侧腰转动式侧腰转动式
侧腰转动式具有减少腰两侧多余脂肪,加强腰两侧肌肉力量;伸展腿部外侧,后侧韧带等诸多健身效果。 图解:
姿势分解:
? 两脚打开,略比肩宽。
? 吸气,两手上举,双手合十。
? 呼气,上体左转,保持右脚心不要离地。
? 吸气,上体转回中间。
? 呼气,上体右转,保持左脚心不要离地。
? 吸气,上体转回中间。
? 左、右侧各做3次。
功效:
? 减少腰两侧多余脂肪,加强腰两侧肌肉力量。
? 伸展腿部外侧,后侧韧带。
? 扩张胸部,加强胸大肌。
要点:
? 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程...
侧腰转动式
侧腰转动式具有减少腰两侧多余脂肪,加强腰两侧肌肉力量;伸展腿部外侧,后侧韧带等诸多健身效果。 图解:
姿势分解:
? 两脚打开,略比肩宽。
? 吸气,两手上举,双手合十。
? 呼气,上体左转,保持右脚心不要离地。
? 吸气,上体转回中间。
? 呼气,上体右转,保持左脚心不要离地。
? 吸气,上体转回中间。
? 左、右侧各做3次。
功效:
? 减少腰两侧多余脂肪,加强腰两侧肌肉力量。
? 伸展腿部外侧,后侧韧带。
? 扩张胸部,加强胸大肌。
要点:
? 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。
提示:
? 身体转动时,请保持脚心不要离地,每次呼气时尽可能加大转动的幅度。两侧转动的时间要一样长。
? 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。办公室工作员及中老年人可经常练习此姿势。
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