激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(26)——踝关节前部痛
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗((((26))))------踝关节前部痛踝关节前部痛踝关节前部痛踝关节前部痛
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】
胫骨前肌
胫骨前肌胫骨前肌
胫骨前肌(
((
(Tibialis anterior)
))
),第三腓骨肌
第三腓骨肌第三腓骨肌
第三腓骨肌(
((
(Peroneus tertius)
))
),趾长伸肌
趾长伸肌趾长伸肌
趾长伸肌(
...
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗((((26))))------踝关节前部痛踝关节前部痛踝关节前部痛踝关节前部痛
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】
胫骨前肌
胫骨前肌胫骨前肌
胫骨前肌(
((
(Tibialis anterior)
))
),第三腓骨肌
第三腓骨肌第三腓骨肌
第三腓骨肌(
((
(Peroneus tertius)
))
),趾长伸肌
趾长伸肌趾长伸肌
趾长伸肌(
((
(Extensor digitorum
longus)
))
),拇长伸肌(Extensor h a l l u c i s longus)
下面用图示
示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与 XX痛的相关
性越靠后越小。
一、胫骨前肌
胫骨前肌胫骨前肌
胫骨前肌(
((
(Tibialis anterior)
))
)
跑步、走路、爬山都会让你的胫骨前肌负荷过重,改变你习惯的跑步或走路姿势也会
使你胫骨前肌的紧张性增加。在很硬的路面上行走可能会损伤包括胫骨前肌在内的小腿上的
所有肌肉。长时间开车时把脚放在刹车上对你的胫骨前肌也是不好的。
1、肌肉位置:
2、激痛点位置:
3、自我按摩方法:
胫骨前肌位于胫骨的外侧,当你勾起脚尖时可以感觉到它的收缩。激痛点一般位于胫骨
中上的三分之一的位置,有可能很深,需要有足够的力量才能给予激痛点足够的压力。按摩
时可以用脚和深度按摩杖。坐在椅子边上,把脚后跟从上往下滑动来按摩胫骨前肌,但深度
力量可能达不到。用深度按摩杖按摩这个部位可以非常好地利用它的杠杆原理,使这块很难
按动的肌肉按摩起来很轻松。也可以用这种姿势按摩中医所讲的足三里。
二、第三腓骨肌
第三腓骨肌第三腓骨肌
第三腓骨肌(
((
(Peroneus tertius)
))
)
第三腓骨肌是很特殊的,因为它被很好地隐藏了起来。在其它因素都被排除以后,踝部
的疼痛和无力可能就是第三腓骨肌引起的。
此处的激痛点会引起外踝前部和脚后跟外侧的疼痛,有时每走一步都会感到剧烈的疼
痛。踝部的无力经常和疼痛一起出现,这些症状经常被误认为是韧带损伤、肌腱炎或关节炎。
1、肌肉位置:
2、激痛点位置:
3、自我按摩方法:
可以在外踝的前方和上部找到第三腓骨肌,它位于腓骨前方下端的 8-10 厘米的部位,
脚心外翻,同时抬起脚尖可以感觉到它的收缩。见下图。
这个动作也可以使趾长伸肌肌腱在踝部前方明显突出。第三腓骨肌在这个肌腱的后方。
在趾长伸肌肌腱和腓骨这间可以一个或两个手指。在这个点深压就可以触到第三腓骨肌的肌
腹了。可以用类似下图的姿势对第三腓骨肌进行按摩(注意,此部位不是第三腓骨肌)。
三、趾长伸肌
趾长伸肌趾长伸肌
趾长伸肌(
((
(Extensor digitorum longus)
))
)
无论成人和小儿,长伸肌的激痛点都很常见。激痛点引发的问
经常被误认为是肌腱炎,
传统的治疗比如锻炼、拉伸和休息等一般效果不是很好。
诱发此肌肉激痛点的原因主要有:当你绊倒或者踢足球时,瞬间的超负荷很可能会拉伤
你的趾长伸肌。经常开车不停地踩油门和刹车,也会使趾长伸肌过度劳累。骑自行车和爬很
长的楼梯也是容易让趾长伸肌疲劳的运动。骨折后长期不运动也可以使你的肌肉出现激痛
点。
1、肌肉位置:
2、激痛点位置:
3、自我按摩方法:
趾长伸肌位于胫骨前肌的深部,沿着胫骨的全长爬行,通过它们的独立收缩来确定其位置是
很困难的,但也不是不可能。在髌骨的下方大约一个手掌的部位,寻找趾长伸肌的肌腹。趾
长伸肌的激痛点位置大约在胫骨前肌激痛点外侧 2-3厘米的部位,也就是小腿的斜外侧。为
了可以触到趾长伸肌的收缩,抬起你的脚趾,但不要抬起你的脚,如下图:
由于趾长伸肌的位置比较深,用小硬球、深度按摩杖、两个手指并起来按摩可以有很好
的效果。如果你能按摩得足够深,那么你的疼痛可能当时就会减轻,小腿的肌肉对按摩的反
应特别好。
下图用深度按摩杖的姿势可以很好地利用杠杆原理按压趾长伸肌上的激痛点。
四、拇长伸肌(Extensor h a l l u c i s longus)
1、肌肉位置:
2、激痛点位置:
3、自我按摩方法:
在膝盖和踝部的中点寻找拇长伸肌的激痛点,就是在胫骨的外侧缘,当你抬起你的大脚
趾时,你可以感觉到肌肉的收缩,当你做这个动作时,你可以在你的踝部前方,在胫骨前肌
肌腱和趾长伸肌肌腱之间,看到明显的拇长伸肌。
按摩方法与上面趾长伸肌基本一样。
来源:【无痛一身轻】博客:http://blog.sina.com.cn/u/2481845561
【深度按摩杖】网店:
http://item.taobao.com/item.htm?spm=a1z10.1.4-17508330967.1.2CEB
kE&id=20738856051
部分内容摘自《无痛一身轻——戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和 Myofascial Pain and
Dysfunction__The Trigger Point Manual,这里表示感谢。
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