排球正面双手垫球测评练习

任务Ⅰ（4分钟）1.寻找及确定击球部位击球部位：腕关节以上10cm左右的前臂处★★★练习1<20秒完成>:用小圆卡片相互放在队友击球部位，并向队友准确说出击球部位；★思考题①——单项选择题<10秒完成>：排球正面双手垫球击球部位是：A前臂处的1个点B前臂处10公分左右的区域2.确定摆臂击球的手臂动作动作要领：插、夹、压、提、蹬（手臂迎球eq\o\ac(○,插)向来球后下方—胳膊eq\o\ac(○,夹)紧绷直—手腕下eq\o\ac(○,压)—eq\o\ac(○,提)肩抬臂——eq\o\ac(○,蹬)地起身）手腕下压，使两前臂外展，胳膊夹紧绷直，胳膊由体前摆臂至腹前击球的后下部。3.无球（固定角度）摆臂练习（60度、80度）动作要领：胳膊夹紧绷直手腕下压，抬臂时摆臂动作不要太大，用力不要太猛，摆臂到两个角度附近稳稳停住；准确感受插、夹、压、提、蹬动作。★★★练习2<30秒完成>:队友面对面，按要领分别无球摆臂至60度、80度附近，稳稳停住胳膊1-2秒，练习不少于5次；4.有球摆臂击固定球练习（60度、80度）技术要求：拿球队员分别找60度、80度左右角度用力持球，击球队员找好击球位置，后撤2步，进行积极上步击球练习，重点感受垫球时插、夹、压、提、蹬动作，相互提醒技术动作。★★★练习3<1分钟完成>:每人击球3次，然后互换，至少轮换2轮，注意积极上步，摆臂稳定。5.上抛球拍2-3次掌练习，1抛1接练习（感受出手力量、角度、速度）★★★练习4<1分钟完成>:上抛3次练习，剩余时间两人1抛1接练习。任务Ⅱ（5分钟）6.1抛1接练习（感受出手力量、角度、速度）★★★练习5<40秒完成>:两人1抛1接6次练习。7.自垫球1-2个高低交互练习技术要求：垫稳，触球后停顿1秒。★★★练习6<40秒完成>:自垫球1个练习3次，2个（1高1低，1低1高）各2次练习。8.1抛1垫练习技术要求：①抛球要稳，力量适中，要有弧度；②注意来球，积极移动，垫球要稳，准备把握垫球时的插、夹、压、提、蹬动作③控制好出手力度和方向，摆臂力量和幅度不要太大，出手后停住1-2秒★★★练习7<3分钟完成>:2人之间1抛1垫练习，积极移动，摆臂要稳，感受重心的变化，控制好出手力度和方向，摆臂力量和幅度不要太大，相互沟通指导。★思考题②——看图排序<20秒完成>：请将下面正面双手垫球图例进行快速排序任务Ⅲ（6分钟）9.1抛1垫垫2次垫回练习技术要求：①抛球要稳，力量适中，要有弧度；②注意来球，积极移动，感受重心变化，胳膊夹紧绷直，手腕下压，感受插、夹、压、提、蹬动作；③第1次垫球手臂摆臂至80-90度左右，将球自垫垂直垫起，要稳，控制好摆臂力量和幅度，感第2次垫球摆臂至60-70度左右将球垫回给队友。★★★练习8<2分钟完成>:1抛1垫垫2次垫回练习，每人练习不少于5次；10.两人对垫练习（2-3次及以上）技术要求：1.两眼平视注视来球，根据球的方向快速进行脚步调整，移动到球的正前方，进行准备动作；2.触球时，感受插、夹、压、提、蹬动作（胳膊夹紧绷直，手腕下压摆臂配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。）击球后，迅速回位，做好下一次击球的准备。★★★练习9<3分钟完成>:两人对垫2-3次及以上练习。★思考题③<20秒完成>——动作要领连线垫球前胳膊夹紧绷直，插、夹、压、提、蹬，控制摆臂力量和方向垫球时随前动作，将球稳定垫出，然后做好下一次垫球准备垫球后判断和移动对准来球，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备任务Ⅳ（8分钟）11.两人对垫智勇闯关（练习时间4分钟，4分钟后开始进入闯关环节）①智勇闯关第1关：两人连续对垫4个冲关；②智勇闯关第2关：两人连续对垫10个冲关；③智勇闯关第3关：团队累计对垫20个。④终极挑战：团队累计对垫30个，且团队每个人都垫过6个。（不抛弃、不放弃）闯关规则：团队中任何1人在闯关过程中动作技术不规范，都将取消闯关成绩。（技术和数量同等重要）提示：闯关前，小团队可聚在一起肩并肩进行加油鼓劲！口号自拟！----------------------☆☆☆------------------☆☆☆----------------------闯关奖励：（①②、③④之间奖励不累加，团队奖励可累加在单项奖励上）①智勇闯关第1关：常规课免跑1次准备活动慢跑热身；②智勇闯关第2关：常规课免跑2次慢跑热身eq\o\ac(○,+)任选1节进行自由活动；③智勇闯关第3关：常规课免跑1次慢跑热身eq\o\ac(○,+)任选1节进行自由活动；④终极挑战：常规课免跑2次慢跑热身eq\o\ac(○,+)任选1节进行自由活动eq\o\ac(○,+)免测1次800m/1000m测试。------------------☆☆☆--------------------☆☆☆-----------------恭喜你们，顺利通过本节课的学习，拥抱一下你的队友，感谢他/她们的共同努力！