心脏保健10法

心脏保健10法 心脏保健10法 1，控制脂肪摄取量 　　大多数心脏病是因动脉中称之谓胆固醇的油腻沉积物引起的，心脏不得不因此耗力使血液流过血管。为保护心脏，人们应该吃胆固醇水平低的食物，避免吃肥肉、禽类胸部的白肉和像沙丁鱼等含油多的鱼类。 　　2，多吃富含抗氧化剂食物 　　人体内奔驰着一种叫自由基的物质，可破坏心脏组织的极小微粒。抗氧化剂能够帮助清除自由基。抗氧化剂有维生素A、c、E和B－胡萝B卜素，它们存在于蔬菜和水果中；柑桔属、红色胡椒、花椰菜、胡萝h和菠菜是抗氧化剂的良好来源。 　　3，少吃糖、盐和咖啡因 　　盐中的钠会使细胞含纳更多的水，这会增加血容量，升高血压，所以，烹调时宜少用盐。最好避免吃高糖食物，因为这些食物多数含有许多脂肪。咖啡因会使心跳加快，加重心脏紧张。茶和许多软饮料也含有一些咖啡因，应该少用。 　　4，适度饮酒 　　据调查，每日适度饮酒的人，死于心脏病者较之绝对戒酒者少。但是，过分酗酒所带给你的健康风险，远远超过对心脏的好处。饮酒量以每日50克为宜。 　　5，多运动 　　心脏像别的肌肉一样，经常加以锻炼，会变得更强壮。理想的运动量，每周至少3次，每次大约20分钟，强度到出汗为止。 　　6妇女绝经后服用雌激素 　　妇女在生育年龄期间，心脏受到雌激素的保护。绝经后，这种天然保护作用消失。激素疗法可取代失去的雌激素。当然，雌激素的使用应有医生指导为宜。 　　7，避免紧张 　　如果你过的是经常使肾上腺素升高而匆匆忙忙的生活，必须养成一有机会便休息的习惯。不妨偷闲闭目冥想一阵子，学点瑜伽，练练深呼吸。 　　8，戒烟 　　吸烟是心脏病增加的主因之一。在缭缭烟雾中，最能引起心脏病的是尼古丁和一氧化碳。尼古丁是剧毒药物，对中枢神经系统有严重影响；一氧化碳会阻塞氧气对心脏的供应，二者协同作用时会使心脏完全缺氧。 　　9，自查 　　如果你有意想不到的胸痛，或无可解释的身体不适感，你必需去看医生。这对妇女更重要，因为许多人(包括医生)认为心脏病是男子的事。其实不然。比如，英国妇女是世界上心脏病发病率最高的。 　　10，早治 　　心脏病的种子是几十年前播下的，最初的症状通常要到人的中年期才表露出来。所以。治病愈早愈好。