羽毛球锻炼全身器官 但跑动跳跃多也易伤关节
奥运会不仅仅是体育界的盛事,更是普通人了解体育项目的过程。《奥运非体育——健康悲喜录》是搜狐健康特别策划栏目,旨在介绍人们耳熟能详的运动项目背后那些不为人知的人体奥秘,揭示专业运动员跟普通人的身体差异所在,以及运动爱好者们如何更健康的体验运动快乐。本期邀请国家体育总局手曲棒垒球中心垒球部部长、中国垒球协会秘书长杨旭跟我们一起聊聊羽毛球运动的那些事。
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中国垒球协会秘书长杨旭 [保存到相册]
嘉宾:杨旭 国家体育总局手曲棒垒球中心垒球部部长 中国垒球协会秘书长
白肌纤维多的人更适合打羽毛球
搜狐健康:首先请问有没有一些指标可以判断一个人适不适合打羽毛球,或者一个羽毛球健将应该具备什么样身体素质,有没有从外观去判断的一些
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杨旭:应该说只要四肢健全都适合打羽毛球,至于具有什么特质才能成为运动健将,我给想成为运动健将的网友提三点建议——
首先,如果看一个小孩他将来能不能成为羽毛球运动健将,不能轻易否定。从理论上来说,任何人都可能成为羽毛球运动健将,因为羽毛球本身是一个考验综合素质的运动项目,很难说某一项数值或某一个特质就决定了他能够成为奥运健将,或不能,这是很难判断的。在这个基础之上,我们可以举一个能看到的指标。第一个看小孩的肌肉纤维,因为羽毛球讲究速度和耐力,因此需要白肌纤维多一些。肌纤维一般分为红肌和白肌,红肌侧重于耐力,白肌侧重于速度或者叫爆发耐力。
第二个可以考量一下小孩气质类型。人的气质类型分为四种,有潜质成为羽毛球健将的人,气质类型应该是多血质和胆汁质,或者二者结合的气质类型,当然日常生活中很难找到单一的气质类型。
胆汁质和多血质属于神经活动比较强的——兴奋比较强,抑制也比较强,这种气质类型的人比较容易有爆发力,或者场上兴奋能力强。
这是从一个人的遗传特质方面说,如果想要成为羽毛球健将还应该在青春发育期之前就接触这个项目,因为青春发育期是我们正常人的神经、肌肉感觉发育最快的时期,在此之
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前能够接触这个项目,条件反射和动作自动化形成得更快。如果错过了青春发育期,可能要花更多时间练习手感。
搜狐健康:从外观上会有什么特点吗,比如手臂比较长,
杨旭:这种很难作为一个指标。一个羽毛球健将可能在心血管机能、肌肉力量、爆发力,弹跳力,还有反应能力方面都比较好,这是直观可以看到的。
搜狐健康:羽毛球运动对人体会产生哪些好处,
杨旭:首先是心血管循环系统。锻炼会让心脏的心肌变得更强大,供血能力更强。因为心脏收缩能力变强了,血液循环到全身的速度会更快,单位时间内可以循环的血液量更大,运送的氧气量就会更大。
其次是肌肉和骨骼。运动使骨质更加密,可以承受更大的压力。对肌肉来说,肌纤维会长得更粗壮,收缩能力强,就更加强劲。
羽毛球可锻炼全身 包括神经反应速度
搜狐健康:羽毛球这项运动有没有一些独特的益处,
杨旭:因为羽毛球是一个综合性的全身运动,能够锻炼到身体绝大部分的器官,从上肢到下肢、躯干,身体各个部位都能锻炼到。有一些运动项目会有些局限性,比如上肢运动更多,或者下肢运动更多,或者某一个身体环节没有运动到,但羽毛球这个项目是一个全身的综合性运动。从这个意义上来说,对普通民众来说这也是比较好的运动项目。
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搜狐健康:羽毛球运动对大脑有没有锻炼作用,
杨旭:它会使我们的神经反应更快一些。运动过程中我们看到球了,是通过视觉神经传递给大脑,大脑在视觉中枢形成了一个信号以后,再把它传递到运动中枢,运动中枢神经发出命令,指示身体躯干运动,整个过程都需要神经的参与。在这个过程中,我们的神经连接得更加顺畅,或者说条件反射这个环节更容易形成,使我们反应更快。
搜狐健康:羽毛球运动员,甚至很多羽毛球爱好者,他们的身材都保持得挺好的。羽毛球这个项目对于塑形这方面有没有什么特别的作用,
杨旭:一个方面运动本身就有塑形的作用,从运动员的角度来讲,因为日常消耗得比较多,不会使身体产生过多的物质堆积,所以体型会更好。从另一方面说,运动员在选择食物以及控制摄入量方面会更加合理,他们会选择比较适合自己、有利于自己运动能力发挥的或者有利于身材保持的食物,以及进食习惯,不会过量摄入。所以我们看到的运动员身材都比较好。
搜狐健康:羽毛球运动时应该注意什么,怎样才能达到最好的运动状态,
杨旭:我觉得比较好的方法就是通过自己的心率来控制。正常人的最大心率是220减去年龄,这是最容易估算的。比如一个30岁运动员,最大的心率是190,不能超过极限心率,
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超过极限心率意味着心脏到了承受的极限,很容易出现问
。一般民众健身的话,或者运动员日常活动的时候,高强度运动时心率可以达到160到180几,中等强度的健身应该控制在140到150次,相对低强度运动可以是100到130次。普通人去健身,如果在运动初期或者身体状况不是很好的时候,建议先采用低强度运动,坚持 20到30分钟,然后循序渐进,心率逐渐提高,时间逐渐延长,延长到40分钟到60分钟左右的运动,这是对人体来说是比较合适的,比较有益健康的。
搜狐健康:如果超过这个临界值会发生什么,
杨旭:主要是两个面。超过临界值直接产生的损伤,比如呼吸困难,或者说心脏压力承受不了,容易出现一些问题。特别是老年人,有血栓、动脉硬化等问题,此时容易出现血管破裂、心梗的状况发生。其次,容易产生运动损伤,锻炼越接近身体极限,对动作的控制越弱,越容易失去重心,失去平衡,导致摔倒、崴脚等。
搜狐健康:是不是运动员经常超越自己的身体极限,
杨旭:科学训练是逐渐去达到和超过他暂时的身体羽毛球锻炼全身器官 但跑动跳跃多也易伤关节极限,来寻求更高的身体的平衡,或者更高的身体极限。
每个人的身体都有一个平衡,如果你想要自己能力变强,一定是打破现在这个平衡,去建立一个新的平衡。在这个过
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程中要讲究科学的方法,不是猛冲一下把这个平衡打破了,能力就会增强。另外对身体反应要有一个正确认识,使运动员健康成长,一级一级运动水平不断提高。
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