德国自我催眠方法介绍

赵幸福 袁国桢 214151南京医科大学附属无锡精神卫 生中心 自我催眠疗法是通过 自我催眠和积 极自我暗示，自我控制心身状态和行为的 一 种心理疗法，可以由此进行 自我强化、 自我教育和自我治疗。 德国自我催眠步骤 催眠(hypnosis)这个词来 自希腊语， 意味着专注于某个点，或某个事情，就好 像一个人在射箭 ，既是一种专注的状态， 同时又是放松的状态。这个方法，只需随 便盯着一个点或一个物体即可，可以在地 面选者一个点，然后一直看着它，就可以 开始，不一定要盯着一个球。盯着这一 点，然后把脑子里的东西说出来。首先， 说我盯着这一点，我看到了什么?4种； 其次，说我盯着这一点，我听到了什么?4 种；再次，说我盯着这一点，我感觉到了什 么?4种。然后 ，再从视觉的信息中找到 3条，听觉的找到 3条信息，感觉到找 3 条信息；再从视觉的信息中找到 2条，听 觉的找到2条信息，感觉的找 2条信息； 再从视觉的信息中找到 1条，听觉的找到 1条信息，感觉的找 1条信息。 寻找一种真实感官记忆。在记忆中 寻找这么一个时刻，你非常安逸、舒适，例 如度假或按摩或沐浴时，很温暖、很舒服 的感觉。还是按上述顺序，4条视觉的信 息，4条听觉的信息，4条触觉的信息；然 后3条、2条、1条。 自我催眠实例 在美丽的大海边，我看到湛蓝的天， 深蓝的水，看到帆船，看到椰子树；听到很 强的风，听到浪涛声，听到海鸥的低鸣，还 致，其原因与肺肾密切相关，即气虚、肾 虚、外伤3种。主要是产时耗气伤血或临 产时接生不慎产程过长，产时用力过甚致 气虚下陷，不能升清降浊，或产后会阴疼 痛等令膀胱失约而排尿异常，方中黄芪甘 德国自我催眠方法介绍 有孩子在沙滩嬉闹的声音；我感觉到风吹 的感觉，接触沙的感觉，湿湿的、凉凉的感 觉。我进入到真实的回忆当中，就像我的 身体真的进入那种感觉中。 下面，我会大声说出我回忆的那种感 觉 ，你们可以闭着眼睛，可以和我一起做。 如果我感到脚凉的话，你可以感觉到是热 的，可以有你自己的感觉，不一定和我 的 一 样。一共两部分，一是点的感觉 ，二是 度假的感觉。第二部分不说，害怕干扰你 们 自己美好的回忆。我会说一些引起你 美好经历的话。 下面，我讲伊朗的一则古老的故事。 最后，我会说 1—20，每说一个数，你会 回 来一点。 那我们现在开始。你们可以一起跟 着做。盯着一点，保持内心的平静。 我在看着这一点，我可以看到人们在 屋子里走动，我可以看到地板的颜色。我 在看着这一点；我听到街上汽车驶过的声 音，听到机器震动的声音，听到手机的声 音，还听到不知如何形容的声音 ；我感觉 到我的手，我的右手在我的腿上 ，我的呼 吸，感觉到我越来越放松，感觉到我的双 脚在地板上。我感觉到我仍然在看着这 一 点，看到灯光在移动，听到外边街上传 来汽车的声音，有的时候一天都在响，有 的时候很安静 ，屋里传来一些声音；我感 觉到越来越放松，呼吸越来越慢 ，我感觉 越来越放松了。我仍然在盯着这一点 ，我 听见汽车驶过，有很多很多汽车发出的声 音，我越来越放松；我一直盯着这一点 ，我 的身体越来越放松。下面，请你回到过去 一 个美好的场景中，你自己的美好的场景 中。在你自己的美好的记忆中，你仍然按 4条视觉的信息，4条听觉的信息，4条触 觉的信息；你意识的部分非常的清晰，你 能够意识到你能控制 ，意识到你在做什 么。按照那个步骤 ，回到那个美好的记忆 当中，你越来越放松。而我的声音，越来 温益气，固表利尿；茯苓皮补脾益肾，利尿 渗湿；车前子、木通、黄柏清热降火而泻浊 利尿；当归养血补虚又具行气止痛之功， 从而达到排尿之效 ，同时配合腹部热敷加 压，新斯的明穴位注射发挥针刺与药物双 越被你知觉为汽车的喇叭声，也许像平常 背景音乐的声音，你似乎听到，似乎又没 有听到。你的思绪飘到这，也许从这飘到 那，也许是此刻所处的房间，也许飘向过 去你所经历过的美好场景。 以下进入到一种你 自己真实感官记 忆中去 ，还是按照前述的步骤⋯⋯。你也 可能感觉到，同时感觉到古老的故事。 有一只狮子，生活在美丽湖边 ，这个 湖有很多水 ，清凉、甘甜。这里常常有非 常强的风，把湖面吹皱了，这个湖不会起 到镜子的作用。有一天，这个狮子想去看 看外边的世界 ，他走呀走呀 ，他非常专注 地往前走着，他似乎听到一些声音 ，似乎 又没有听到，他似乎看到一些东西，似乎 又没有听到，他似乎感觉到一些，似乎又 没有感觉到。在某一刻，他感觉到非常 渴，想回去 ，又太远了。很快，他发现了一 个小湖，非常的蓝 很像一面镜子。他从 来没有见过一个像镜子的湖。他把头伸 向湖里想喝水，他发现水里有另一头狮 子，他赶快退回来。然后 ，过了一会，他想 他可能走了，该轮到我了。他伸进头想喝 水，很快发现湖里还是有那头狮子。于 是，他决定和对方打一仗，吓走对方。他 发出怒吼声 ，对方也发出怒吼声，他就这 样来来回打斗着。最后，他想不管了，只 感觉渴死了，就把头伸进湖里去喝水。就 在这一刻，那头狮子消失了，享受着甘甜 的湖水，不再受那头狮子的干扰。如果你 愿意，享受片刻这宁静的感觉，直到我邀 请你回来(注 ：可以持续一段时间)⋯⋯ 如果你愿意，你可以数数(20、19、18⋯⋯ 3、2、1)，按你自己的节奏，一步一步，回到 这个屋子里。屋子里有一些人在动，一些 人睁开眼睛，另外一些人还闭着眼睛。你 可以做个深呼吸，可以伸个赖腰 ，睁开眼 睛。 这是一次完整的自我催眠，熟练后， 可以对自己做自我催眠。 重作用，效果更好，操作简便 ，不影响日常 及母乳喂养，其作用快，经济、无害，值得 广泛应用。本病疗效与病程有关 ，病程愈 短，则疗效愈佳 ，反之则较差 ，无效者需导 尿再加以上述治疗。 中国社区医师 ．医学专业半月刊 2008年第 1期 (第10卷总第仃8期)35 维普资讯 http://www.cqvip.com