睡前床上运动 半个月就变成瘦美3

睡前床上运动 半个月就变成瘦美人 睡前床上运动 半个月就变成瘦美人 发布: 2010-6-30 | 来源: 薄荷女人网 | 编辑: 田文波 | 查看: 52688次 | 0个评论 　　 　　睡前美体操第四课：催眠放松，整理运动 　　睡眠是激活新陈代谢和恢复激素平衡的重要时间。因此，为了得到深沉睡眠，我们还要进行最后的整理运动，来舒展和放松我们的身心。 　　步骤1、身体平躺 　　将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置，呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽，肩部放松。 　　步骤2、摆出投降的姿势 　　双手举起至正上方，然后笔直放置于两耳旁。与此同时，用腹部深呼吸。 　　步骤3、保持十秒钟 　　双手达到耳旁后，保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。