膝盖毁伤治疗方法[指南]膝盖毁伤治疗方法[指南]
膝盖过劳损伤治疗方法
2010-01-16 10:34:16| 分类: 道听途说|字号 订阅
很多驴友在爬山后会出现膝盖疼痛,你疼痛的部位是哪里?可能的原因和治疗方法可以参考以下介绍,进行力量和肌肉拉什练习应该有助于膝盖过劳损伤治治疗与恢复.图片和文字介绍均来源于网络,稍加整理贴于此,介绍给各位驴友,希望对你有一定的帮助.
疼痛的部位及相对应的方法
膝盖外侧髂胫带疼治疗方法:
1. 臀部下蹲
2. 侧卧
3. 双手双膝拉伸
4. 交叉腿
5. 拉伸后腿腱
6. 拉伸小腿
膝盖...
膝盖毁伤治疗方法[指南]
膝盖过劳损伤治疗方法
2010-01-16 10:34:16| 分类: 道听途说|字号 订阅
很多驴友在爬山后会出现膝盖疼痛,你疼痛的部位是哪里?可能的原因和治疗方法可以参考以下介绍,进行力量和肌肉拉什练习应该有助于膝盖过劳损伤治治疗与恢复.图片和文字介绍均来源于网络,稍加整理贴于此,介绍给各位驴友,希望对你有一定的帮助.
疼痛的部位及相对应的方法
膝盖外侧髂胫带疼治疗方法:
1. 臀部下蹲
2. 侧卧
3. 双手双膝拉伸
4. 交叉腿
5. 拉伸后腿腱
6. 拉伸小腿
膝盖周围前膝盖疼治疗方法:
1. 单腿下蹲或臀部下蹲
2. 半蹲墙根或压腿
3. 侧卧
4. 拉伸后腿腱
5. 拉伸小腿
6. 鹤立
7. 下跪拉伸
膝盖上方四头肌腱炎治疗方法:
1. 鹤立
2. 拉伸后腿腱
3. 拉伸小腿
4. 下跪拉伸
膝盖骨上方或上胫骨内侧滑囊炎
治疗方法:
1. 鹤立
2. 拉伸后腿腱
3. 打坐
4. 拉伸小腿
力量练习帮助你肌肉重新平衡
半蹲墙根
( 背部靠墙,双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm)
( 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角
( 保持膝盖不超过你的脚趾
( 保持一段时间后伸直膝盖
( 为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一个球
单腿下蹲
( 把伤腿放在台阶上
( 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面
( 慢慢伸直膝盖
侧卧
( 双脚并拢,膝盖弯曲90度,侧卧
( 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起,直到膝盖分离一掌宽
( 保持一段时间,缓慢放下
( 注意脚不要动,也不要把臀部翻倒平躺
臀部下蹲
( 靠墙用没有伤的腿站着
( 收臀提臀
( 保持臀部收缩到极限
( 慢慢弯曲伤的膝盖至45度
( 保持一段时间,慢慢伸直膝盖
压腿
( 调整踏板让你的膝盖成直角
( 把脚放在踏板上
( 推你的脚让膝盖伸直,然后缓慢屈腿
( 不要完全伸直膝盖,让脚保持在踏板上
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉
交叉腿
平躺,伤腿跨在另外一条腿上面
用和伤腿相对的手向肩膀方向
拉伤腿膝盖
保持脚平放在地上
保持直到感到臀部外侧被拉伸 双手双膝拉伸
平躺在垫子上,伤腿举起,大腿和臀部成90度
推拉膝盖和踝关节,越过另外一条腿
保持,直到感到臀部外侧被拉伸
拉伸后腿腱
直坐保持一腿伸直,一腿弯曲在一侧
身体向前缓慢倾斜,直到感觉大腿后侧被拉伸
注意这个过程中手不要前移 拉伸小腿
双脚正对墙,双腿前后开立,双手扶墙
脚踵着地,后面一条腿伸直
慢慢弯曲前面一条腿的膝盖,直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸
下跪拉伸
单腿下跪收臀,臀部向前移动,直到感到一股力量作用在前面的大腿上
不要前倾和扭曲臀部
拉伸后腿腱
平躺在垫子上,一腿伸直,一腿举起,大腿和臀部呈90度 缓慢伸直举起腿的膝盖,直到感觉大腿后侧被拉伸 保持5秒,放下,作10-15组
鹤立
站直
把一只脚向后放在椅子或桌子
上,大腿保持正直收臀向前,感到大
腿前侧拉伸
不要前倾,也不要扭曲臀部
打坐
正直坐下,膝盖弯曲双脚脚底正
对把膝盖往下压,直到感到大腿内侧
被拉伸
不要前倾
拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因 拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。 拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天
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