null体密度（Db）的计算公式为： Db＝空气中体重/{[(空气体重－水下体重)/水密度]－肺余气量} 国内常用的肺余气量计算法为： 男子＝肺活量×0.23 女子＝肺活量×0.27 国内用体密度计算体脂率的常用公式为 体脂率＝4.570/ Db－4.142 21度的水温的水密度为0.9980，22度的为0.9978，23度的为0.9975。 身体成分的测量null注意问题： 耗时、代价较贵、需要专业操作人员等； 受试者测试前4H不可进食，测试开始前排空大小便，尽量少穿衣物； 受试者在水下时应尽力呼气，尽量不动； 连续测量5～10次并计算测量值的平均值。身体成分的测量null皮褶厚度测量法: 通过对身体不同部位的皮褶厚度进行测量后，将所测的皮褶厚度代入公式进行计算身体成分。 理论基础是人的皮下脂肪厚度与自身身体脂肪含量是成比例的。 主要用到的部位有两个：上臂部和肩胛下角。 身体成分的测量null上臂部： 上肢自然下垂，于肩峰与尺骨鹰嘴突连线中点处，垂直捏起皮褶。 肩胛下部：肩胛骨下角下方约1厘米，外斜45度角捏起皮褶。身体成分的测量null身体成分的测量null成人体密度的推算公式： 男子： Db ＝1.0913－0.00116X1 女子： Db ＝1.0897－0.00133X1 体脂率＝4.570/ Db－4.142 身体成分的测量null注意问题： 具有快速、无创伤、廉价的特点，但仍需要特殊的仪器：卡钳； 除特殊情况，所有的被测量的皮褶都应选择在右侧； 不应在运动后马上测量，因为运动改变了体内水分的分布。 身体成分的测量null生物电阻抗分析法： 技术基础是假定含水量高的组织比含水量低的组织对电流的阻力小。 一般说来男性比较理想的体脂百分比为13～17％，女性的为20～24％；但男性达到25％，女性达到30％时，人体处于肥胖状态。身体成分的测量null身体成分的测量null注意问题： 此法存在大约±4％的误差，一些特殊人群不适合使用，例如有心脏起博器的，截肢者等； 使用前要对接触电极的身体部位用酒精擦洗；身高测量应精确到0.5cm，体重精确到0.1kg； 受试者在测试前48h应禁酒，前12h避免运动，前4h应限制饮食； 月经周期应注明，因为它同样影响机体得水合状况。 身体成分的测量肥胖的类型肥胖的类型按肥胖的产生原因分型 1、单纯性肥胖 2、继发性肥胖 3、药物引起的肥胖 按脂肪的分布来分型 1、下半身型肥胖（鸭梨型） 2、上半身型肥胖（苹果型）null单纯性肥胖：凡无明显的内分泌紊乱与代谢性疾病，由于遗传因素和营养过度引起的肥胖。 可分为两种类型： 1、体质性肥胖：这种一般是患者在出生后半岁左右开始，即食欲好，营养过度，体内的合成代谢超过分解代谢，引起的脂肪细胞增生肥大。 2、获得性肥胖：这种往往是由于患者有意无意地饮食过多而引起的过食性肥胖。肥胖类型null肥胖类型null继发型肥胖：是由于某些疾病引起体内新陈代谢紊乱而致肥胖，往往与某些内分泌及新陈代谢疾病有关，因而亦可称之为新陈代谢失常性肥胖。 药物引起的肥胖：某些药物有使身体发胖的副作用。肾上腺皮质激素类药物等。肥胖类型null下半身型肥胖（鸭梨型）肥胖类型null上半身型肥胖（苹果型）肥胖类型小知识小知识腰臀比（WHR）：是腰围和臀围的比值。可以反映内脏脂肪的分布情况。 腰围：在肚脐上方0.5～1cm水平测出的周径； 臀围是环绕臀后部最突出点测出的臀部水平周径。 亚洲人，男性腰臀比应在0.75~0.85，女性应在0.7~0.8。肥胖的危害肥胖的危害null1、增加患高血压的概率 一个中度肥胖者，发生高血压的机会是身体超重者的5倍多，是轻度肥胖者的2倍多。 2、导致血脂异常症 肥胖者，特别是腹部型肥胖者比普通人更容易表现为高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，这些都是血脂异常症的表现。肥胖的危害null3、增加心脏负荷 肥胖者心绞痛和猝死的发生率比正常人高4倍。有学者提出，体重超过标准体重的30％者，10年之内发生冠心病的机会大大增加。 4、增加糖尿病风险 肥胖是发生糖尿病的重要危险因素之一。肥胖的危害null5、增加脑血管病变 肥胖者容易发生大脑动脉粥样硬化，还有脑梗塞。 6、导致脂肪肝 脂肪肝是过多的脂肪堆积在肝脏内形成的一种疾病。大约有一半的肥胖者患有脂肪肝。 肥胖的危害null7、易引起运动系统疾患。 肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重，犹如每天扛着多余的东西，久而久之，必然积劳成疾，发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。 肥胖的危害null8、对呼吸循环系统影响。 中度以上肥胖患者常有通气不良综合症，稍一活动就感到通气不良，同时耗氧量增加使CO2滞留，引起呼吸性酸中毒。因长期缺氧易导致细胞增多，血液粘稠度加大，循环阴力增强，肺动脉压增多致肺心病。重度肥胖者心肌内外脂肪沉积、致心肌劳损。 肥胖的危害null9、其他 如容易得癌症；对于女性，妇科疾病多发 ；性功能障碍，如阳痿、月经过少、闭经和不孕症等 。肥胖的危害null