快速有效的腿部减肥方法

导读：您比较一下当下主流的运动减肥方法，这些方法可谓各有所长，您可 以根据自己的情况选择一个最合适的减肥方法。 1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥 据报道说“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。” 另外，一项研究也显示：在 18.5 分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多 燃烧 200 卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感 单车)的热量燃烧最低，需要锻炼 32 分钟才能燃烧 200 卡。 专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行， 剩下 25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机 上，剩下一天练习其他器械) 2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼 短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时 间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的 1.5～2 倍，甚至锻炼之 后还能继续燃烧 75～125 卡热量。 但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度 练习可能会造成运动伤害。而 45～60 分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人 体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢 也会被自然地加快。 专家建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四 天)，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。 3、室内锻炼和户外锻炼 在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身 体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换 节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑，练习者在户外运动会 受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。据报道说：“比起在跑步机上 锻炼，户外跑步可以多消耗 3%～5%卡的热量。”另外，新鲜的空气和变换的景 色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者 过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专 家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑 步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。 专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹。 4、早上锻炼 pk 晚上锻炼 美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调 查，结果显示，在 3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻 炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有 25%的人觉得健身有点吃力。 这是因为人体在下午 6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最 好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最 为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也 不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废 气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。 专家建议：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。 >>> 点击查看最有效的减肥方法排行榜 http://jianfei01.blog.hexun.com/57070382_d.html 导读：减肥太辛苦，不仅要饿肚子还要挥汗如雨地大做运动，这两个可都是 “减肥志愿者”们最害怕的事情，于是，经过她们发自内心的自动屏蔽，一些能 绕过这两个障碍的另类减肥法横空出世，而且都列出了科学根据，让追随者频频 点头，那么它们真的管用吗? 减肥轻体专家从科学的角度点评 5种另类减肥法，它们是科学还是误传，看 完之后自见分晓! 束发减肥法 束发有助于燃烧脂肪? 这是来自澳大利亚的一种新的瘦身法，用束发的方法来刺激头部的神经反射 点，这些神经反射点连接人体各相关部位，而束发可加速血液循环和新陈代谢， 起到一定促进脂肪消耗的作用。比如，如果想让手臂变纤细，就要找到它的对应 点，以此为中心将约 1分钱硬币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个， 维持 15 分钟，坚持下来就能让手臂变细。 专家论证：燃脂反射点不一定有，梳马尾却能锻炼手臂 目前没有确切的研究证明我们头上存在的神经反射点能帮助我们燃烧脂肪。 不过梳头发的动作，尤其是梳高发髻时倒是能锻炼手臂。 餐前生食辣椒法 饭前空腹进食生辣椒影响肠胃 这是日本小天后宇多田光的减肥秘籍，它跟普通的用含有辣椒素的减肥产品 减肥不太一样，它的方法是在饭前吃下大量的生辣椒，吃不了太辣的人可以选择 菜椒，无论哪种辣椒都有两方面的作用，一方面能刺激肠胃不想进食，另一方面 则是借由辣椒素刺激帮助燃烧脂肪。 专家论证：没有专业人士指导不要贸然模仿 将辣椒作为菜肴、调味品及药物来使用，在我国已有几百年的历史。辣椒中 所含的辣椒素经现代药理研究证明的确具有各种独特的作用，但目前还没有确切 的研究能证明，辣椒可以帮助燃烧热量。目前已有研究能证明的只是，中等剂量 辣椒素可以促进胃排空，改善消化功能，但大剂量的辣椒素反而会抑制胃排空， 影响消化。如果饭前空腹进食大量生辣椒，还会诱发胃炎、肠炎等各种消化系统 疾病。所以，不是每个人都能掌握好这个度的，明星可是有贴身的瘦身顾问指导， 如果不考虑自身情况，贸然模仿明星的做法，不仅达不到预期的效果，反而有可 能诱发各种消化系统疾病，出现腹泻、呕吐等症状。 >>> 点击查看最有效的减肥方法排行榜 http://jianfei01.blog.hexun.com/57070382_d.html 餐前餐后刷舌法 舌苔厚度与食欲无明显关系 据说有个美国人试过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以起到降低食欲之功 效，原理是：过厚的舌苔会令味觉神经减弱，要吃很多才可把所吃食物的讯息传 至大脑，然后大脑才能发出饱的讯息，所以刷掉过厚的舌苔可以提高舌上味觉神 经的灵敏度。 专家论证：其实是用恶心的感觉来抵制食欲 人的饥饿感会受到很多因素的影响，比如说血糖水平、胃排空程度等，目前 并没有相关研究证明舌苔的厚度与食欲有明显关系。 不过，这个方法还是会起到一定作用，这是因为，频繁使用毛刷刺激舌头， 而刺激的位置可能又不恰当(比较靠后)，就会引起咽反射，就是我们常说的恶心 的感觉，久而久之，身体就产生了条件反射，将刷舌头与恶心联系在一起，自然 能通过刷舌头就减少了进食。 大吹气球法 呼吸运动也能锻炼肌肉 选大的气球，每日 3 次，每次吹 5~10 遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破 气球为标准，这样就能达到减肥目的。这种用嘴“吹气球”减肥法据说是欧洲一 位健美专家发明的，吹气球运动其实就等同于深呼吸运动，它能增加人的肺活量， 促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。坚持练习不仅能变得苗条，还 能让胸部隆起，曲线优美。 专家论证：减脂作用有限，雕塑肌肉线条可行 人的呼吸过程包括两个部分：呼气运动和吸气运动，当我们平静呼吸时，主 要是靠膈肌及肋间肌协助我们完成呼吸运动;当我们用力吸气时，胸大肌、胸小 肌等也参与到其中，而当我们用力呼气时，腹壁肌肉收缩，尤其是腹直肌也参与 到其中。所以通过吹气球确实可以使更多的肌肉“活动起来”，但单纯通过吹气 球来减少脂肪、增加消耗或者提高代谢，其作用非常有限，对肌肉线条的雕塑作 用倒是更大。 握冰敷冰法 单纯降低手部温度不能提高代谢 拿两瓶小的瓶装水，放入冰箱使它结冰，然后将冰瓶握在手上做举放运动 30 秒，之后放下冰瓶等手回温后，再握住冰瓶做重复的运动，反复做 5 次。这 个另类减肥方法的依据是因身体的热能会自动传导给手失温的地方，这样就能促 进血液循环，加速新陈代谢。 专家论证：降低手部温度难以提高新陈代谢 握冰减肥法本质还是通过增加运动量来提高人体新陈代谢，而单纯降低手部 温度，是很难提高人体新陈代谢率的。因为在寒冷的环境下，人体表的温度也会 随外界温度的降低而降低，同时手足皮肤血管收缩，血流量降低，并不会出现握 冰后促进血液循环的情况。 专家发言 各种新奇的减肥方法都有其一定的道理，相信也还会有更多新鲜的减肥法出 现，我们在甄别时只需本着一点：任何有效减肥方法都是以减少能量摄入，增加 能量消耗为基础的，这也是目前为止，各界公认的最有效的减肥方法。 >>> 点击查看最有效的减肥方法排行榜 http://jianfei01.blog.hexun.com/57070382_d.html