T25全课标准表格一二三阶段

开始日期：年月日第一阶段周一（a阶段）CARDIO周二周三TOTALBODY周四ABINTERVALSFOCUS课T25周五周六LOWERFOCUS下半身集中训练周日STRETCH第一周有氧运动心肺功能速度CIRCUIT浑身循环运动腹肌间隔CARDIO休息伸展/拉伸CARDIO第二周有氧运动心肺功能TOTALBODY第三周CIRCUIT浑身循环运动CARDIO第周围有氧运动心肺功能TOTALBODY第五周CIRCUIT浑身循环运动TOTALBODYCIRCUIT浑身循环运动速度TOTALBODYCIRCUIT浑身循环运动ABINTERVALS腹肌间隔速度LOWERFOCUS下半身集中训练LOWERFOCUS下半身集中训练TOTALBODYCIRCUIT浑身循环运动CARDIO有氧运动心肺功能CARDIO有氧运动心肺功能TOTALBODYCIRCUIT浑身循环运动CARDIO有氧运动心肺功能有氧运动心肺功能LOWERFOCUS下半身集中训练休息ABINTERVALS腹肌间隔TOTALBODYCIRCUIT浑身循环运动休息ABINTERVALS腹肌间隔TOTALBODYCIRCUIT浑身循环运动休息速度TOTALBODYCIRCUIT浑身循环运动休息LOWERFOCUS下半身集中训练STRETCH伸展/拉伸STRETCH伸展/拉伸STRETCH伸展/拉伸STRETCH伸展/拉伸开始日期：年月日FOCUS课表T25第二阶段周二周三周四周五周一（b阶段）周六周日第一周第二周第三周第周围第五周CORECARDIOSPEEDRIP’TCIRCUITDYNAMICCORE核心有氧运动速度阻力循环训练动向核心运动DYNAMICCORECORECARDIORIP’TCIRCUITUPPERFOCUS动向核心运动核心有氧运动阻力循环训练上半身集中训练CORECARDIOUPPERFOCUSSPEEDRIP’TCIRCUIT核心有氧运动上半身集中训练速度阻力循环训练RIP’TCIRCUITDYNAMICCORECORECARDIODYNAMICCORE阻力循环训练动向核心运动核心有氧运动动向核心运动RIP’TCIRCUITCORECARDIORIP’TCIRCUITDYNAMICCORE阻力循环训练核心有氧运动阻力循环训练动向核心运动UPPERFOCUS上半身集中训练CORECARDIO核心有氧运动RIP’TCIRCUIT阻力循环训练SPEED速度DYNAMICCORE动向核心运动SPEED速度SPEED速度UPPERFOCUS上半身集中训练RIP’TCIRCUIT阻力循环训练SPEED速度休息休息休息休息休息STRETCH伸展/拉伸STRETCH伸展/拉伸STRETCH伸展/拉伸STRETCH伸展/拉伸STRETCH伸展/拉伸开始日期：年月日第三阶段c阶段）第一周第二周第三周第周围FOCUST25课表--第三阶段简单版周一周二周三周周围五SPEEDRIPTUPEXIREMECIRCUITTHEPYRAMIDSPEED速度上半身阻力训练极限循环训练金字塔训练速度RIPTUPEXIREMECIRCUITSPEEDTHEPYRAMIDRIPTUP上半身阻力训练极限循环训练速度金字塔训练上半身阻力训练THEPYRAMIDSPEEDRIPTUPEXIREMECIRCUITTHEPYRAMID金字塔训练速度上半身阻力训练极限循环训练金字塔训练EXIREMECIRCUITRIPTUPSPEEDTHEPYRAMIDEXIREMECIRCUIT极限循环训练上半身阻力训练速度金字塔训练极限循环训练周六休息休息休息休息周日STRETCH伸展/拉伸STRETCH伸展/拉伸STRETCH伸展/拉伸STRETCH伸展/拉伸开始日期：年月日FOCUST25课表--第三阶段混杂版第三阶段c阶段）第一周第二周第三周第周围周一周二周三周四SPEEDRIPTUPEXIREMECIRCUITTHEPYRAMID速度上半身阻力训练极限循环训练金字塔训练THEPYRAMIDSPEEDUPPERFOCUSRIPTUP金字塔训练速度上半身集中训练上半身阻力训练EXIREMECIRCUITTHEPYRAMIDRIPTUPSPEED极限循环训练金字塔训练上半身阻力训练速度THEPYRAMIDSPEEDRIPTUPTHEPYRAMID金字塔训练速度上半身阻力训练金字塔训练周五SPEED速度TOTALBODYCIRCUIT浑身循环运动EXIREMECIRCUIT极限循环训练DYNAMICCORE动向核心运动TOTALBODYCIRCUIT浑身循环运动UPPERFOCUS上半身集中训练UPPERFOCUS上半身集中训练EXIREMECIRCUIT极限循环训练周六休息休息休息休息周日STRETCH伸展/拉伸STRETCH伸展/拉伸STRETCH伸展/拉伸STRETCH伸展/拉伸