足球训练计划周

足球训练计划一、基本理念足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。足球训练就是实现这样一个过程。通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。其实都是由简单的基本动作构成。当基本动作足够熟练，就可以现出各种看似高超的技巧。所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。必备的一个训练态度就是主动。另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。二、基本动作下面大致一下，足球的基本动作。踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。三、练习安排为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。时间安排：以周为单位（30周）。每周五天训练，每次三十分钟。地点：建设小区五人制足球场训练手段：传授指导联系+学员体会练习。训练汇总(周)1-4熟悉球性5-6踢墙练习7-10停球练习11-14踢球练习15-18传球练习19-22绕杆练习23-26传射练习29-30定点练习四、具体安排周次：1周训练熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。内容主要内次数训练执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习热身的1颠球练习3、颠球练习：10分钟必要性4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。颠球以熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2脚踢手颠球练习3、颠球练习15分钟接开始4、踩球练习：80x41、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3颠球练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：80x41、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4颠球练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习5颠球练习3、颠球练习15分钟4、踩球练习：80x4周次：2周训练熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。内容主要内训练方法次数执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1颠球练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2颠球练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x41、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性3颠球练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4颠球练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性52、专项柔韧拉升练习颠球练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：3周训练熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1颠球练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2颠球练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x41、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性3颠球练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4颠球练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性5颠球练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：4周训练熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1颠球练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2颠球练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x41、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性3颠球练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4颠球练习3、颠球练习12分钟4、踩球练习：70x31、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性5颠球练习3、颠球练习16分钟4、踩球练习：80x45、放松练习周次：5周训练熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习控制球1踢墙练习3、颠球练习12分钟路4、踢墙练习：14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习左右脚2踢墙练习3、踢墙练习12分钟交叉4、踩球练习：13分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性33、踢墙练习13分钟踢墙练习4、踩球练习：13分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4踢墙练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性53、踢墙练习16分钟踢墙练习4、踩球练习：13分钟5、放松练习周次：6周训练熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1踢墙练习3、踢墙练习：13分钟4、颠球练习12分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2踢墙练习3、踩球练习：60x44、踢墙练习16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性33、踩球练习：60x4踢墙练习4、踢墙练习16分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4踢墙练习3、颠球练习12分钟4、踢墙练习：14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性53、踢墙练习16分钟踢墙练习4、踩球练习：60x45、放松练习周次：7周训练熟悉球性、停练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习自抛自1停球练习3、颠球练习12分钟停4、脚部停球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。他人抛熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2球，自己停球练习3、颠球练习13分钟停球4、脚部停球练习；14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性33、踩球练习：80x4停球练习4、脚部停球练习：16分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4停球练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性53、颠球练习16分钟停球练习4、脚部停球练习：13分钟5、放松练习周次：8周训练熟悉球性、停球练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1停球练习3、颠球练习12分钟4、脚部停球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2停球练习3、颠球练习13分钟4、脚部停球练习；14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性33、踩球练习：80x4停球练习4、脚部停球练习：16分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4停球练习3、踩球练习：70x34、脚部停球练习：16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性53、颠球练习16分钟停球练习4、脚部停球练习：13分钟5、放松练习周次：9周训练熟悉球性、停练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习自抛自1停球练习3、颠球练习12分钟停4、腿部停球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。他人抛熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2球，自己停球练习3、颠球练习13分钟停球4、腿部停球练习；14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性33、踩球练习：80x4停球练习4、腿部停球练习：16分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4停球练习3、踩球练习：70x34、腿部停球练习：16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性53、颠球练习16分钟停球练习4、腿部停球练习：13分钟5、放松练习周次：10周训练熟悉球性、停球练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1停球练习3、颠球练习12分钟4、腿部停球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2停球练习3、颠球练习13分钟4、腿部停球练习；14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性33、踩球练习：80x4停球练习4、腿部停球练习：16分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4停球练习3、踩球练习：70x34、腿部停球练习：16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性53、颠球练习16分钟停球练习4、腿部停球练习：13分钟5、放松练习周次：11周训练熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1踢球练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2踢球练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性33、颠球练习16分钟踢球练习4、正脚背踢球练习：10分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4踢球练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性53、颠球练习8分钟踢球练习4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：12周训练熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习自抛自1踢球练习3、颠球练习8分钟踢4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。他人抛熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2球，自己踢球练习3、颠球练习10分钟踢球4、正脚背踢球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性33、颠球练习12分钟踢球练习4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4踢球练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：13分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性53、颠球练习8分钟踢球练习4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：13周训练熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1踢球练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2踢球练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性33、颠球练习12分钟踢球练习4、正脚背踢球练习：13分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4踢球练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性53、颠球练习8分钟踢球练习4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：14周训练熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1踢球练习3、颠球练习8分钟4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2踢球练习3、颠球练习10分钟4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性33、颠球练习12分钟踢球练习4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4踢球练习3、颠球练习12分钟4、正脚背踢球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性53、颠球练习10分钟踢球练习4、正脚背踢球练习：15分钟5、放松练习周次：15周训练熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1传球练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2传球练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性33、颠球练习13分钟传球练习4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4传球练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性53、颠球练习8分钟传球练习4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习周次：16周训练熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1传球练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性23、颠球练习10分钟传球练习4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3传球练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性43、颠球练习8分钟传球练习4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习5传球练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次：17周训练熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1传球练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2传球练习3、颠球练习10分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性33、颠球练习12分钟传球练习4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4传球练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性53、颠球练习8分钟传球练习4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习周次：18周训练熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1传球练习3、颠球练习8分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性23、颠球练习10分钟传球练习4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3传球练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性43、颠球练习8分钟传球练习4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习5传球练习3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次：19周训练熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1绕杆练习3、颠球练习8分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性23、颠球练习10分钟绕杆练习4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3绕杆练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性43、颠球练习8分钟绕杆练习4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习5绕杆练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟周次：20周训练熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习两米间1绕杆练习3、颠球练习8分钟距4、左右脚弓绕杆练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性23、颠球练习10分钟绕杆练习4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3绕杆练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性43、颠球练习8分钟绕杆练习4、左右脚弓绕杆练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习5绕杆练习3、颠球练习12分钟4、左右脚弓绕杆练习：15分钟周次：21周训练熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1绕杆射门3、颠球练习8分钟4、绕杆射门练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性23、颠球练习10分钟绕杆射门4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3绕杆射门3、颠球练习12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性43、颠球练习8分钟绕杆射门4、绕杆射门练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习5绕杆射门3、颠球练习12分钟4、绕杆射门组合练习：15分钟周次：22周训练熟悉球性、绕杆射门组合练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习距门五1绕杆射门3、颠球练习8分钟米4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性23、颠球练习10分钟绕杆射门4、身体素质练习5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3绕杆射门3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性43、颠球练习8分钟绕杆射门4、脚弓传接球练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习5绕杆射门3、颠球练习12分钟4、脚弓传接球练习：15分钟周次：23周训练熟悉球性、斜线直传组合练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习距离五1斜线直传组米合3、颠球练习8分钟4、斜线直传组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2斜线直传组3、颠球练习10分钟合4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3斜线直传组合3、颠球练习12分钟4、斜线直传组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4斜线直传组3、颠球练习8分钟合4、斜线直传组合练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习5斜线直传组合3、颠球练习10分钟4、斜线直传组合练习：15分钟周次：24周训练熟悉球性、转身跑射门组合练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习距离五1转身跑射门米组合3、颠球练习8分钟4、转身跑射门练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2转身跑射门3、颠球练习10分钟组合4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3转身跑射门组合3、颠球练习12分钟4、转身跑射门练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4转身跑射门3、颠球练习8分钟组合4、转身跑射门练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习5转身跑射门组合3、颠球练习12分钟4、转身跑射门练习：15分钟周次：25周训练熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习距门五1横传直射组米合练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2横传直射组3、颠球练习10分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3横传直射组合练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4横传直射组3、颠球练习8分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习5横传直射组合练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次：26周训练熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1横传直射组合练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2横传直射组3、颠球练习10分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3横传直射组合练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4横传直射组3、颠球练习8分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习5横传直射组合练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次：27周训练熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。内容主要内次数训练方法执行情况（备注）容1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1横传直射组合练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2横传直射组3、颠球练习10分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3横传直射组合练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4横传直射组3、颠球练习8分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习5横传直射组合练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次：28周训练熟悉球性、横传直射组合练习、身体素质练习。内容主要内（备次数训练方法执行情况容注）1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1横传直射组合练习3、颠球练习8分钟4、横传直射组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2横传直射组3、颠球练习10分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习3横传直射组合练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4横传直射组3、颠球练习8分钟合练习4、横传直射组合练习：15分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习5横传直射组合练习3、颠球练习12分钟4、横传直射组合练习：15分钟周次：29周训练熟悉球性、定点练习、身体素质练习。内容主要内（备次数训练方法执行情况容注）1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1十米定点练习3、颠球练习12分钟4、定点球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2定点练习3、颠球练习13分钟4、定点球练习；14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习提高传熟悉球性33、踩球练习：80x4球距离定点练习4、定点球练习：16分钟感5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习提高传熟悉球性43、踩球练习：70x3球方向定点练习4、定点球练习：16分钟感1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性53、颠球练习16分钟定点练习4、定点球练习：13分钟5、放松练习周次：30周训练熟悉球性、定点练习、身体素质练习。内容主要内（备次数训练方法执行情况容注）1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习1定点练习3、颠球练习12分钟4、定点球练习：10分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习2定点练习3、颠球练习13分钟4、定点球练习；14分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性33、踩球练习：80x4定点练习4、定点球练习：16分钟5、放松练习1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。熟悉球性2、专项柔韧拉升练习4定点练习3、踩球练习：70x34、定点球练习：16分钟1、准备活动：绕足球场慢跑3圈。2、专项柔韧拉升练习熟悉球性53、颠球练习16分钟定点练习4、定点球练习：13分钟5、放松练习五、总结以上训练内容涵括了足球运动的常用基本动作。对于胸部停球、头顶球，及其他辅助动作，不单独训练，穿插在各训练周期中。通过对于这些动作的把握，对于提高足球控制力可以起到一定的效果。另外，足球技术分为有球技术和无球技术。这个需要通过对抗赛逐步理解与提高，鉴于条件，不安排对抗赛练习。但会在训练之中做一些讲解。同时，讲述一些足球理念，增进对足球的理解。做到理论与实践同步提高。2015年01月31日