长期睡眠不足会带来哪些危害

长期睡眠不足会带来哪些危害 长期睡眠不足会带来哪些危害 　　　　 　　要想身体好，必须睡得好。如果每晚睡眠达不到7～8个小时，那么心脏病、糖尿病等多种健康问题将接踵而至。 　　1．易发胖。多项研究显示，长期缺少睡眠会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然会造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。另外，缺少睡眠还会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝h。 　　2．易得糖尿病。研究发现，6天睡眠不足，会导致胰岛素抵抗。而每晚睡眠不足6小时的试验者，身体无法正常代谢糖分，因而得2型糖尿病风险会增大。 　　3．应激激素紊乱。研究发现，睡眠不足会导致皮质醇水平在下午和晚上达到峰值，使人在该睡觉时反而更清醒，进而增加高血压、心脏病及2型糖尿病的患病风险。 　　4．情绪不稳。长期疲劳的人情绪不稳定，因为睡眠和情绪受同一种大脑化学物质调节。 　　5．未老先衰。睡眠中激素变化促进皮肤血液流动，所以睡得好，皮肤更光亮有弹性。多项研究发现，夜间皮肤更新速度比白天快8倍，能更高效减少皱纹的产生。 　　6．抵抗力变差。睡眠不足者更容易感染疾病。国外一项研究中，研究人员给健康参试者注射感冒病毒。结果发现，睡眠时间不足7小时的参试者感染感冒病毒的机率高3倍。而连续几个晚上只睡4个小时的人，其接种的流感疫苗免疫反应更弱。 　　7．反应迟钝。沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上，如此笨手笨脚或许是缺少睡眠惹的祸。目前掌握的大量证据明，缺少睡眠者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，少睡眠还会导致平衡能力和深层感知能力受损。 　　8．疼痛。慢性疼痛会导致夜间辗转反侧，而睡眠过少则会加重疼痛，形成恶性循环。研究发现，在夜间睡眠8小时内，健康的青年人每小时被叫醒20分钟，连续3天之后，其疼痛耐受性会大大降低，突然发生的疼痛也会增多。 　　9．癌症危险增加。运动有助于防癌，但研究发现，对运动爱好者来说，睡7小时或以下的人患癌症的风险比超过7小时的人高50％，与不运动者几乎相同。因为睡眠不足会导致激素和代谢紊乱，进而增加癌症危险。