内科工休座谈会范文（范文4篇）

内科工休座谈会范文（范文4篇） 以下是网友分享的关于内科工休座谈会范文的资料4篇，希望对您有所帮助，就爱阅读感谢您的支持。 内科工休座谈会范文(一) 工休座谈会记录 时间:2017年2月11日 地点:住院部3楼 主持人:李红 记录人:何艳娜 参加人员:病人及家属共11人:顾绍芬、郑明华、杨蕊、张文兰、王孝英、龚社英 、李进、 李晓萍、蒋丽华 内一科科工作人员:李红、熊文祝、李莎、高帆、耿腕英、汤明秀、张蓉、何艳娜 图片: 1 主要内容:大家好～今天非常感谢大家抽出宝贵的时间来参加我科的工休座谈会，主要是想听取大家在住院期间对我们工作、环境、服务等方面的意见及建议，请大家一定要真实的反映，以便我们进行改进工作。还有就是近段时间住我们科慢阻肺病人较多，为了能让大家做好慢阻肺的自我管理，我为大家讲解健康教育及相关知识:慢性阻塞性肺疾病是一种具有气流阻塞特征的慢性支气管炎和(或)肺气肿，可进一步发展为肺心病和呼吸衰竭的常见慢性疾病。 一、什么是慢阻肺 :慢阻肺是慢性阻塞性肺 气流受限为特征的疾病 包括慢性支气管炎和/或肺气肿。这种气流受限通常呈进行性发展，不完全可逆, 多与肺部对有害颗粒物或有害气体的异常炎症反应有关。 二、引起慢阻肺的主要原因是什么 1. 吸烟 吸烟可损害支气管上皮纤毛、影响纤毛运动, 削弱肺泡吞噬细胞的吞噬、灭菌功能降低局部抵抗力 还能诱发支气管痉挛和增加气道阻力。 2.大气污染 氯、一氧化氮、二氧化氮等化学气体或烟雾, 二氧化硅、煤尘、灰尘和部分农物粉作尘等也对支气管有刺激和毒性作用，诱发慢阻肺。3. 感染 鼻病毒、腺病毒、副流感病毒、乙型流感病毒等病毒 以及肺炎链球菌和流感杆菌剧的另一重要因素。4. 过敏因素 过敏因素与慢性支气管炎的发病有一定关系 尤其是喘息型慢性支气管炎。5. 其它 气候变化 尤其是冷空气能引 2 起黏液分泌增加 减弱支气管纤毛运动。老年人和肾上腺皮质功能减退 喉头反射减弱 呼吸道防御功能差 维生素A 、维生素C 等营养物质缺乏也伴有慢性支气管炎。 三、如何发现慢阻肺 : 对慢阻肺临床现的警惕性和相应的检查。 慢阻肺患者多有明显的危险因素接触史, 有不能完全逆转的气流阻塞, 表现为慢性咳嗽、咳痰起病, 但也可不伴有临床症状, 直到晚期才出现活动后气急、呼吸困难。部分患者病是由急性呼吸道感染开始的, 有可能在此之前患者已有不被注意的慢性咳嗽，咳痰直到呼吸道感染等使早已减退的肺功能进一步恶化表现出气急、呼吸困难后才来就诊。有些以肺气肿为主要病变者初次就诊时往往主诉软弱、无力、体重下降, 不仔细询问有时不易想到是慢阻肺的临床表现。 四、慢阻肺有何危害 慢阻肺可导致气道和肺的组织病理学破坏以及相应的病理生理学改变, 包括黏液高分泌、纤毛功能失调、气流受限、肺过度充气、气体交换异常、肺动脉高压和肺心病。在慢阻肺晚期出现的肺动脉高压是重要的心血管并发症, 与肺心病的形成有关, 提示预后不良。慢阻肺进展到一定程度即产生低氧血症, 随后出现高碳酸血症和呼吸衰竭, 导致患者死亡。慢阻肺的发病率和死亡率均很高, 目前它是世界的第四位死因, 估计在2020年将成为第3位死因。因此 可以讲慢 3 阻肺已成为一个重要的全球性健康问题 。 五、如何预防慢阻肺 停止吸烟、减少职业粉尘和化学物品的吸入及减少室内外空气污染 是预防慢阻肺发生的重要措施。尤其是停止吸烟 是目前最有效和最经济的降低慢阻肺危险因素和中止其进行性发展的措施。现在已有几种有效的戒烟药物可以应用。此外改善居住环境提高抵抗力避免病源微生物感染也有助于预防慢阻肺。 六、得了慢阻肺怎么办 1、知己知彼 应接受健康教育, 掌握慢阻肺的基础知识, 了解病变程度以及相应的治疗原则，密切配合医生治疗。2. 避免诱发 戒烟和避免大小环境污染, 不但是预防慢阻肺发生的重要措施, 也是减缓病情进展的重要手段。一旦明确诊断, 即应立即执行。 3.密切监测 应密切监测病情变化和治疗反应。临床症状中咳、痰、喘对判定病情变化有重要参考价值。咳、痰、喘突然加重往往提示病情由稳定期突然转变为急性加重期, 需要加强治疗。痰量增多, 颜色变黄往往提示出现病源微生物感染, 应立即留取痰标本分离鉴定病源微生物, 并给予相应的治疗。慢阻肺患者的康复护理指导合理氧疗和戒烟。 2.每天吸氧总时间必须保持15小时以上强调用餐、活动、入厕时需氧增多, 不宜中断吸氧。家庭中可用便携式无创血氧饱和度监测仪监测氧疗的效果。禁止长时间、高流 4 量吸氧以防止二氧化碳潴留、氧中毒及肺纤维化, 指导患者如何使用设备及调节不要自行改变氧量、吸氧时间、吸氧间期等。医学界对吸烟危害的研究相当透彻, 其危害程度远远大于大气污染和工业污染。对于慢阻肺患者来说更应该强调戒烟的重要性 而且越早越好。其中强调的一点就是要尽量避免被动吸烟尽量少去或不去人多的公共场所。 2、合理饮食、环境幽雅 合理的饮食非常重要, 中医认为主要以滋阴润肺、清热化痰食物为主, 避免油腻、辛辣之品, 食物以蛋白质和糖类为主, 避免易产气食品、低营养价值食品等, 并注意足够热量和维生素的补充, 多吃水果, 少食海鲜之类, 强调少量多餐。 注意保持室内空气清新, 每天定时通风2次每次15-30分钟 避免刺激性气体、烟尘等, 保持室内温度在18?-28? 湿度50%-70%。睡眠时保持环境安静, 心情放松辅以适合的照明、音乐等。咳嗽指导正确的咳嗽方法是患者取坐位(卧位时为屈膝侧卧位) 双肩稍内收头稍低双手置于上腹部先做2-4次深呼吸, 吸气时稍为舒展身体, 呼气时双手施 压于上腹部用嘴慢慢呼气, 然后上身前屈, 用力作强咳嗽2-3声咳嗽时稍伸舌、并张口使得声门张开以利痰液咳出, 然后恢复原体位。平静呼吸数分钟后 可重复以上过程。有些有经验的患者采用这样的一种办法就是4-5次正确咳嗽后仍然没有痰液咳出的话则有意识地抑制咳嗽冲动或休息一阵 5 后再咳避免频繁的无效咳嗽造成伤害。正确有效的咳嗽可减轻疲劳，减少诱发支气管痉挛，提高咳嗽咳痰的有效性。 患者及家属意见: 1.29床郑明华 建议经常做健康教育和指导。 2.40床杨蕊 床单元有污渍，希望经常更换。 3. 30床多跟患者讲解疾病的相关知识。 解答 1. 做好每天晨间护理，尽量满足患者需求。 2(每月我科均开展健康教育专题讲座一次，病人及家属有兴趣的均可以来参加，病人住院期间，护士均会向每一位住院病人进行疾病相关知识、注意事项及防病知识讲解，可以向责任护士进行询问。 满意度调查汇总: 满意度调查表分析: (1)第6项当你打铃时护士是否及时到来，处理是否满意，基本满意4份，占3.1%。。 (2)第10项您是否知道负责您的护士是谁，基本满意2份，占1.5%。 原因:1.A3、A4班在病区的最后面，到治疗室配制输液时，病人按铃就不能及时应答。 2、护士的协助精神差，沟通不足，配制液体时没有及时进行分管协助; 6 3(责任护士健康告知不到位。健康教育仅局限于入院当日，没有贯穿于病人住院的全过程; 改进措施:1. 护士加强工作责任心，病人按铃时及时应答，A3、A4护士尽量排实习生带教; 2. 加强对责任护士病人“十知道”的提问，督促责任护士及时掌握病人的病情及治 疗，适时为病人进行健康知识讲解; 3. 护士长及时对病人进行访谈，及时掌握责任护士的健康教育情况，督促护士加强 护理告知，访谈的结果参与责任护士的。 4、加强护士的团队意识，加强沟通，保证病人按铃时随时有人应答; 护士长或主持人:组长李红:首先我代表我科全体工作人员向大家表示感谢～感谢大家对我们工作的支持，也感谢大家对我们工作的认可及支持，对医院食堂提出的宝贵意见，我们会及时向上级部门反映，能解决的问题尽快解决。另外，我很高兴大家对疾病知识的渴求，我们会继续加大健康宣教力度，希望大家今后对我们的环境、卫生、服务态度等方面多提出不足之处，以便我们改进护理工作，更好地为大家服务，谢谢大家参加本次的会议～ 晋宁县人民医院内一科 7 2017年2月11日 内科工休座谈会范文(二) **科工休座谈会会议记录 时间:201**年**月**日15:00 地点:**医生办公室 主持人:** 参加人员:***共14人 一、会议内容 1.介绍病区环境、设施、安全措施。 2.控烟知识宣教，劝导戒烟、指导室外吸烟区，宣传医用 垃圾和生活垃圾分类的重要性。 二、病人、家属意见及建议 1.夏天无蚊帐、无防蚊措施; 2.窗帘坏了无人修理; 3.卫生间清洁欠佳; 4.清洁工早晨打扫卫生时动作太大，影响休息; 5.部分医务人员有时态度不够好; 6.实习同学操作不熟练，给病人带来了痛苦，如拔针; 8 7.外伤病人对欠费催款不满意。 三、反馈及整改措施 (1)对于蚊帐问题向家属解释，目前科室条件稍差，未配备相关设施，以后会慢慢改善，希望得到患者及家属谅解; (2)进行每间病房窗帘是否坏了的统计，按数据如实汇报给后勤科，能修理的修理，不能的重修缝制新的安装; (3)督促卫生员按时打扫卫生间，一旦发现卫生间不清洁便进行打扫，确保清洁; (4)告知卫生员早晨打扫卫生动作应尽量轻巧，尽量减少对病人的打扰; (5)告知医务人员对待病人要热情，态度和蔼，病人及家属遇到态度不好的医务人员可直接向我反映，将责任到人; (6)告知各带教老师认真做好实习带教工作，坚决不让实习同学单独操作，带教老师做到放手不放眼; (7)向患者及家属解释外伤病人催款问题，如欠费过多，科室无法从药房取针水，不能为患者提供及时、满意的治疗，所以望患者及家属理解。 (8)其余病人反映科室环境整洁，优质护理到位，全天供应热水，有在家的感觉。 (9)感谢各位对我们工作的支持，谢谢各位患者及家属提出的宝贵意见及对骨科工作人员工作的支持与理解，**科全体医务人员将全心全意尽我们的能力为患者提供最优质的 9 医疗及护理服务，祝早日康复，合家幸福～ *************医院 ***科 内科工休座谈会范文(三) **科工休座谈会会议记录 时间:201**年**月**日15:00 地点:**医生办公室 主持人:** 参加人员:***共14人 一、会议内容 1.介绍病区环境、设施、安全措施。 2.控烟知识宣教，劝导戒烟、指导室外吸烟区，宣传医用 垃圾和生活垃圾分类的重要性。 二、病人、家属意见及建议 1.夏天无蚊帐、无防蚊措施; 2.窗帘坏了无人修理; 3.卫生间清洁欠佳; 4.清洁工早晨打扫卫生时动作太大，影响休息; 5.部分医务人员有时态度不够好; 10 6.实习同学操作不熟练，给病人带来了痛苦，如拔针; 7.外伤病人对欠费催款不满意。 三、反馈及整改措施 (1)对于蚊帐问题向家属解释，目前科室条件稍差，未配备相关设施，以后会慢慢改善，希望得到患者及家属谅解; (2)进行每间病房窗帘是否坏了的统计，按数据如实汇报给后勤科，能修理的修理，不能的重修缝制新的安装; (3)督促卫生员按时打扫卫生间，一旦发现卫生间不清洁便进行 打扫，确保清洁; (4)告知卫生员早晨打扫卫生动作应尽量轻巧，尽量减少对病人的打扰; (5)告知医务人员对待病人要热情，态度和蔼，病人及家属遇到态度不好的医务人员可直接向我反映，将责任到人; (6)告知各带教老师认真做好实习带教工作，坚决不让实习同学单独操作，带教老师做到放手不放眼; (7)向患者及家属解释外伤病人催款问题，如欠费过多，科室无法从药房取针水，不能为患者提供及时、满意的治疗，所以望患者及家属理解。 (8)其余病人反映科室环境整洁，优质护理到位，全天供应热水，有在家的感觉。 (9)感谢各位对我们工作的支持，谢谢各位患者及家属提 11 出的宝贵意见及对骨科工作人员工作的支持与理解，**科全体医务人员将全心全意尽我们的能力为患者提供最优质的医疗及护理服务，祝早日康复，合家幸福～ *************医院 ***科 20**年**月**日 内科工休座谈会范文(四) 肿瘤科医患沟通会议记录 2008-03-21 时 间:2008-3-24 地 点:肿瘤科病房 参加人员:住院总.范渝茜护师及实习同学和大部分住院患者及家属 主持人:王 路 . 王小露 主要内容 (公共卫生及#管理#) 1.医师查房时间为8am--9am ，体温测量时间为7am.3pm.8pm，这是医生护士了解病情所必要的，为了您能够得到更好的诊疗，请配合我们的工作。 2.有事需要外出时，须在主管医师同意及亲自填写请假条后再离开。 3.为了你的健康，请保持病房环境卫生，勿乱吐痰，乱扔 12 果皮。生活垃圾请扔到黑色污物袋。 4.大小便及分泌物应倒入厕所里并及时冲洗，便盆.便壶不能在开水炉上面的水龙头下冲洗，以免影响饮水卫生，传染疾病。 5.禁止在病房吸烟(包括大厅)，中心供氧要防止火灾，以免影响病人康复。 6.医院作为公共场所，容易发生盗窃事件，保管好贵重物品，警惕散发传单资料的人员，防止上当受骗。 7.不宜在病房放花篮，以免花枯萎后散发有毒气体，损害患者的健康。 8微波炉的使用及注意事项。 9.患者身体虚弱时，请留家属陪同，注意患者人身安全。 10.请您8am,3pm后，收好陪伴床，以配合我们的晨.午间护理，维持病房整洁，安静。 二、科学小知识 吃饭当心“致癌组合” 时下，人们都很讲究吃,但殊不知有的食物搭配不当，可能导致疾病，甚至癌症。 海鲜与啤酒易诱发痛风 海鲜是一种含有嘌呤和苷酸两种成分的食物，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂———维生素B1。如果吃海鲜时饮啤酒，会促使有害物质在体内的结合，增加 13 人体血液中的尿酸含量，从而形成难排的尿路结石。如果自身代谢有问题，吃海鲜的时候喝啤酒容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风，以至于出现痛风性肾病、痛风性关节炎等。 火腿与乳酸饮料易致癌 常常吃三明治搭配优酪乳当早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等和乳酸饮料(含有机酸)一起食用，容易致癌。因为，为了保存香肠、火腿、培根、腊肉等加工肉制品，食品制造商会添加硝酸盐来防止食物腐败及肉毒杆菌生长。当硝酸盐碰上有机酸(乳酸、柠檬酸、酒石酸、苹果酸等)时，会转变为一种致癌物质———亚硝胺。因此，不要常常食用这类加工肉品，以免增加致癌风险。 萝卜与橘子易诱发甲状腺肿大 萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸，如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果，水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸，进而诱 发甲状腺肿大。 牛奶与巧克力易发生腹泻 牛奶含丰富的蛋白质和钙，巧克力则含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯 14 等症状，影响生长发育。 水果与海鲜不容易消化 吃海鲜的同时，若再吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，就会出现呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等。因为这些水果中含有鞣酸，遇到水产品中的蛋白质，会沉淀凝固，形成不容易消化的物质。人们吃海鲜后，应间隔4小时以上再吃这类水果。 菠菜与豆腐易患结石症 豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不能被人体吸收，不仅影响人体吸收钙质，而且还容易患结石症。 三、患者和家属建议及意见 2008-3-24 2008年1月30日下午3点 市场开发部召开了一月一次的工休座谈会，共有12名患者和家属参加了座谈。我院分管领导刘国栋副院长也亲临会场，倾听广大患者的心声与需求，共同探讨我院提供的服务与患者需求之间的距离，为我院今后工作的拔高提供有力的依据。 与会者讨论热烈，大家一致认为我院无论医生还是护士服务态度都令人十分满意。高度赞扬了我院是一个团结的医院、协作的医院，是一个令患者与家属放心的医院，特别提 15 出内科汪永生主任，吴雪梅医生，医术精湛，护士孙宝兰服务热情。外科护士长徐其红热情周到，产科杨祖妹，林燕服务好。儿科护士陈小兰不仅静脉穿刺技术高超，而且服务态度令人感动，在休息时间，只要有患者及家属有要求，就随喊随到，从无怨言。儿科易秀玲，单燕工作认真仔细，说话柔声细语深受患儿及家长欢迎。 同时，与会者也从不同的角度，不同科室，给我们提出了很多宝贵意见如下: 1 门诊楼电梯服务不到位，希望随时提供服务。 2 出院结帐不灵活，不应该死板教条，非得下午一起结。 3 儿科在业务上要精益求精，提高我院的知名度，以防患儿外流他市。 4 内科护士要进一步提高静脉穿刺技术。 5 内科卫生宣传工作要做到位，使每一个住院病人都自觉遵守公共卫生。 6 取暖收费没解释到位，建议不要另受取暖费。 7 实习医生，护士实施操作时，要有带教老师陪同。 8 各病区能否给患者家属提供被褥。 9 儿科雾化器最 好增加几台，以免治疗时长队。 10 儿科病房卫生差，有待提高，护工打扫卫生要认真，仔细 16 11 计免室预防接种的时间是否上下午都可以，不要都集中在上午。给广大儿童及家长提供更方便的服务 。 12 进一步加大我院的宣传力度，让市民视该院为第一选择。 我部代表我院对与会者表示感谢，感谢大家对我院的信任，在众多的医院中选择了我院，感谢大家对我们工作的支持。在百忙之中抽出时间参与我们的座谈，感谢大家为我院提出了许多宝贵意见，使我们在今后的工作中发扬优点，修正缺点和错误，为广大市民提供更优质的服务。 最后，刘院长祝愿大家在这辞旧迎新的日子里，合家欢乐，身体健康，工作顺利。会议在一片祝福声中结束。 ============================================ ===== 2月22日下午2时，我院首次工休座谈会在内科病区召开。李海琴副院长到会并讲话。参加会议的中层干部有护理部主任王喜玲、内一科主任赵志超、内二科主任孙亚江、内科护士长张琼，内科全体医护人员也参加了会议。座谈会邀请患者及家属6人参加。会议由赵志超主任主持。大家畅所欲言，面对面交流，在友好、和谐的气氛中进行。 与会的患者及家属坦诚直言，言无不尽。对市二院的办院宗旨、医院环境、服务态度、就餐住行等生活辅助以及收费价格合理透明等等，给予了热情的肯定和赞扬，同时也提出 17 了一些中肯的意见、建议和希望。主要有:1，个别医生技术水平有待提高，接诊时解释含糊、略显慌乱，使病人产生不信任感;2，门诊值班应予加强，确保病人随到随诊;3，病房上午输液时间尽量提前，给下午病人多留活动休息时间;4希望医护人员多深入病房，与患者多交流沟通，将住院注意事项解释的更清楚一些，便于与医院和医生护士更好配合;5，希望二院所有职工都能熟悉本院环境与一些基本情况，无论病人身处室内室外，对所提的问题，都能得到清楚满意的回答，而不是推诿或说“不知道”。 赵主任、王主任、张护士长对所提问题分别给予了一一解释和答复，并表示虚心接受，在今后的工作中发扬优点，弥补欠缺，用优质高效的服务回报病人、回报社会。 最后，李海琴副院长做了真挚诚恳的总结讲话。她对患者及家属的宝贵意见表示感谢和理解，对反映业务发展中需要改进的合理化建议，表示认真深思和借鉴。她较为详细地阐明了医院概况、医院精神、工作标准、服务环境等，对我院加强人才队伍建设，提高员工群体素质，采取多种有力措施，推进业务长足进步的情况作了介绍。并表示，不但要在躯体疾患方面给予病人悉 心诊疗护理，还要在精神支持和心理安慰方面给予病人精心关爱呵护。她表示，我们会定期召开这样的座谈会，多多深入病房一线，广泛及时地征求病人及家属的意见建议，不 18 断改进工作，推动业务发展，有决心、有能力开展好面向百姓的“小综合大专科”临床业务，为广大病人提供更实惠的优质服务和就医环境，把今后各方面的工作做的更好、更到位 您的问题，我们来解决——记我院工休座谈会 发布日期: 2010-05-25 点击次数: 136 撰稿人: “我是位难治性精神病患者，隔三岔五地要住院，全省住了这么多家医院，对医院的意见却没地方反映，今天护士长说叫我上来开会，让提提意见，说说建议，这还是头一回遇到呀。”我院一名普三科住院的老人激动地说。 5月20日下午，早期干预二科示教室里“热闹非凡”，由我院纪委监察室牵头，医务科、护理部、营养科等职能科室共同参与的我院第二季度工休座谈会正在这里召开。每次我们都要从各个病房抽取一些住院病友及其家属代表，专程来给医院“挑毛病”。像这样的座谈会，在我院每季度召开一次，并已形成制度。 在座谈会上，病友及家属代表直接提出意见，参会的职能部门现场进行解答，对病友及家属的一些困惑也给予相应的解释，真正做到问题一落地就有回音。座谈会气氛热烈，与会代表纷纷述说了在住院期间的经历和感受，表达对科室医护人员深深的感激之情，一位老年科的家属说“久病床前无孝子，老年科的护士每天给老人洗脚、抠大便，不怕苦，不怕累，任劳任怨，让我们家属非常感动”。同时，代表们也 19 对医院食堂的饮食质量和病房的卫生等方面的不足之处提出了意见和建议。针对患者所提出的意见，医院将反馈给相关科室，积极改进，并加强个别工作人员服务态度教育。 医院医疗服务怎么样，质量好不好，群众是否满意,患者最有发言权。此次座谈会拉近医患距离，让患者及其家属畅所欲言，解除疑虑，现场回复率100%，绝不让问题“石沉大海”，体现了我院“一切以患者为中心”服务的理念，是加强医患沟通的有效手段，有利于促进我院行风建设的开展和各项工作的进一步提高 疲劳与机能恢复 劳是一种生理性现象，只要不是因为疾病所造成的或者是过度疲劳，一般不影响身体健康。人体生理学认为疲劳对人来说是一种保护性的机制。同时疲劳又是一种运动量的标志。对参加体育锻炼的人来说，疲劳是一种正常的反应，没有疲劳就没有超量恢复。当然前一次疲劳没有消除而新的疲劳又紧接着产生，积累起来就会造成过度疲劳 ，不利于身体锻炼，也不利于身体健康。因而及时有效地消除运动性疲劳显得格外重要。常用的方法有: 1.休息 休息是消除疲劳的必要手段。休息有主动和被动之分。休息的方式包括睡眠、静坐、卧坐、娱乐、变换运动内容等。一定量的睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的。弗斯卡心理测 20 验表明，睡眠如能达到6—7小时以上，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。当然，睡眠的时间因年龄、性别有异。男子比女子长，年轻人比老年人长。而娱乐是消除疲劳的积极性措施。在疲劳时转换一种方式进行体力活动或精神活动，较单纯地安静休息更有积极意义。 2.入浴 入浴是消除疲劳的简单方法，其主要效果在于温度的刺激，而刺激的强度又取决于水温和皮肤的温差。入浴的效果=温度差X时间来判断。高温浴指水温42—45?，微温浴指水温36—39?，冷水浴指水温15—20?。不同的水温对消除疲劳的作用与效果与不尽相同。由于高温浴和冷水浴对人体的交感神经有刺激作用，所以会促使血压升高，血糖和白血球增加。而微温浴却能起到镇静作用。从入浴时的耗氧量来看，摄氏36度时的水温最低。水温每升高1度，脉搏则增加10次/分。所以入浴时间过长或频率，也会造成身体的疲劳。理想而有效的入浴方法是在40?的温水浴盆中泡一会，再到盆外边洗边搓，一天两次，每次10—20分钟，浴后即上床休息。 3.体育娱乐活动 要防止和消除疲劳，参加娱乐性的体育活动也是调整放松机体的好方法。每个人可根据自己的体力和身体实际情况选择适当的休闲措施，使神经系统得到休整，使身心疲劳尽快 21 消除。国外的实验证明对健康人来说，运动量应当在不引起疲劳积累的范围内，越大越好，以取得超量恢复的效果。 如何变亚健康为健康 健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等，都可以使健康的人们逐渐转变为亚健康状态，摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，采取积极主动地措施阻断和延缓亚健康状态。 克服不良生活习惯 不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等疾病。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。 加强身心健康 当今知识信息时代、竞争激烈、工作生活节奏加快，使 人们的心理压力、精神负担增大。心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。我们应该有科学的人生观、价值观，淡泊名利，知足而乐。 22 消除疲劳、提高身体素质 经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间地过度活动所产生地疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳。过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。注意合理安排工作、生活，劳逸结合。而且有计划、针对性地进行身体素质锻炼，会提高对疲劳的耐受性，提高身体素质避免滑向亚健康。 有针对性地选用保健品 已处于亚健康状态的人，要学会自我保健、自我防护、自我医疗，及时冲出亚健康状态。首先找出原因，及时纠正、避免。检查一下是否有良好的生活习惯及健康的心理状态;是否及时消除了疲劳。另外，对于中老年人有目的、适当的服用一些保健品，消除或避免亚健康状态也是十分有益的。比如，由于不良的饮食习惯造成的高血脂、动脉粥样硬化，虽然改变生活习惯是首位，但难以马上奏效，这时配以服用鱼油、卵磷脂可及时帮助身体降低血脂。工作紧张繁忙，经常处于疲劳状态的人除了必要的休息外，为及时消除疲劳恢复体力，可服用洋参含片。西洋参的作用之一就是抗疲劳、增强身体免疫力。工作过于紧张的人，经常睡眠不好，可选 23 用松果体素片，让我们睡个好觉，及时消除疲劳。 延年益寿的8个秘诀 虽然不断发展的医疗保健技术使人们“长命百岁”的梦想变得越来越现实。然而，并不是单单依靠吃药就能健康长寿，良好的生活习惯对于人们而言其实更具有长远的意义。英国的一个科学小组通过数年的调查和研究，总结出了一套有助于延年益寿的方法。这套方法能使人们关注生活中最普通但却常常被忽略的方面，它包含了8个秘诀，简单易行，很具参考价值。 多照镜子审视自己 这里说的多照镜子，并不是指关注化妆打扮的效果，而是要求人们从观察容貌的变化来判断自己的健康状态。 科学家指出，照镜子的习惯应该在吸烟的人群中推广。吸烟会使肺部组织逐渐失去弹性，从而导致以肺气肿为代表的各种呼及道疾病。而当肺功能产生障碍时，作为外形上的表现，面部的皮肤也会加速衰老。因此， 如果吸烟者发现自己脸上的皱纹突然增多，那就要及时去进行检查，以防疾病在自己不知情的情况下蔓延。当然，多照镜子的习惯能敦促限多人尽早戒烟。 多吃卷心菜 科学研究证明，卷心采具有很强的保健功效。 卷心菜富含一种名为“硫配糖体”的物质，这种物质被证实 24 具有防癌的功效，在所有的蔬菜中，卷心菜是“硫配糖体”含量最高的一种。科学家指出，每周食用卷心菜3—4次，就能有效预防乳腺癌、肠癌、肺癌等癌症。在烹饪卷 心菜时，应注意多用蒸的方法，因为蒸卷心菜能使其中的保健物质含量达到最理想的程度。 定期做妇科检查 对于妇女而言，定期的妇科检查是保持健康的重要内容。 调查显示，在被确诊为患有子宫颈癌的女性中，大部分都没有在确诊前的三年时间里进行过妇科检查。认为自己没有患病可能、觉得妇科检查会让身体不适以及面对男性医生备感含羞等，是很多妇女不愿意去参加检查的原因。然而，对于身体健康而言，这些原因其实都是不值一提的。事实上，先进的设备和技术已经使妇科检查变成一个很简便的过程，花很短的时间来确保自己的健康，是最明智的选择。开车时请听轻音乐。 很多驾驶者，尤其是年轻的驾驶者，喜欢一边开车一边听节奏感很强的流行歌曲。科学家指出，这是一种很不可取的习惯，听快歌会使驾车人不由自主地加速行驶，从而对人造成危险。 一项研究显示，听节奏强劲的音乐使发生车祸的几率提高了两倍以上。为此，英国开始提倡在驾驶途中听轻缓的音乐，事实证明这一举措的确能大大降低重大交通事故的发 25 生率。 吃肉先用微波炉 关于多吃禽肉的人比素食主义者更容易患癌症的事实，有越来越多的科学家相信，这是因为肉类在烹饪的过程中会产生致癌物质。 肉类在火烤、油炸等过程中，由于高温而产生了各种有害物质，人食用后会增加患癌危险。而使用微波炉则能去除有害物质——在烹饪之前，将生肉放进微波炉中烧90-120秒，这样的话肉里的有害物质就会随着肉汁排出。把肉汁倒掉以后再烧肉，就不用担心吃肉危害健康了。 多用卷尺量腰围 时常测量一下腰围，关注自己体重的变化，有利于防病保健。 腰部的脂肪量可以说是人体健康的指示牌。腰部脂肪是人体在代谢的过程中堆积起来的，这一部位过多的脂肪堆积会使内分泌系统分泌出阻挠正常生理功能的荷尔蒙，从而致使胰岛素和胆固醇含量失衡。 通过测量腰围，可以很直接地观察到身体上脂肪堆积的情况，当腰围超标时，就能及时提醒自己要减轻体重 。这样的习惯可以帮助人们及时预防心脏病和糖尿病等疾病。 适当饮咖啡 26 虽然咖啡在很多人心中并不是“健康饮料”，但最新的科学研究却发现，适当饮用咖啡有很强的保健功效。 咖啡所含的抗氧化剂是其保健功能的根本所在——抗氧化剂是很有效的防癌物质，咖啡中抗氧化剂的含量是茶的4倍多。科学家说，每天早上喝一杯咖啡是延年益寿的好方法，喝咖啡不仅能防癌，还能预防帕金森症和糖尿病等疾病。 有空多走走 科学研究显示，每天保持一定量的行走，对人的健康很有利。 美国一所大学通过试验得出结论:一个成年人每周行走20公里为最宜。也就是说，只要每天走大约5000步(正常速度30分钟可走3400步)，就能缩减过大的腰围、降低胆固醇含量以及控制胰岛素含量。 科学家建议，在时间允许的情况下，应该尽量放弃代步工具，让自己多走走。 世卫出台国际健康新标准 十大准则衡量健康与否 世界卫生组织(WHO)提出的健康新概念是:所谓健康，并不仅仅是不患病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。 怎样准确描述人体的健康状况呢,日本有学者提出了健康条件的“四快”。所谓“四快”，即吃得快、便得快、睡得快、 27 说得快。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。 此外，世界卫生组织又规定了十大准则，以衡量一个人是否健康: 第一，有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。 第二，处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 第三，善于休息，睡眠好。 第四，应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 第五，能够抵抗一般性感冒和传染病。 第六，体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。 第七，眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 第八，牙齿清洁，无龋齿，不疼痛;牙龈无出血现象。 第九，头发有光泽。 第十，肌肉丰满，皮肤有弹性。 晚餐到底几点食用最长寿, 最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉 大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰 28 富，于是乎，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的 患病危险。 虾皮营养丰富，钙含量高达991毫克/100克(成人的每日钙推荐摄入量为800毫克)，素有“钙的仓库”之称，虾皮还具有开胃、化痰等功效。但需注意的是，正是因为虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石。因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其中97人大都在21点后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。 所以，晚上补钙不能过晚过多，补钙食物的选择尽量选择易消化吸收的。而睡前1~2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。 另外，有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在 29 晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。 三、肠道传染病的预防 (一)什么是肠道传染病, 肠道传染病是一组经消化道传播的疾病。常见的主要有伤寒、副伤寒、细菌性痢疾、霍乱、甲型肺炎、细菌性食物中毒等。肠道传染病病人的病原体从病人和病原携带者的粪便、呕吐物中排出，污染了周围环境，再通过水、食物、手、苍蝇、蟑螂、等媒介经口腔进入胃肠道，在人体内繁殖、产生毒素引起发病，并继续排出病原体再传染给其他健康人。 (二)肠道传染病的传播途径 1、经水传播 由于生活饮水源被肠道传染病人和病原携带者的粪便、呕吐物中排入水中或洗涤病人的衣裤、器具、手等造成了水源污染，可引起霍乱、伤寒、细菌性痢疾的暴发流行。 2、经食物传播 在食品的加工、储存、制作、运输的销售等过程中被肠道传染病的病原体污染，可造成局部的流行和暴发流行。 3、接触传播 通过握手、使用或接触过病人的衣物、文具、门具、门把手、人民币等造成病原体传播。 30 4、昆虫传播 有些肠道传染病的病原体可在人体内存活一段时间，通过到处活动的苍蝇、蟑螂等昆虫进行传播。 (三)预防措施 预防肠道传染病的关键是把好“病从口入”这一关，要注意饮食和饮水卫生，养成良好的卫生习惯，做好预防工作 。 1、积极开展爱国卫生运动，加强对粪便、垃圾和污水的卫生管理，发动群众灭蝇、灭蟑螂。 2、注意饮食卫生。不吃腐烂变质食物，生吃蔬菜、瓜果一定要洗烫、剩饭、剩菜要煮后再吃，食具要经常消毒。饮食服务行业、食品加工销售单位和集体食堂，要认真执行食品卫生法。 3、搞好饮水卫生。不喝生水，喝开水。保护好水源，严防污染。饮水用具要定期消毒，保证饮水卫生。 4、讲究个人卫生。养成饭前、便后洗手的习惯。常剪指甲、勤换衣服。食堂、饮食业工作人员更要讲究个人卫生，定期体格检查，发现有传染病，应及时调离工作岗位。 (三)流行性感冒 1、主要表现:起病急，畏寒发热，头痛，全身乏力、酸痛，体质较弱的患者如老人、儿童可出现肺炎，剧烈咳嗽，呼吸急促。 2、传播途径:主要经飞沫传播 31 3、预防方法:搞好环境卫生，保持室内通风，尽量避免到人多拥挤的公共场所，不与病人接触;养成良好的个人卫生习惯，勤洗手;加强锻炼，在每天洗脸时用冷水刺激鼻部，可以提高抵抗力，增加对寒冷的适应能力。 接种流感疫苗。 32