中医的养生保健

null保養身體，就從日生活做起 中醫的養生保健保養身體，就從日生活做起 中醫的養生保健台中慈濟醫院 中醫部 陳建仲養生養生「養」，為養護或保養，即是指在身體方面要有充足的營養及良好的保養 「生」，為生活和生命，則是指要有健康、有活力的生命和品質良好的生活 養生的方法，只要合理運用，就可使人延年益壽養生方法養生方法生活養生 生活作息、節氣養生、泡湯 運動養生 導引、太極拳、外丹功、游泳、慢跑、球類 情志養生 情緒控制、人生觀、生活態度、靈性追求、觀想、禪坐 飲食養生 飲食控制、食療、藥膳 健康食品 維他命、人參茶、五行湯、甲殼素、Q10體質調養 調整陰陽 美容 護膚、塑身、精油芬香療法 身體調養 新生兒調養、青春期調養、經期調養、生產調養、更年期 園藝療法、音樂療法、花精療法 疾病養生 高血壓、糖尿病、高血脂、心血管疾病、癌症 內容大綱內容大綱中醫養生觀念 中醫飲食觀念 中醫藥繕介紹 正確的進補觀念 體質和進補 食材的介紹 幾種藥膳之介紹 常用穴道按摩中醫養生觀念中醫養生觀念古人長生之道 《黃帝內經‧上古天真論》古人長生之道 《黃帝內經‧上古天真論》上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去 今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也中醫的養生觀念中醫的養生觀念治未病 陰陽調和 配合環境變化的養生 情緒的調養 飲食上的觀念 運動，導引治未病治未病預防醫學 聖人不治已病，治未病；不治已亂，治未亂 上工治未病，中工治已病 正氣內存，邪不可干 強身：進補、運動 避免消耗：房事、熬夜、飲食陰陽調和陰陽調和太過與不及 中庸之道 調整陰陽，補其不足，損其有餘，使陰平陽秘 虛者補之，實者瀉之 寒者熱之，熱者寒之陰陽調和的中醫保健觀念陰陽調和的中醫保健觀念冬天屬「寒」性的感冒不能吃橘子 嘴巴破、口乾、口苦等有「火氣」時，不能再吃燒烤油炸和辛辣等「上火」食物 痛經婦女，不能吃冰冷食物，可服黑糖或和薑湯 夏天「暑」氣盛時，可吃西瓜、椰子、綠豆等「寒涼」食物來消暑解渴 冬天「寒」氣逼人時，就須「進補」而達到避寒暖身預防感冒的作用配合環境變化的養生配合環境變化的養生季節的變化 氣候的變化 溫度的變化冬天的養生之道冬天的養生之道黃帝內經˙四氣調神大論篇 冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾陽氣，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚使氣亟奪，此冬氣之應養藏之道也。 逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。冬季保養注意要點冬季保養注意要點早睡晚起 多曬太陽 注意保暖 注意皮膚乾燥 運動 少吃寒涼食物 多吃溫熱飲食春季的養生之道 《黃帝內經‧四氣調神大論》春季的養生之道 《黃帝內經‧四氣調神大論》春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應養長之道也春季的養生之道 《黃帝內經‧四氣調神大論》春季的養生之道 《黃帝內經‧四氣調神大論》天地俱生，萬物以榮 夜臥早起 廣步於庭，被髮緩形 以使志生 生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰夏季的養生之道 《黃帝內經‧四氣調神大論》夏季的養生之道 《黃帝內經‧四氣調神大論》夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應養長之道也夏天的疾病型態夏天的疾病型態以「濕熱」為主 高熱和高溼度直接對人體的影響 病媒蚊較多 細菌容易繁殖，食物容易腐壞夏季生活的注意事項夏季生活的注意事項注意環境的通風 衣著的質料要舒適、吸汗和利於散熱 隨時補充水分和電解質 大太陽下應避免紫外線的傷害 環境的清潔和消毒，清理易積水的容器 食物避免蒼蠅、蟑螂等病媒接觸 一般食物要冷藏，並隨時注意是否腐壞夏天飲食禁忌夏天飲食禁忌避免油炸、燒烤等烹調方式 容易上火的熱性食物如辛辣、龍眼、荔枝、芒果、榴槤、狗肉、羊肉、煙、烈酒以及補品在服用上要節制 不容易消化的食物如高油脂的肥肉、油炸物，高蛋白的蝦、蟹、肉 糯米製品（如粽子）等服用時要小心，不宜過量夏天飲食禁忌夏天飲食禁忌辛辣（辣椒、蔥、薑、蒜、胡椒等）上火食物，易造成嘴巴破、口乾、口苦、口臭、煩躁、胃痛、便秘等後遺症 寒涼和冰冷食物若過量對體質上亦會造成影響，主要容易造成胃腸方面的問題，若有過敏、氣喘、以及婦女有痛經的體質會使病情惡化情緒的調養情緒的調養情緒的調養情緒的調養恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來 是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願 避免惱怒、憂鬱、疑慮、悲傷、恐懼等不良情緒，防止鬱怒傷肝，憂思傷脾，悲哀傷肺，恐懼傷腎緊張壓力對身體的不適症狀緊張壓力對身體的不適症狀脖子、肩膀緊繃、痠痛 太陽穴、後腦或耳朵前後、至肩膀痠痛 失眠、心悸 喉嚨痰梗感，痰不易咳出(梅核氣) 腸胃不適(腹脹、腹痛、大便偶而便秘或常拉肚子) 自律神經失常如何自我放鬆如何自我放鬆隨時注意自己的身體狀況 時間管理 人生觀和價值觀的調整 休閒娛樂 心靈調適：靈修 調息：深呼吸、肩膀放鬆心靈的明燈—靜思語心靈的明燈—靜思語心美，看什麼都順眼 心中有愛，才會人見人愛 多原諒別人，多得福.把量放大，福氣大 福，來自一顆懂得布施的心 幸福不在得到多，而在計較少 以愛心待人，以磊落的心胸接物，則人生到處充滿了真善美 知足常樂，甘願做，歡喜受 有量就有福，有福心就靈，是謂｢福至心靈｣中醫飲食觀念中醫飲食觀念飲食養生 飲食養生 節制飲食 選擇飲食 飲食禁忌 節制飲食 節制飲食 適當地補充營養，對治療有利，但進食過量，則反而有害 疾病初癒，更不能驟然暴食 對某些疾病還應經常控制飲食，如糖尿病要控制米、麵一類的飲食；胸痛病要少食肥甘滋膩厚味；對胃腸疾病要少食多餐 選擇飲食選擇飲食藥食同源 除根據病情選配流汁、半流汁、軟食和普通飲食之外，還應根據辨證選擇飲食，即所謂「辨證施食」 一般寒證宜溫，熱證宜涼，陽虛宜厚味溫補，陰虛宜淡薄滋養中醫飲食保健觀念中醫飲食保健觀念藥食同源 四性：寒、涼、(平) 、溫、熱 五味：酸、苦、甘、辛、鹹 歸經：肝、心、脾、肺、腎中藥(食物)性味的概念中藥(食物)性味的概念寒涼藥物：針對熱性體質治療 溫熱藥物：針對寒性體質治療 酸味藥物：收濇、收斂 苦味藥物：清熱解毒、燥濕 甘味藥物：補養、利水消腫、袪濕 辛味藥物：解(治感冒)、通竅、走竄 鹹味藥物：補腎、利水、軟堅散結歸經的概念歸經的概念肝經藥物：自律神經、貧血 心經藥物：循環系統、大腦皮質 脾經藥物：消化系統、水分排泄 肺經藥物：呼吸系統、免疫系統 腎經藥物：腎、泌尿系統、骨骼系統、內分泌系統、腦科食物的歸類食物的歸類寒涼、冰冷食物 辛辣、燥熱、燒烤、油炸食物 清淡甘平易吸收食物寒涼、冰冷食物寒涼、冰冷食物任何冰品 西瓜、香瓜、哈密瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹 蓮藕、綠豆 白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、番茄辛辣、燥熱、燒烤、油炸食物辛辣、燥熱、燒烤、油炸食物辛辣物 辣椒、大蒜、芫荽、老薑、蔥、沙茶醬 燥熱物 茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉 熱性水果 龍眼、荔枝、芒果、榴槤 刺激性食物 醃漬品、咖啡、咖哩清淡甘平易吸收食物清淡甘平易吸收食物芭樂、蘋果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、櫻桃、桑椹 空心菜、波菜、紅蘿蔔、茼蒿、花椰菜 雞肉、魚肉、豬肉、排骨、豬小腸、雞蛋、牛奶、豆漿、米飯選擇飲食選擇飲食選擇飲食，應注意某些食品的醫療作用 以豆類為例，赤豆有利水消腫的作用；綠豆有清熱解暑的效能；扁豆能健脾除濕；黑豆能養肝明目 蔥、薑、韭、蒜、辣椒等，性味辛熱，少食可健脾通陽，常用於寒證的胃痛、腹痛、泄瀉等證 鹹寒宜食薑蔥；痢疾宜食大蒜；食積可用山楂；便祕常用蜂蜜選擇飲食選擇飲食各種水果瓜類，性味多偏寒涼，且多有清熱解渴的功能，對溫病熱盛津傷者，尤為適宜 梨長於生津潤肺；香蕉、柿子則可潤腸通便；西瓜為清暑之妙品 百合、山藥用於肺癆；蓮子、薏仁、紅棗用於脾虛泄瀉，均可作為醫療的輔佐飲食禁忌 飲食禁忌 寒性體質忌冰冷食物，熱性體質忌燥熱食物，實證體質忌進補 水腫、臌脹要忌鹽；黃疸要忌食油膩；溫病高熱忌食辛辣葷腥；脾虛泄瀉忌食生冷瓜果；肺癆、肺癰忌食燥熱食品等 此外，尚須考慮藥物與食品的關係，如服用參類補品，應忌食蘿蔔，服用中藥一般均要忌飲茶 中醫藥膳介紹中醫藥膳介紹什麼是藥膳什麼是藥膳具有治療疾病或預防保健作用經過調理過之餐點 藥膳：中藥材、食物，烹調 藥食同源中藥使用觀念中藥使用觀念性味 四性：寒、涼、(平) 、溫、熱 五味：酸、苦、甘、辛、鹹 歸經：肝、心、脾、肺、腎中藥性味的概念中藥性味的概念寒涼藥物：針對熱性體質治療 溫熱藥物：針對寒性體質治療 酸味藥物：收濇、收斂 苦味藥物：清熱解毒、燥濕 甘味藥物：補養、利水消腫、袪濕 辛味藥物：解表(治感冒)、通竅、走竄 鹹味藥物：補腎、利水、軟堅散結正確的進補觀念正確的進補觀念為何要冬令進補為何要冬令進補口食之慾 補充營養 抵禦寒冷天候 預防感冒 改善體質 治療疾病那些人需要補那些人需要補身體虛弱、容易感冒之人 容易疲倦  氣虛  容易怕冷、手冷  陽虛  容易頭暈、手麻  血虛  容易有虛火  陰虛  病後、產後復原什麼人不可以進補什麼人不可以進補體質不「虛」，而屬於「實證」的人 感冒的時候 高血壓患者 有發炎的時候 屬於敏感體質者(冬天怕冷、夏天怕熱)不適合進補的體質不適合進補的體質實證 脈有力、快、脈管較寬 舌苔較厚 舌頭紅點多，舌頭顏色鮮紅亂補一通會有什麼後遺症亂補一通會有什麼後遺症補氣血和溫藥容易上火：頭痛、失眠、牙齦浮腫、口乾舌燥、喉嚨緊縮等 補血藥對有熱證體質者易造成出血 滋陰藥物容易造成胃口變差、腹脹、大便溏泄 會影響病情 注意造成痛風、高血脂、血糖升高、高血壓等問題如何補得健康如何補得健康對症下藥 以體質特性，選擇適合的補藥 選擇適合的食物 注意自己的身體，是否有隱藏的疾病 適量體質和進補體質和進補進補需要辨別的體質進補需要辨別的體質虛證：氣虛、血虛、陰虛、陽虛 臟腑：肝、心、脾、肺、腎什麼是氣虛什麼是氣虛能量、動能不足 具備三項 (1)神疲乏力 (2)少氣或懶言 (3)自汗 (4)舌胖或有齒痕 (5)脈虛無力（弱、軟、濡等） 補氣藥物：人參、黃耆、白朮、茯苓、山藥、紅棗 補氣方劑：四君子湯、補中益氣湯、四神湯什麼是血虛什麼是血虛與貧血觀念相似 具備三項 (1)面色蒼白 (2)起立時眼前昏暗 (3)唇舌色淡 (4)脈細 本證與氣虛證同時存在為「氣血兩虛證」 補血藥物：當歸、熟地黃、白芍、丹參、雞血藤、阿膠、何首烏 補血方劑：四物湯、當歸補血湯 什麼是陰虛什麼是陰虛虛火、津液不足、陰精虧乏 具備主證三項，次證一項者 主證：(1)五心煩熱 (2)咽燥口乾 (3)舌紅或少苔、無苔 (4)脈細數 次證：(1)午後升火 (2)便結而尿短赤 (3)盜汗 本證與氣虛證同時存在為「氣陰兩虛證」 滋陰藥物和方劑滋陰藥物和方劑滋陰藥物：沙參、麥門冬、天門冬、枸杞子、熟地黃、何首烏、龜板、鱉甲、石斛、肉蓯蓉 滋陰方劑：六味地黃丸、杞菊地黃丸、知柏地黃丸、龜鹿二仙膠什麼是陽虛什麼是陽虛陽虛證：具備主證三項（其中第一條為必備），次證一項者 主證：(1)全身或局部畏寒或肢冷 (2)面足虛浮 (3)舌淡胖苔潤 (4)脈沉微遲 次證：(1)夜尿頻多 (2)便溏而尿清長 本證與陰虛證同時存在為「陰陽兩虛證」 溫陽藥物和方劑溫陽藥物和方劑溫陽藥物：高麗參、乾薑、附子、桂枝、淫羊藿、仙茅、巴戟天、胡桃肉、肉豆蔻、補骨脂、杜仲、海馬、海龍、鹿茸、蛤蚧 溫陽方劑：八味地黃丸、十全大補丸、理中湯食材的介紹食材的介紹大豆大豆含有豐富的蛋白質 「植物雌激素 / 異黃酮素(Isoflavones)」，對停經後婦女的骨骼、血液循環系統的健康維持有所助益 異黃酮素是一種植物雌激素，可抑制因荷爾蒙失調所引發的子宮頸癌、乳癌的腫瘤細胞生長 大豆蛋白中所含的染料木黃酮（genistein），根據研究顯示可以抑制子宮頸癌、乳癌腫瘤的生長 香菇香菇味甘，性平 可益氣滋陰、養胃潤肺、治風化痰 可治療氣血虧虛、食欲不振、脘腹脹滿等症 《本草求真》稱“香菇，食中佳品……能益胃助食” 《本草綱目》稱“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣” 主治食欲減退，少氣乏力。益氣，治風破血。理小便不禁，治貧血，預防佝僂病香菇香菇香菇含蛋白質、氨基酸、脂肪、粗纖維和維生素B1、B2、C、煙酸、鈣、磷、鐵等 香菇中的麥角甾醇無論日光或紫外線照曬皆可轉變爲維生素D2，故爲對抗佝僂病食物之一 所含香蕈太生，丁酸能降低血脂 所含香菇多糖或香菇熱水提取物對癌有高效抑制率 雪蓮子雪蓮子又稱埃及豆，雞豆 具有健腦、幫助修復身體組織等功效 口感鬆軟，含豐富蛋白質，能提供人體需要的營養，更適合素食者 煮之前要先浸泡一天，可與榖類煮成飯，或是炒菜、涼拌都適宜蓮子蓮子收斂強壯的藥品，能補中安心止瀉，安臥寧神，治療心悸，煩躁不安，無端憂慮，無端緊張 李時珍《本草綱目》說：「蓮子可以厚腸胃，治白帶。」，蓮子含有蓮子鹼 治脾虛洩瀉：脾虛泄瀉，歷久不癒，可用蓮子與粳米各一份煲粥 薏苡仁薏苡仁味甘、淡，性微寒 利水滲濕、除痹、清熱排膿、健脾止瀉 臨床常用於心源性水腫、氣喘、肺膿腫、腎炎、腎盂腎炎、腳氣、小便不利、濕痹拘攣、脾虛泄瀉、急性咽喉炎、扁平疣等 藥理研究證明薏苡仁有抗腫瘤和增強免疫功能的雙重作用 薏苡仁性滑利，對子宮肌肉有興奮作用，促使子宮收縮，因此有誘發流產的可能，因此孕婦應忌用。滑精及小便多者、大便幹結者不宜用 蒟蒻蒟蒻的主要成分--葡甘露聚糖，是由葡萄糖及甘露糖結合的多醣類，屬水溶性纖維，能幫助腸胃蠕動，防止便秘，且因促進腸內廢物及有害菌之排泄，避免有害菌與腸道接觸，可預防大腸癌的發生 吸水力強，吃後產生飽足感，可減少食入過多的熱量，造成肥胖。  蒟蒻中特殊膳食纖維，可吸收膽固醇而有降低血壓的效果；此纖維會在腸胃中與醣類結合，並抑制醣類的吸收，可減緩血糖上升，有助於糖尿病患血糖的控制 牛蒡牛蒡學名Ａrctum Iappa L，別名大力子，牛子、蝙蝠刺、東洋蘿蔔 在本草備要中詳載其具有解熱、除風、利咽、止咳、治中風、治風濕、利尿、利便、除斑疹、治腰酸、日人奉為補腎壯陽聖品 經常食用牛蒡能降血脂、防便秘，對高血壓、糖尿病和直腸癌等有較好的預防作用，並具有抗衰老、提高人體免疫力的功效 紅豆紅豆有利水除濕、清熱和血、消腫解毒作用，用於水腫、腳氣、黃疸、瀉痢、便血、風疹、腎炎 紅豆的藥理作用有抗菌作用，增強免疫，利水消腫和降低血脂等作用。 《食性本草》謂，紅豆久食瘦人 紅豆所含物質具有利尿作用，可治療心性、腎性水腫，肝硬化腹水等病症。 現代研究顯示，紅豆含有皂苷物質，因而具有上述一些作用，同時對心臟病、腎臟病患者也很有益處 紅豆紅豆紅豆當歸加味湯用於前列腺肥大症 將紅豆和鯉魚煮湯食用，可對水腫、腳氣、小便因難等發揮食療作用，還可輔治肝硬化腹水，補體虛 紅豆和冬瓜同煮食，是全身水腫的食療飲品。 紅豆和扁豆、薏苡仁同煮，可治療腹瀉。 紅豆和馬齒莧加醋煎湯，用於痔瘡和大便帶血等症。 注意：津血枯燥，消瘦之人慎食紅豆 綠豆綠豆降血脂、降膽固醇、抗過敏、抗菌、抗腫瘤、增強食欲、保肝護腎。 綠豆粉含有一種球蛋白和多糖，能促進動物體內膽固醇在肝臟分解成膽酸，加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對膽固醇的吸收 綠豆的有效成分具有抗過敏作用 綠豆對葡萄球菌有抑制作用 綠豆中所含蛋白質、磷脂均有興奮神經，增進食欲的功能 綠豆含豐富胰蛋白酉每抑制劑，可以保護肝臟，減少蛋白分解，減少氮質血症，因而保護腎臟 黑豆黑豆性味：甘、溫、無毒。歸經：入心、脾、腎。 功效：補腎滋陰，補血明目，除濕利水。 主治：腎虛腰疼，血虛目睹，腹脹水腫，腳氣，自汗盜汗 黑豆一般煮熟食之或配藥煮熟食之能治病，但不消化，故中滿者或消化不良者宜慎食之 黑豆皮中藥稱“料豆衣”或“穞豆衣”，有解毒利尿作用 黑豆芽稱“大豆卷”，能清熱解毒，水煎服，可治風濕性關節疼 黑豆葉搗爛外敷可治蛇咬傷；黑豆花能治目翳 核桃核桃合桃，北方稱為胡桃 功效能補腦和滑潤皮膚 《食療本草》說：「合桃令人骨肉細膩」 李時珍《本草綱目》說是：「補腎通腦，有益智慧。」凡是患長期失眠症，或是神經衰弱的人，皆可常食 栗子栗子《本草別錄》說：「栗，厚腸補氣，令人耐飢。」 不宜多吃，多吃了會積滯胃腸引致悶氣 平飢潮：飲食失常，或胃部有病，常常會飢餓如潮，飢餓時，能使人手足皆冷，頭暈汗出 補腎虧：以風乾栗子，加杜仲四錢煲湯，先飲湯，後食栗，可治腎部虛弱腰部酸軟 治溏瀉：凡大便時時溏瀉，宜用栗子與扁豆同煮，杆成糊狀，加糖少許，成為「栗子扁豆糊」松子仁松子仁松樹的果仁，俗稱松米，含高脂肪 中國古時把它作為利便劑 李時珍《本草綱目》說能「潤肺治燥」 《別錄》說：「可以潤澤皮膚驅除死肌」 《開寶本草》同樣稱頌它能「治風痺肌死」 芝麻芝麻古書中稱做胡麻，藥書上稱作巨勝子，共有黑白黃三種。藥用的是黑芝麻 潤燥。補腎 滑潤皮膚，養顏美容 烏白髮，治目眩 小兒大便乾結，腸胃熱重，可用黑芝麻與炒米粉，加糖拌和，作為點心，不但味香可口而且能通暢大便 外用消腫，療燙傷幾種藥膳之介紹幾種藥膳之介紹心痛的食療方法 心痛的食療方法 丹參10克﹑麥冬10克﹐用開水沖泡﹐代茶飲用。功能養心補肺﹐活血滋陰。適用於冠心病等心臟病引起的胸悶痛心悸短氣等症狀 感冒的食療方法 感冒的食療方法 冬春風寒季節﹐可服貫眾湯﹕貫眾﹑紫蘇﹑荊芥各10克﹐甘草3克﹐水煎頓服﹐連服三天﹐可預防感冒 夏天暑濕季節﹐可服藿佩湯﹕藿香﹑佩蘭各5克﹐薄荷2克﹐煎湯頓服﹐可預防感冒 薑片豆豉湯：生薑六七片﹐淡豆豉四錢﹐煮湯一碗﹐乘熱喝﹐喝完必須蓋被小睡﹐能解除感冒初起之頭痛 咳嗽的食療方法 咳嗽的食療方法 梨汁：凡咳嗽在七日以上﹐用雪梨一枚﹐削去尖端﹐成一蓋形﹐在挖去核心﹐納入川貝粉一錢在核心中 ﹐略加蜂蜜﹐然後將削下的蓋重新蓋上﹐隔水燉熟﹐梨與汁皆可進食。 較重者用川貝母兩錢﹐桔梗二錢﹐遠志二錢﹐苦杏仁五錢﹐與梨片同煮﹐比較有效。 如傷風感冒初起﹐宜先用發散劑 眩暈的食療方法 眩暈的食療方法 龍眼肉切成小粒﹐和黑芝麻研為細末﹐加糖少許﹐煮成芝麻糊狀﹐每日吃二盅。適用於頭暈時作﹐俯首取物時眩暈更加重者 泄瀉的食療方法 泄瀉的食療方法 泄瀉歷久不癒者﹐可用蓮子和粳米各等分褒粥食﹔病情較重的患者﹐蓮子可加扁豆﹑白朮﹑淮山藥同褒﹐更能見效 薑茶飲：綠茶﹑老薑各3克﹐放入碗中﹐用熱開水浸泡10分鐘﹐代茶飲用。功能健脾﹐溫中止瀉便秘的食療方法 便秘的食療方法 蜂蜜決明子：決明子10克﹐用開水沖泡去渣﹐加入適量蜂蜜後代茶飲用。適用於內熱便秘﹑目赤腫痛﹑高血壓等症 首烏玉竹：生首烏30克﹐玉竹15克﹐煎煮後代茶飲用。功能滋陰潤腸﹐補肝養心。適用於年老體弱者﹐大便秘結﹐頭暈心悸等症肝病的食療方法 肝病的食療方法 綠豆茶﹕以綠豆洗淨﹐泡一夜﹐隔日濾乾﹐再以三十倍的開水沖泡﹐代替茶來喝 四季養生系列茶飲四季養生系列茶飲常用穴道按摩介紹常用穴道按摩介紹常用按摩穴道常用按摩穴道阿是穴 四總穴阿是穴阿是穴以痛為腧(穴)、壓痛點 孫思邈《千金方》 人有病痛，即令捏其上，若果當其處，不問孔穴，即得便快或痛處，即云阿是，灸刺皆驗，故曰阿是穴四總穴四總穴人身有四個要穴，可以統治全身各部所有之病症，故名四種穴；後人又加二穴，成六總穴 肚腹(足)三里(穴)留；腰背委中(穴)求 頭項尋列缺(穴)；面口合谷(穴)收 胸部內關(穴)取；脅肋用支溝(穴) 足三里穴足三里穴正坐垂足，以外側膝眼(犢鼻穴) ，從脛骨頭上緣沿著脛骨往下量取三寸(用自己的食指至小指等四指橫排之距離，即是三寸) ，再由此處向脛骨外側取約一寸(約大拇指指甲之寬度) ，有一隆起的筋，按之則筋分開，其溝中此穴即是本穴。掐住本穴，再把腳尖舉起，必覺痠痛 治療腸胃疾病，增加抵抗力委中穴委中穴在膝關節後面正中央，在兩條筋中間，有動脈跳動處 治療腰背部的疼痛，坐骨神經痛列缺穴列缺穴將拇指和食指打開，兩手交叉，食指往另一支手伸直，食指壓到的地方感覺有兩條筋圍繞成的間隙中，為本穴 治療頭部和肩膀的病痛，感冒咳嗽 合谷穴合谷穴虎口 以一手的拇指掌面之指關節橫紋，放在另一手的拇指和食指間的指蹼緣上，屈指當拇指尖盡處為本穴 治療頭面部的問題，牙痛，發燒中醫養生館中醫養生館教育 衛教文宣 中醫e學院 社會大學中醫學程 中醫藥博物館 保健 養生操 養生產品（含藥膳） 心靈 中醫健檢中心 康復花園 醫療－中醫療癒中心 門診區 一般門診 特別門診 日間照護 病房區 慢性病房 安養中心 坐月子中心 研發中心 基礎研究、臨床試驗、藥物研發、品管謝謝您的聆聽 敬請指教謝謝您的聆聽 敬請指教