杨氏太极拳49式分解

杨氏太极拳四十九式(分解口诀)　预备式：面向正南(两动)　　<1>两脚并立，身体中正，精神集中后提起左腿向左侧迈一肩宽。<2>左脚内侧着地逐渐全脚着地，身体站中，两臂腋下为空自然下垂，两手心朝内，目视前方。1、起势（两动）　　<1>旋转两臂两掌心向后，<2>抬起两臂肩宽肩平，沉肩坠肘按下两掌在腹前。2、揽雀尾　　左掤（三动）：<1>重心左移、腰带打开右脚45度，〈2〉重心右移，屈膝下蹲抱起两掌，提起左脚向前方迈弓步步伐，〈3〉重心左移身体右转，掤起左臂，捋下右臂在右腹前。右掤（四动）：〈1〉重心略右移，腰带扣回左脚45度，〈2〉重心左移，抬起右脚后跟，抱起两掌，〈3〉提起右腿迈弓步步伐，〈4〉重心右移掤起右臂、捋回左臂在胸前。捋（两动）：〈1〉腰带两臂转45度翻两掌，西北方向，〈2〉重心左移腰带捋回两臂，在腰前西南方向。挤（两动）：〈1〉转身左手掌搭在右臂手腕内大约一寸处，〈2〉重心右移挤出两臂。按（三动）：〈1〉左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平，〈2〉重心后移拉回两臂，在胸前坐起掌来，〈3〉重心右移按出两掌。3、单鞭（六动）　〈1〉重心后移两手逐渐放平，〈2〉扩胸掤腕，〈3〉腰带扣右脚135度东南方向，两臂随身体转到东北方向，〈4〉重心右移左脚尖转，掤起右腕带左腕随腰转向西南方向，〈5〉右手勾起吊勾手，左手掤起掌来，〈6〉提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。4、云手一(五动)　　<1>重心后移<2>扣回左脚90度正南方向，左臂摆在右侧掌心朝外<3>重心左移，左手向左侧下方捋，右手松开吊钩手向下滑弧从腹前摆在左侧，<4>两手交叉同时收右腿踩小马步步伐，<5>重心右移两臂同时转向正南方向胸前。　　云手二（四动）　　<1>两手从胸前同时转到身体右侧，<2>交叉迈左腿，脚尖正南，<3>重心左移两臂同时向左转，<4>两臂交叉收右腿踩小马步脚尖正南，两臂同时向右转正南方向胸前。　　云手三（四动）　　<1>从胸前两臂同时旋转在身体右侧，<2>交叉手迈左腿，<3>重心左移两臂同时向左转东北方向，<4>交叉手同时提起右腿上半步脚尖东南方向，重心右移两臂同时转到胸前东南方向。5、单鞭（四动）　　<1>两臂同时向右转，<2>右手钩起吊钩手，左手掤起来，<3>提起左腿迈弓步步伐，<4>身体左转坐起掌来，左弓步推出左掌。6、高探马（两动）　　<1>回重心，右臂曲回，左手外旋掌心朝上，左脚尖略微翘起，<2>提起左脚迈虚步步伐，左臂拉回右掌从左臂上推出。7、右分脚（六动）　　<1>腰带右转拉开两臂，左手在前右手在后<2>提起左腿向东北方向迈步脚尖东北，<3>重心左移左手内旋东南方向右手搭在左臂上方，<4>左臂从右肘下拉回右手从左臂推出东南方向，<5>右手内旋平捋回东北方向交叉十字手，<6>重心左移提起右腿，分开两臂同时右脚从正东分向东南方向，力达脚面。8、左分脚（六动）　　<1>收回右腿左臂曲回右手外旋掌心朝上<2>屈膝下蹲右腿向东南方向迈弓步步伐<3>重心右移右手内旋东北方向，左手搭在右臂上方<4>右手从左肘下拉回左手从右手推出东北方向<5>左手内旋平捋在东南方向交叉十字手<6>重心右移提起左脚，分开两臂，同时左脚从正东方向分向东北方向，力达脚面。9、转身左蹬脚（三动）　　<1>收回左脚摆向东南方向，同时左臂也摆向东南方向。<2>右脚后跟为轴带身体转180度西北方向,同时两手交叉十字手，提起左腿。<3>分开两掌，同时蹬出左脚正西方向，力达脚后跟。10、左搂膝拗步（两动）　　<1>曲回左腿，右手内旋45度西北方向，<2>曲膝下蹲迈左弓步步伐，同时右手向下划弧在右侧坐起掌来，左手内旋摆在右侧按掌。左弓步同时左手搂膝右手推掌。11、手挥琵琶（两动）　<1>重心前移，右脚上半步脚尖西南方向，右手腕略微下垂，<2>重心右移，压下右掌，挑起左掌，同时左脚放虚步步伐，脚后跟着地。12、高探马穿掌（三动）　　<1>左脚掌着地，左手外旋拉回胸前，同时右手外沿从左手上方向前推出<2>提起左腿迈弓步的步伐,<3>左弓步同时向前穿左掌，同时右掌压回在左腋下。13、转身十字腿“右蹬脚”（三动）　　<1>重心略后移，腰带左脚内扣135度东北方向<2>重心左移，右脚后跟提起脚掌转，同时右臂外旋掌心向上，成为交叉手<3>提起右腿，分开两臂，同时蹬右脚正东方向14、左打虎（五动）　　<1>曲回右腿，在左脚内侧一肩处落步，脚尖东北方向。<2>重心右移，左臂摆在右侧。<3>提起左腿迈弓步的步伐。<4>左臂摆在左侧，身体正北方向。<5>左弓步同时，两手握起拳来，拳眼相对。左手在上，右手在下。15、右打虎（六动）　　<1>重心后移。<2>扣左脚135度东南方向。<3>重心左移，右脚尖转，同时松开两拳，略微向下捋。<4>提起右腿迈弓步步伐，脚尖正南。<5>右臂摆在右侧。<6>右弓步同时，两手上下握拳，拳眼相对。右手在上，左手在下。16、回身右蹬脚（五动）　　<1>打开左脚，撇左拳东北方向，右拳下压。<2>重心左移，扣回右脚，右拳向上两拳交叉。<4>重心左移，提起右腿，松开两拳，成为十字手。<5>分开两臂，蹬右脚正东方向，力达脚后跟。17、双峰贯耳（四动）　　<1>曲回右腿，同时把左脚摆在正东方向。<2>屈膝下蹲，迈右腿弓步步伐，东南方向。两手外旋，掌心朝上。<3>拉回两臂，在胯两侧握起拳来。<4>弓步同时，两拳击出。18、左蹬脚（三动）　　<1>重心前移，压下两拳，在胯两侧。<2>松开两拳，两手划圆在胸前抱成交叉手，同时提起左腿。<3>分开两臂，蹬出左脚，正东方向。19、转身撇身捶（五动）　　<1>收回左腿向后伸展,<2>腰带右脚掌向右转体270度，左脚落到西北方向，脚尖东北,<3>重心左移屈膝下蹲，提起右脚后跟脚掌转，右手下压握拳在右腹前，同时左手摆在左胸前，面向东北方向,<4>提起右脚迈弓步步伐，同时撇出右拳，拳心向上,<5>右弓步同时右拳拉回，左掌推出，面向正东方向。20、进步指裆捶（三动）　　<1>重心略后移打开右脚45度,<2>重心前移，提起左腿迈弓步步伐，同时左掌摆在身体右前方,<3>腰带左转左手搂膝，右手指裆捶高于裆部。21、如封似闭（三动）　　<1>重心略后移，右手抬于胸高松开拳来，左手穿到右肘下,<2>腰带右转拉回右臂掌心向上，翻左掌，面向东南方向,<3>腰带左臂外旋，两臂在胸前两侧坐起掌来，前腿撑后腿蹬左弓步同时，两掌向前推出，面向正东方向。22、十字手（两动）　　<1>重心后移，两手虎口相对,<2>腰带扣回左脚90度正南方向，同时右手向西南击掌，<3>重心左移，提起右腿收回采小马步，两手向下画弧，胸前坐起掌交叉手。23、抱虎归山　　<1>重心右移，腰带扣回左脚90度正西方向，两手错开。<2>左手划弧在左侧坐起掌来，右手内旋摆在左侧按掌，<3>提起右腿向西北方向迈弓步步伐，<4>右弓步同时右手搂膝左手推出。【1】捋：重心后移，左手外旋侧掌拉回，同时右手从左臂推出西北方向，右手单捋回。【2】挤：<1>转身左手掌搭在右手弯内大概1寸处，<2>重心前移，挤出两臂。【3】按：<1>左手从右手虎口分开两臂肩宽肩平，<2>重心后移拉回两臂、在胸前坐起掌来，重心右移，按出两掌。24、斜单鞭（六动）　　<1>重心后移，两手逐渐放平,<2>扩胸掤腕，<3>腰带扣右脚135度正南方向，身体转向正东方向,<4>重心右移左脚掌转，掤起右腕带左臂腰带两臂转向正西方向,<5>提起左腿向东南方向迈弓步步伐，右手钩吊手，左手坐起掌来,<6>左弓步同时，腰带左转左手推出掌去。东南方向。25、肘底捶（三动）　　<1>重心左移，提起右腿上半步脚尖东南方向，左手在胸前画圆正北方向，右手划向正南方向，<2>重心右移，左脚掌转，同时两臂旋转右手东南、左手西北方向，<3>提起左腿迈虚步步伐，脚后跟着地，左手向下划弧挑起掌来，同时右手握拳，放置左肘内侧下方。26、左金鸡独立（三动）　　<1>提起左腿向后撤步，脚尖外摆45度，<2>重心左移，左手内旋掌心向下，右手松开拳来，<3>提起右腿挑起右掌，同时压下左手，面试正东方向。27、右金鸡独立（三动）　　<1>右腿向后撤步脚尖外摆45度，右手内旋掌心向下<2>重心右移，腰带左脚内扣正东方向,<3>提起左腿挑起左掌，同时右手下压，面向正东方向。28、倒撵猴（三动）　<1>右手画弧在右侧坐起掌来，左手外旋掌心朝上，<2>左腿向后侧步脚尖东北方向，<3>重心左移，腰带拉回左臂，推出右臂，右脚尖翘起摆在正东方向。29、斜飞式（三动）　　<1>沉肩坠肘抱起两掌,<2>提起右腿向西南方向迈步脚后跟着地,<3>右脚尖外摆西南方向，重心右移腰带左脚扣回正南方向，同时拉开两臂。30、提手上势（三动）　　<1>重心前移，提起左腿略微上步脚尖东南方向,<2>重心左移捧起两臂右脚尖翘起,<3>提起右脚迈虚步步伐脚后跟着地，同时合起两掌，方向正南。31、白鹤晾翅（三动）　<1>旋臂翻两掌，捋下两臂在左跨旁，<2>提起右脚原地到脚，脚尖东南方向，抱起两掌，<3>重心右移，上下拉开两臂，同时左脚迈虚步步伐，脚尖挨地。32、左搂膝拗步（四动）　<1>右手内旋肘向下垂，左手略微抬起,<2>右手向下滑弧在右侧坐掌，同时左手摆在右侧侧按掌，<3>提起左腿迈弓步步伐，<4>左弓步同时腰带左手搂膝，右手推掌。面向正东方向。33、海底针（四动）　　<1>重心前移,右脚略微上步脚尖东南，右手指略微下垂，<2>重心后移拉回右臂捧起左臂，左脚尖略微离地，<3>提起左脚迈虚步步伐，<4>屈膝下蹲，左手按掌在左脚外侧手心向下指尖正东、右手向下前方穿掌。34、扇通臂（两动）　　<1>起身身体右转右手腕内旋掌心外，左手放在右手腕内侧，两手心正南，<2>提起左腿迈弓步步伐，弓步同时推出左掌，拉回右掌在右额头前方。35、转身白蛇吐信（五动）　　<1>重心略后移，<2>腰带扣左脚135度西南方向，同时压右臂，举左臂，<3>重心左移右脚尖转，右手握拳，<4>提起右腿迈弓步，同时撇出右拳变掌。<5>重心右移，同时推左掌拉回右掌。36、进步栽捶（三动）　　<1>重心略后移，腰带打开右脚45度,<2>重心前移提起左脚迈弓步步伐，同时左臂摆在身体右侧,<3>左弓步同时，腰带左臂搂膝按掌，右拳内旋栽捶膝盖高度，方向正西。37、野马分鬃（三动）　　<1>重心略后移打开左脚20度，<2>重心前移提起右脚向前迈弓步步伐，脚尖外摆25度，同时右手送拳外旋，腰带两臂在身体左侧手心相对抱起两掌,<3>右弓步同时右臂向前掤，左臂向下捋。38、玉女穿梭（4个）　（1）<1>重心略后移，腰带扣左脚25度正西方向。<2>重心右移，收回左脚，左掌穿在右腋下,<3>提起左腿向西南方向迈弓步步伐，同时拉开两臂。<4>左弓步同时，左臂在额前掤起，坐右掌推出。　（2）<1>重心后移，捋下两臂。<2>腰带扣左脚135度正北方向。<3>重心左移，右脚尖转，抱起两掌。<4>提起右腿向后侧步东南方向，脚后跟挨地。<5>右脚外摆，身体右转拉开两臂，左手外旋，手心朝上。<6>重心右移，同时扣回左脚，右手额前掤起，左手推出。　（3）<1>移回重心，捋下两臂，左手外旋，掌心朝上。<2>提起右脚，原地摆脚，脚尖正东。<3>重心右移，右手外旋，掌心朝上，左手放在右腋下，左脚后跟离地。<4>提起左腿向东北方向迈弓步步伐，同时拉开两臂。<5>重心左移，左手在额前掤起，右手推掌。　（4）<1>移回重心，捋回两臂。<2>腰带扣左脚135度正南方向。<3>重心左移，右脚尖转，抱起两掌。<4>提起右腿向后侧步西北方向，脚后跟挨地。<5>右脚尖外摆，身体右转拉开两臂，左手外旋，掌心朝上。<6>重心右移，左脚扣回90度正西方向，同时右手额前掤起，左手推掌。39、揽雀尾　　左掤：<1>重心后移，捋回两臂，左手外旋，掌心朝上<2>腰带扣回右脚90度西南方向,<3>重心右移，左脚尖转，抱起两掌,<4>提起左腿迈弓步步伐,<5>左弓步掤起左臂，捋回右臂在右腹前。右掤：<1>重心略右移，腰带扣左脚45度<2>重心左移，右脚尖转抱起两掌,<3>提起右腿迈弓步步伐<4>右弓步同时掤起右臂，捋回左臂在胸前。捋：<1>腰带两臂转45度西北方向翻两掌,<2>重心左移，腰带捋回两臂西南方向。挤：<1>转身左手搭在右手腕内侧一寸处,<2>弓步挤出两臂正西方向按：<1>左手顺右手虎口分开两臂肩宽肩平,<2>重心后移，拉回两臂在胸前坐起两掌,<3>弓步按出两臂正西方向。40、单鞭（六动）　<1>重心后移两手逐渐放平,<2>扩胸掤腕,<3>腰带扣右脚135度东南方向，腰带两臂转在东北方向,<4>重心右移，腰带左脚掌转掤起右臂带左臂转向西南方向,<5>右手勾起吊勾手，左手坐起掌来,<6>提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。41、下势（三动）　　<1>打开右脚90度,<2>重心右移，曲膝下蹲，左臂拉回在胸前向下按掌,<3>重心前移，左掌穿掌，同时右脚扣回90度。42、上步七星（三动）　　<1>重心后移，打开左脚45度。<2>重心左移，两手握拳。<3>上右腿虚步步伐，脚尖挨地，同时腰带右拳向前击出，两拳在胸前，两拳交叉，拳眼朝自己。43、退步跨虎（四动）　　<1>右拳外旋，左拳内旋，两拳心相对,<2>提起右腿向后侧步，脚尖东南方向,<3>重心右移，腰带拉回右拳在右胯侧，左拳在前方掤起,<4>提起左腿迈虚步步伐，脚尖着地，同时松开两拳，左臂压下在左胯旁。右手举起在额前。44、转身摆莲　　<1>压下右臂，举起左臂，两臂相合，右手放在左臂下方,<2>两脚尖旋转，从右侧转向正西方向，身体跟上旋转,<3>左脚扫荡腿360度，脚尖正东,<4>重心左移，提起右腿，两臂摆在身体右侧,<5>拍脚：右腿从左侧往右侧摆，两臂从右侧拍脚面摆向左侧,<6>曲回右腿。　　45、弯弓射虎（四动）　　<1>曲膝下蹲，迈右腿东南方向,<2>腰带两臂摆在身体右侧。<3>两手握拳,<4>右弓步同时，身体左转，击出两拳，东北方向。46、进步搬揽捶　　搬：<1>打开左脚45度。<2>重心左移，左拳外旋变掌，压回腹前,<3>腰带扣回右脚，搬回右拳，提起右腿。左臂画弧在左侧坐起掌来,<4>右腿迈过度步伐，同时右拳撇出，左手推掌护在右手腕内侧。拦：重心右移，上左腿弓步步伐，同时推左掌拉回右拳。捶：左弓步同时，右手内旋出拳正东方向，拳眼朝上。左手护在右手腕内侧。47、如封似闭（四动）　　<1>重心后移，松开右拳，左手放在右腋下,<2>两手外旋，拉回右臂，推出左臂,<3>身体左转，胸前坐起两掌。<4>左弓步同时按出两掌正东方向。48、十字手（三动）　　<1>重心后移，两手虎口相对<2>腰带扣左脚90度正南方向，同时右手向西南击掌<3>重心左移，收回右腿踩小马步步伐，脚尖正南，同时两手在腹前划过，在胸前抱起十字手。左手在内，右手在外。49、收势还原　　收势：<1>两腿站直，两臂向前方推出。分开两掌，掌心朝上，肩宽肩平。<2>两手内旋，掌心朝下。<3>沉肩坠肘，按下两臂;还原：两手外旋放在身体两侧，手心朝自己。重心右移，提起左腿收回。眼视前方。