运动减肥计划

运动减肥计划 运动减肥计划:运动减肥最佳时长是多长 运动减肥相对于其他减肥方法简单且经济，但让人担心的问题是运动半天却仍然达不到减肥瘦身的效果。其实，想要运动瘦出来，应掌握运动减肥的最佳时长，这样燃脂才最快最有效。那么，运动减肥最佳时长是多长呢?下面，小编就分3个阶段告诉你。 很多人想运动减肥，可是又担心累得半死而且还不见效。只要掌握正确的运动减肥原理及方法:运动时每个阶段消耗什么，发挥怎样的减肥作用，每次应该运动多长时间„„了解了这些技巧后，绝对让你迷上运动减肥。 为什么以前你运动都没效?在这之前，要先来了解运动会消耗掉什么?很多人会说:「你不是说会运动消耗脂肪吗?为什么还要问?」没有错，理论上来说，运动会消耗脂肪，但也要看你的方法对不对。 其实运动不只消耗脂肪，连同其他“物质”也会消耗，而且会依运动时间有所不同，以下详细说明: 运动减肥第一阶段 时间:运动开始~15分钟(前15分钟) 功能:消耗水分(害你水肿的水) 不知道大家有没有发现，刚运动时其实不太会流汗?但经过大约10分钟以后，便开始狂喷猛流，香汗淋漓，这就是身体已经开始消耗水分的征兆。无论是"钠"摄取过多所导致的水肿，或是睡前喝太多水而造成的水肿，都能以运动方式代谢排出，效果惊人(去照镜子就知道，脸明显瘦了，自信心又回到你身边)。所以，只要控制好运动时间，避免脱水变人干，水肿自然会远离你。 运动减肥第二阶段 时间:15分钟~30分钟(后15分钟) 功能:消耗糖类(害你变胖的淀粉) 经过了刚刚的15分钟，你开始觉得身体有点紧实(水分陆续排出)，接着心跳会慢慢加快、脸色红润、喘息声连连，这15分钟会消耗让你变胖的淀粉类，如果不将它歼灭，同样会变成脂肪囤积，不除不可啊。 运动减肥第三阶段 时间:30分钟~40分钟(最后10分钟) 功能:消耗脂肪(害你变肥的油) 看到这边，应该有不少人眼眶湿润、鼻头一酸，不争气的流下英雄泪，心中大喊:「原来以前都搞错了!」是的!这就是为什么你之前运动到死都没用，因为一般人多半运动到30分钟后(第二阶段完毕)，全身汗流浃背不说，在心中也早已认定"对得起自己"了，所以就放胆休息。但其实身体根本还没开始消耗让人变胖的最可恶杀手-「脂肪」! 就因为要连续运动30分钟以后，身体才会开始消耗脂肪(上厕所就会有感觉，油油的)，所以做满40分钟之前千万不要停止(等于让身体消耗10分钟脂肪)!我个人建议，运动至少必须持续40分钟，最多也不要超过60分钟，为什么咧?多做不是多消耗吗(不是多吸多健康)?话是没错，但除非平常就有运动习惯，不然每天连续做1小时以上运动，大多数人都会受不了(严重者可能提早看见死神)，因此，请记得口诀:每天40不要停(每天做40分钟运动不要间断)。 我试过很多种运动方式(走路、跑步、跳绳、打球、自行车„„)，但若要同时考量方便性与上述的运动原则，个人推荐"踏步机"。市面上踏步机很多种，有扭腰的啦、转圈的啦、拉绳的啦。 踏步机的好处是能轻松在家使用，又不占空间，使用时双手还可以空出来，不管是要看书报杂志(翻页ok)、看电视(拿遥控器拼命转台)、打毛线(别怀疑，可以的)、打电动(左手摇杆、右手按钮，不是左脚清明、右脚反复)、写作业(有点难度)等动作都能办到，而且由于你专注进行上述动作，所以其实根本不会觉得累!当然，各种运动都有其效果，我只是推荐个人爱用的。 问大家一个简单的数学问题:如果每天运动消耗300卡，7天后总共消耗几卡? 我想各位应该会用鄙视与不屑的口吻说:「废x!当然是2100卡啊!」呵呵，其实不然。试回想当你做完运动，是不是会连续两三天酸痛?酸痛就代身体持续在燃烧热量，所以第1天做完消耗300卡;第2天做完可能会消耗掉320卡...以此类推，7天后大约可以消耗2200卡，就像银行利息一样复利加乘，非常有成就感呢。 PS 踏步机连续40分钟，大约可以消耗400卡。 最后，更值得大家兴奋(真的会兴奋)的是，当持续运动到某个时间后(一般是30分钟，因人而异)，你的脑下垂体(就是脑子里啦)会分泌一种叫做"脑内啡"的物质，它有点像吗啡(不是咖啡)或鸦片等止痛药物，会让人出现欣快感，产生愉悦及通体舒畅的感觉。所以，「运动」可以让你减肥让你瘦，还能让你舒服让你爽，真不愧为减肥「必杀绝技」啊! PS 当然，我们制定了运动减肥计划，知道运动减肥最佳时长，这也不是放纵饮食的借口哦，日常可以时常以芝元古方巧克茶促进脂肪的代谢，排除体内多余脂肪，减重塑身的同时从内到外深层调养，养成易瘦体质。 现在你了解运动减肥最佳时长了吧，那当你选择运动减肥时就要注意了，注意运动时间，这样才能更快更有效的瘦出来噢。