拖延症-舒珊

拖延者：你知道现在几点吗？往后属于明天Pro自愿推迟开始或完成某一好的行动，尽管预见到该行动会因推迟而变糟。——Steel(2007)crastinare你是真的拖延Mligram认为拖延应该包括一下四个方面一系列推迟的缺乏效率的行为不合格的行为结果这个任务在拖延者看来很重要导致了情绪上的不适导致拖延的因素导致拖延的因素对成功所需的能力缺乏自信目标和回报太遥远对要去完成某个任务有反感心理无法自我约束拖延者的时间一、主观时间与客观时间二、时间感三、时间迷失四、时间断裂客观时间是由钟和日历来衡量的，它是不可更改的，可预知的主观时间是我们对于钟表之外的时间的经验。YES/NO主观时间显得更为重要时间感的演化老年期婴儿期幼儿期儿童期少年期青年期时间越来越具有现实感拖延的后果越来越重要拖延还会影响到他人孩子们开始知道怎么叙述时间，但同时与外界更多的和期待发生冲突基本上还是生活在主观时间但是他们也开始逐渐适应父母亲的时间生活完全处于当下这个时刻，时间完全是主观的时间意味着从感觉到某种需要到满足这种需要之间的间隔无法长时间的忍受痛苦时间无限和可能性无限时间感的演化时间迷失时间断裂现在过去未来这次正在赶论文的“你”正式上次那个拖延的“你”。网络上一次的恐惧、焦虑和压力轻视未来的“未来折扣”时间管理策略一、定时能力的提升二、时间管理工具将你对完成时间的预测与实际使用时间做对比　　　将你对完成时间的预测与实际使用时间做对比　　　阿兰·卡凯的“瑞士奶酪”法，他建议在一个比较大的任务中“见缝插针”，积极利用零碎时间，而不是消极等待整块时间段的出现。这种方法对你启动一个项目或者启动之后使之保持连续性都有非常大的好处。　　　世界并不会注意到你处于紧急状态，事情还是会以他们通常的概率在出错。如果你能预先做好意外情况发生的准备，你就处于一个有利的位置，随时准备跨越障碍，而不会被困其中，也不会埋怨运气不好　　　如果你利用忙碌来逃避更为重要的事情，那么你可能就是在拖延。当你要做很多事情的时候，你不仅培植了一片似的拖延滋生的土壤，而且还为自己准备好了拖延的借口：“我并没有在拖延，我只是太忙了，无法及时干完每一件事。”　　　想想一天当中什么时候你脑力最旺盛，什么时候你的体力最充沛，什么时候你最适合社交，什么时候你的精神最差。　　　强烈的过去积极时间观适度的未来时间导向适度的享受当下的时间导向　　　非计划表格番茄工作法25分钟的工作学习时间5分钟的休息时间番茄工作法按照工作计划表完成任务，加上计划外的紧急事件（当日需要做的），每项任务所耗用的番茄时间从Activityinventory活动清单中选出你今天要完成的任务，把他们记在todotoday工作计划表中计划跟踪记录反思每天结束时，记录档案和思考如何提高不应该超过一个番茄时间每天的结束时，把已经完成的任务记录在档案（自己建，可以用书本，也可用电子表格）中